Hořčík (magnézium) je jeden z důležitých prvků nezbytných pro správné fungování lidského těla. Hořčík má v těle celou řadu významných funkcí. Společně s vápníkem napomáhá zdravé tvorbě kostí. Podílí se také na regulaci krevního tlaku. Je nezbytný pro správné fungování svalů.
Nízká hladina hořčíku pak vede nejenom k vysokému krevnímu tlaku, ale může se spolupodílet na vzniku třeba i cukrovky. Nedostatek hořčíku se pak také často projevuje bolestmi hlavy (migréna), chronická únava, poruchy spánku a další zdravotní problémy.
Nejideálněji je pak přijímat hořčík v potravinách. Pokud to z nějakého důvodu není možné, pak je možné využít i některé potravinové doplňky, které obsahují hořčík
Mezi potraviny s vyšším obsahem hořčíku můžeme zařadit třeba banány. Ty mají až 27 miligramů hořčíku na 100 gramů hmotnosti. Také kiwi obsahuje hodně hořčíku, cca 17 miligramů na 100 g. Nejvíce hořčíku pak mají ostružiny, které mají až 20 mg na 100 g.
Ze zeleniny pak můžeme uvést třeba artyčoky. Ty mají 60 mg hořčíku na 100 g. Hodně ho obsahuje i čočka, hrách a další luštěniny. Rekordmanem je pak špenát, který má 80 mg hořčíku na 100 g. Poměrně hodně hořčíku najdeme i v mléčných výrobcích. Nebo třeba i v celozrnném pečivu nebo u některých ryb.
Mohlo by vás zajímat: Doporučená dávka vitaminů, Vitamíny B komplex (B1 – B12), Smart cíle a hubnutí
Hořčík (magnesium, Mg), je jedním z nejdůležitějších minerálů, které naše tělo potřebuje. A přitom si to jen málo lidí uvědomuje. Hořčík je opravdu velmi důležitý prvek. V našem těle plní více než 300 různých funkcí. Hořčík mimo jiné zodpovídá za správnou činnost nervové soustavy a svalů. Podílí se také na regulaci hladiny cukru v krvi. Při nedostatku hořčíku […]
Lékaři odhadují, že asi 1 procento dospělých má celiakii , tedy poškození tenkého střeva způsobené nesnášenlivostí lepku (podle jiných zdrojů to mohou být až tři procenta). Lepek (gluten) je název pro skupinu komplexních glykoproteinů (jsou nestravitelné), které se vyskytují převážně v obilovinách (pšenice, ječmen, žito, oves, apod.). Dokonce i lidé, kteří netrpí celiakií, mohou mít […]
Snažíte se zdravěji jíst a dodržovat zásady zdravého stravování? Pak byste neměli zapomínat, že nestačí jíst pouze hodně zeleniny a ovoce, ale je nutné si i hlídat, aby vaše tělo mělo dostatečně vyvážený poměr všech důležitých vitamínů a minerálů. Jaká je doporučená denní dávka vitaminů a minerálů? Doporučená denní dávka je takové množství vitamínů či […]
Spočítejte si, kolik máte tělesného tuku – s pomocí naší kalkulačky pro výpočet množství tělesného tuku můžete získat orientační představu o tom, kolik máte tělesného tuku. Tento výpočet je sice pouze orientační, ale případná chyba výpočtu není příliš velká. Výsledky z této kalkulačky jsou srovnatelné s jinými nepřímými metodami měření množství tuku. Pokud byste chtěli zjistit množství vašeho […]
Trápí vás to, jak vypadají vaše stehna nebo i zbytek postavy? Říkáte si „chci zhubnout stehna“ a nevíte, co bude nejlepší pro redukci tuku v těchto partiích? Podívejte se na užitečný návod, jak zhubnout stehna a mít zase hezkou postavu. Jak zhubnout stehna snadno a rychle? Tuk se v těle jen málokdy ukládá rovnoměrně. To je z části […]