Vysoká, nebo i jen zvýšená hladina cholesterolu v krvi, představuje významné zdravotní riziko. Podle aktuálních údajů, má až 70% dospělých v ČR zvýšené nebo vysoké hodnoty cholesterolu. Hodně to souvisí s tím, jak česká populace trpí nadváhou a obezitou.
Pokud vám lékař při vyšetření krve zjistí zvýšenou (nebo vysokou) hladinu cholesterolu, je určitě čas na změnu jídelníčku a zlepšení svého životního stylu.
Na snížení cholesterolu pomáhá pravidelný pohyb a také zdravější jídelníček. Určitě to ale nemusí být nějaká „šílená“ dieta (jako jsou některé extrémní diety na hubnutí). K úpravě hladiny vysokého cholesterolu, stačí jíst jen o trochu zdravěji.
Základ diety pro snížení cholesterolu je především si hlídat jaké jíte tuky. Je potřeba omezit nezdravá tučná jídla – uzeniny, červené maso, smažená jídla, nadbytek plnotučných mléčných výrobků, apod.
Vaše recepty by naopak měly zahrnovat více ryb a mořských plodů, ořechy (například vlašské ořechy), různá semínka (např. lněné semínko).
Také je dobré do jídelníčku zařadit recepty, které zahrnují potraviny s vyšším obsahem vlákniny – ovesné vločky, celozrnné potraviny, různé druhy zeleniny.
Jinak ale není potřeba žádná zvláštní dieta. Jistě, pokud máte nadváhu, tak na snížení cholesterolu hodně pomůže i když celkově zhubnete (někdy stačí zhubnout třeba jen o 3 – 5 kilo, aby se hladina cholesterolu srovnala).
Mohlo by vás zajímat: Nadváha u dětí v ČR, Výpočet ideální váhy, Potraviny s nízkým obsahem tuku
Jak doopravdy zhubnout? Co funguje a co naopak nefunguje? Podívejte se na podrobný návod, jak úspěšně zhubnout. Nabízíme vám opravdu mnoho různých tipů, které vám doopravdy pomohou snížit vaši váhu a konečně shodit pár kilo. Nemusíte se striktně řídit všemi těmito doporučeními. Čím více z nich ale dodržíte, tím bude vaše hubnutí úspěšnější. 1. Jezte opravdové […]
Spočítejte si, kolik máte tělesného tuku – s pomocí naší kalkulačky pro výpočet množství tělesného tuku můžete získat orientační představu o tom, kolik máte tělesného tuku. Tento výpočet je sice pouze orientační, ale případná chyba výpočtu není příliš velká. Výsledky z této kalkulačky jsou srovnatelné s jinými nepřímými metodami měření množství tuku. Pokud byste chtěli zjistit množství vašeho […]
Čočka, hrách, fazole nebo i další luštěniny. Kolik mají kalorií a jak jsou vhodné pro dietu? Luštěniny jsou obecně velmi dobrým zdrojem bílkovin. Bílkoviny by měly tvořit podstatný základ každého zdravého (tedy i dietního) jídelníčku. Udává se, že optimální podíl bílkovin, je cca 30 – 35%. A bílkoviny nejsou jenom maso. Proto jsou luštěniny dobré, […]
Když se snažíte zhubnout a být zdraví, je důležité znát obsah kalorií v potravinách, které běžně jíte. Jen díky této znalosti, si pak můžete volit potraviny s nižším obsahem kalorií – ty nízkokalorické a naopak se vyhýbat těm, které mají vysoký obsah tuků nebo představují zbytečně velký energetický příjem. Mléko a mnohé mléčné produkty, jako jsou jogurty, […]