Doporučená denní dávka hořčíku

Obvykle udávaná průměrná doporučená denní dávka hořčíku, je cca 300 – 400 mg na den.

Hořčík neboli magnézium, je jedním z velmi důležitých minerálních prvků, které jsou naprosto nezbytné pro správné fungování těla. Hořčík je v těle důležitý pro správnou činnost svalů a nervové soustavy. Podílí se také na regulaci hladiny krevního cukru. Hořčík vstupuje do mnoha různých pochodů v našem těle.

Obvykle udávaná průměrná doporučená denní dávka hořčíku, je cca 300 – 400 mg na den. Pochopitelně hodně záleží na tom, jestli se jedná o dítě nebo dospělého člověka.

Pro průměrnou dospělou ženu, se udává doporučená denní dávka hořčíku 320 mg na den. Pro průměrného dospělého muže, je udávána doporučená denní dávka hořčíku 420 mg na den.

Zvýšený příjem hořčíku také potřebují aktivní sportovci, zvláště pokud je čeká nějaký náročnější sportovní výkon v horkém počasí.

Vyšší denní dávku hořčíku potřebují i těhotné nebo kojící ženy (během těhotenství a kojení dochází ke zvýšené spotřebě hořčíku).

Podobně na tom jsou i lidé, kteří hodně konzumují alkohol, nebo ti kteří jsou vystaveni zvýšenému stresu.

V takových případech může být doporučená denní dávka hořčíku až dvojnásobná.

Mohlo by vás zajímat: Předávkování hořčíkem, Hořčík a bolest hlavy, Potraviny s hořčíkem

Kdy jindy, než v létě, máte šanci zhubnout pár kilo dolů? Vyzkoušejte letní dietu, kde by neměly chybět i jahody a melouny

Letní dieta: Jezte červené ovoce – jahody a melouny

Pomalu začíná léto a s ním souvisí i změna jídelníčku. V létě máme možnost jíst více čerstvé zeleniny a ovoce. Dnes bychom se chtěli podívat na typicky letní ovoce a zeleninu – jahody a melouny, které určitě patří na dietní jídelníček. V čem jsou dobré jahody a melouny na hubnutí? Kolik kalorií mají jahody? Kdo by neměl rád […]

Přečíst více

Správný způsob, jak doopravdy zhubnout, je začít dělat postupné změny. Začít postupně měnit jídelníček. Postupně se více hýbat.

Návod jak začít správně hubnout

Říkáte si, že už máte dost toho, jak vypadáte? Toho, kolik vám ukazuje vaše váha? Chcete začít hubnout? A udělat to správně? Už dlouho se chystáte udělat něco se svojí váhou, ale pořád to odkládáte? Nebo už jste zkoušeli začít hubnout a výsledek se nedostavil? Poradíme vám, jak začít správě hubnout. Tak aby se výsledek […]

Přečíst více

Chtěli byste zhubnout, shodit pár kilo, ale nechcete se pouštět do nějaké diety?

Jak rychle zhubnout bez diety

Chtěli byste zhubnout, shodit pár kilo, ale nechcete se pouštět do nějaké diety? Třeba proto, že už jste zkusili různé diety, a ani jedna nefungovala? Nebo proto, že vám váš běžný denní program příliš neumožňuje dodržování nějaké konkrétní diety? V tomto článku se podíváme na to, jak rychle zhubnout i bez diety Jak zhubnout bez diety […]

Přečíst více