Doporučená denní dávka tuků

I když některé diety a recepty na hubnutí se vás budou snažit přesvědčit, že všechny tuky jsou „absolutní zlo“, věřte, že tomu tak není. Musíte se ale naučit rozlišovat ty „zdravé“ a ty špatné tuky.

Pokud se snažíte zhubnout, tak byste měli omezit přísun především nasycených tuků. Ty jsou zpravidla živočišného původu, a při jejich konzumaci ve větším množství ani trochu neprospívají vašemu zdraví nebo vaší postavě.

Nenasycené tuky jsou naopak dobré, Především se pak jedná o nenasycené mastné kyseliny, které jsou pro organismus životně důležité. Optimální poměr nenasycených tuků vůči těm nasyceným je z cca 9:1. Tedy 90% nenasycených tuků a pouze 10% nasycených.

\pravidelný příjem tuků je zdravý a dokonce nezbytný pro správné fungování vašeho těla. Doporučená denní dávka tuků jeh cca 80 gramů (konkrétní hodnota se pak liší podle vaší aktuální váhy nebo podle toho nakolik jste aktivní).

Obecně se udává, že u dětí by měl být příjem tuků vyšší – dokonce až 3 až 5 gramů na jeden kilogram tělesné váhy. U dospělých je pak doporučená denní dávka tuků v intervalu 1 – 1,5 gramu na jeden kilogram váhy.

Tuky jsou mimo jiné i zdrojem některých vitamínů. Jedná se především o vitamíny A, D, E a K.

Mohlo by vás zajímat: Co rychle spaluje tuky, Jak probíhá spalování tuků, Jídelníček tuková dieta