Hořčík neboli magnézium, je jedním z velmi důležitých minerálních prvků, které jsou naprosto nezbytné pro správné fungování těla. Hořčík je v těle důležitý pro správnou činnost svalů a nervové soustavy. Podílí se také na regulaci hladiny krevního cukru. Hořčík vstupuje do mnoha různých pochodů v našem těle.
Obvykle udávaná průměrná doporučená denní dávka hořčíku, je cca 300 – 400 mg na den. Pochopitelně hodně záleží na tom, jestli se jedná o dítě nebo dospělého člověka.
Pro průměrnou dospělou ženu, se udává doporučená denní dávka hořčíku 320 mg na den. Pro průměrného dospělého muže, je udávána doporučená denní dávka hořčíku 420 mg na den.
Zvýšený příjem hořčíku také potřebují aktivní sportovci, zvláště pokud je čeká nějaký náročnější sportovní výkon v horkém počasí.
Vyšší denní dávku hořčíku potřebují i těhotné nebo kojící ženy (během těhotenství a kojení dochází ke zvýšené spotřebě hořčíku).
Podobně na tom jsou i lidé, kteří hodně konzumují alkohol, nebo ti kteří jsou vystaveni zvýšenému stresu.
V takových případech může být doporučená denní dávka hořčíku až dvojnásobná.
Mohlo by vás zajímat: Předávkování hořčíkem, Hořčík a bolest hlavy, Potraviny s hořčíkem
Rýma, kašel, lehce zvýšená teplota, větší únava, to jsou typické příznaky nachlazení. Typické je to pro podzim, když začnou klesat teploty. Nebo na jaře, když se začíná oteplovat. Nachlazení nebo rýma, se ale může objevit i v létě (nachlazení od klimatizace), nebo prostě kdykoliv. Možná to sami znáte, na víkend si naplánujete společný výlet s partnerem, rodinnou […]
Asi každý zná pohádku Sůl nad zlato. A tak není potřeba dlouze vysvětlovat, že bez soli se žít nedá (zato bez zlata ano). Věděli to už starověcí Římané. Římský filosof Cassiodorus, který žil před cca 1500 roky tvrdil: „Člověk může žít bez zlata, ale bez soli ne.“ A rozhodně měl pravdu. Bez soli by nebyl […]
Vitamín C (neboli kyselina askorbová, E300), je jedním z nejdůležitějších vitamínů, které lidské tělo nezbytně nutně potřebuje, a nedovede si ho samo vyrobit. O tom se ostatně přesvědčili už námořníci ve středověku na dlouhých plavbách, kteří při nedostatku čerstvých potravin (ovoce či zeleniny) trpěli kurdějemi. Vitamín C má doslova „zázračné“ účinky. Posiluje imunitu, snižuje hladinu cholesterolu, […]
Hořčík (magnesium, Mg), je jedním z nejdůležitějších minerálů, které naše tělo potřebuje. A přitom si to jen málo lidí uvědomuje. Hořčík je opravdu velmi důležitý prvek. V našem těle plní více než 300 různých funkcí. Hořčík mimo jiné zodpovídá za správnou činnost nervové soustavy a svalů. Podílí se také na regulaci hladiny cukru v krvi. Při nedostatku hořčíku […]
Borůvky patří určitě mezi superpotraviny. Obsahují řadu zdraví prospěšných látek. Jsou dobré na oči, umí pomoci při průjmu nebo mají preventivní účinek proti některým typům rakoviny. Borůvky vám ale mohou pomoci i při hubnutí. Zvláště při hubnutí břicha. Sběr borůvek patří mezi oblíbený „český národní sport“. Hned po houbách je to asi druhý nejčastější cíl […]
Avokádo je velmi zdravé ovoce, které bývá velmi často doporučováno při hubnutí. A to hlavně proto, že obsahuje jen minimum cukrů, zato má ale hodně tuků a také vysoký obsah vitamínů. V avokádu najdeme především vitamíny C, E, K, H, B3 a B5. Avokádo je také bohaté na draslík a další minerály. Avokádo také pomáhá zrychlit […]
Jsou vejce zdravá? Neustále se mluví o tom, jaké zdravotní riziko je cholesterol. Mnoho lidí se tak ptá, jsou vejce zdravá? A jak je to při hubnutí? Patří vejce na dietní jídelníček? Kolik kalorií mají vejce a hodí se i při dietě? Kolik kalorií má vejce? I když existují různé druhy vajíček (křepelčí, pštrosí, kachní), […]