Správná otázka není ani tak, jestli je lepší cvičit před jídlem nebo po jídle. Jako spíše co je lepší jít před cvičení a co po něm. Je logické, že ihned po jídle se dost dobře cvičit nedá. Vzhledem k tomu, že jíme několikrát za den, tak každé cvičení (snad s výjimkou, že byste cvičili hned po ránu, po probuzení), je po nějakém jídle, nebo před nějakým dalším jídlem.
Jídlo, které sníte před cvičením, má nezanedbatelný vliv na to, jestli budete hubnout. Stejně tak má zvolené jídlo nezanedbatelný vliv na to, jaké budete během cvičení podávat výkony. Třeba příliš tučné nebo těžké jídlo organismus neúměrně zatíží, a váš výkon během cvičení, bude mizerný.
Optimální je, pokud cca jednu hodinu před cvičením, dodáte svému tělu dávku sacharidů. Ale neměla by to být nějaká velká porce. Stačí třeba jen půlka pomeranče, banán nebo bílý jogurt. Před cvičením byste naopak neměli jíst potraviny s vyšším obsahem vlákniny.
Po cvičení byste si před jídlem měli dát pauzu alespoň 30 až 60 minut. V této době tělo využívá všechny dostupné kalorie na regeneraci. Pokud si dáte hned po cvičení sladký dort, tak vaše veškerá snaha během cvičení je ztracena. Po cvičení je pak také důležité doplnit bílkoviny, které tělo potřebuje k obnově porušených svalových vláken a na tvorbu svalů.
Mohlo by vás zajímat: Co jíst po cvičení aby tělo hublo, Dieta a hubnutí břicha, Doporučená dávka tuků
Kdo chce opravdu zhubnout, ten by si měl uvědomit, že úspěšné hubnutí není o nějakém přesném návodu, nebo o počítání kalorií v každém soustě. I náš vzorový jídelníček na celý týden, který najdete níže, je určen spíše jako inspirace, jak by to mohlo vypadat. Co jíst, když chci zhubnout? Při hubnutí (a nejenom tehdy), byste měli […]
Snažíte se zhubnout a rozhodli jste se pustit do cvičení? Možná se vám hned po prvním cvičení stalo, že vás pak druhý den „bolel“ celý člověk, nebo alespoň některé konkrétní svaly. Proč vlastně po cvičení bolí svaly, a je to dobře nebo špatně? A co se s tím dá dělat? Bolest svalů po cvičení – […]
Vynecháváte občas snídani nebo oběd v naději, že vás přestanou tlačit kalhoty v pase? Zkoušíte občas nějakou dietu s nadějí, že shodíte pár kilo? Povedlo se vám o něco málo zhubnout, a nevíte, jak zase nepřibrat? Připravili jsme pro vás výběr několika užitečných tipů, jak zhubnout a nepřibrat. TIP 1: Dopřejte si zdravou a vydatnou snídani Vynechávat snídani […]
Bohužel, životní styl velké většiny lidí zahrnuje nezdravou stranu, nadbytečný příjem cukrů, tuků a soli a jen minimum pohybu. Důsledkem toho je pak hodně rozšířená nadváha nebo obezita. Tady v ČR na tom oproti jiným západním zemím (extrémním případem může být USA) nejsme možná tak špatně, i tak je ale podíl obézních lidí v populaci poměrně alarmující. […]
Tisíce lidí se každý rok snaží zhubnout a mnoha z nich se to nepovede. Protože dělají všichni ty stejné chyby. Podívejte se, jaké jsou ty nejčastější chyby při hubnutí. Vyvarujete-li se úspěšně těchto chyb, podaří se vám i úspěšně zhubnout. Pokud chcete doopravdy shodit pár kilo (a ne jenom o tom pořád mluvit), tak se podívejte […]
Narodilo se vám snad nedávno miminko, a vy teď přemýšlíte, co dělat, abyste co nejdříve měla zase hezkou a štíhlou postavu? Říkáte si „chci zhubnout po porodu“ ale nevíte, jaký je správný postup pro hubnutí během kojení? Podívejte se na tento návod, jak zhubnout po porodu, kde najdete užitečné rady a informace pro maminky po […]
Pokud chcete zhubnout, musíte si hlídat, co jíte a kolik kalorií obsahují potraviny na vašem jídelníčku – viz naše kalorické tabulky. Shazování kil ale není jenom o tom, co jíte. Záleží i na tom co děláte. Pokud celý den jenom prosedíte ve škole, v práci, doma u televize nebo u počítače, váš energetický výdej bude jen […]