Pokud se snažíte zhubnout, chodíte pravidelně cvičit a hlídáte si, co jíte, pak byste měli vědět, že u hubnutí záleží i na tom, kdy a co jíte po cvičení, nebo i před cvičením.
Možná si říkáte, že když nebudete nic jíst před cvičením, ani po cvičení, tak tím spálíte nejvíce tuků. To ale zcela neplatí. Nejenom při hubnutí, ale obecně byste se měli snažit jíst spíše častěji, v pravidelných intervalech (2 – 3 hodiny) menší porce jídla.
Před cvičením to pak pochopitelně musí být spíše něco lehčího – tedy žádná tučná nebo příliš sladká jídla. Pozor také na vysoký obsah vlákniny. Ta zpomaluje vstřebávání živin do krve. To se hodí při dlouhodobém tréninku, nikoliv však již při redukčním cvičení.
Po cvičení je pak nutné doplnit především spotřebované tekutiny a minerály. První jídlo po cvičení byste si pak měli dát až za 30 – 60 minut. V případě snahy o hubnutí pak ale spíše až za 1 – 1,5 hodiny po cvičení. Po cvičení je pak nutné doplnit sacharidy a bílkoviny. Ty jsou potřeba pro regeneraci svalů. Vhodným jídlem po cvičení tak může být třeba zeleninový salát s pár kousky kuřecího masa, nebo s nějakými luštěninami.
Mohlo by vás zajímat: Cvičení na hubnutí doma, Co rychle spaluje tuky, Dá se zhubnout o 5 kilo za týden?
Dodržovat správný pitný režim je důležité nejenom při hubnutí. Správný přísun tekutin by si měli hlídat všichni, kdo se věnují nějakému sportu nebo jiné náročnější fyzické aktivitě. Také v době letních veder by si všichni měli pohlídat, aby jejich tělo nebylo dehydratováno. A týká se to především starších lidí nebo malých dětí. Proč je správný pitný […]
Trápí vás neustálá chuť na něco k jídlu, pořád vás to nutí mlsat a vy nevíte co s tím? Chtěli byste se naučit jíst méně, abyste shodili pár kilo? Chcete zhubnout, ale zatím jste nenašli žádnou dobrou dietu, nebo prostě jen nemáte dost pevnou vůli, a vždy vás přemůže chuť na jídlo? Podívejte se, co dělat, abyste […]
Máte za sebou pohodu vánočních svátků a teď, po Novém roce na váš přišlo „vystřízlivění“? Stoupnete si na váhu, a vůbec se vám nelíbí to číslo, které vám ukazuje? Říkáte si „chci zhubnout po vánocích o 5 nebo 10 kilo“? Poradíme vám, jak zahájit nový rok s úspěšnou redukční dietou. Hubnutí po vánocích, aneb „proč jsem […]
V této kalkulačce pro výpočet denního doporučeného příjmu kalorií, si můžete sami spočítat, kolik kalorií byste měli v průměru každý den přijmout, abyste si udrželi svoji váhu. Pokud je vaším cílem zhubnout, pak byste měli snížit svůj kalorický příjem pod tuto hodnotu. Pozor jen na to, že při hubnutí není příliš vhodné omezit kalorie více, […]
Zelná polévka je velmi dobré jídlo. Pokud si uvaříte dietní polévku ze zelí, pochutnáte si, a navíc můžete i zhubnout. Existuje dokonce dieta, která je založena na to, že po dobu jednoho týdne budete jíst tuto polévku, a díky tomu zhubnete o 5 – 7 kilo. To je ale poměrně extrémní dieta, která se nehodí […]
Zelený čaj je velmi efektivní pomocník při hubnutí. To, že má zelený čaj blahodárný účinek pro lidský organismus, věděli velmi dobře už starověcí Číňané. Zelený čaj především napomáhá spalovat tuky, a má antioxidační účinky – chrání tak vaše tělo před nemocemi. Celá řada studií doporučuje pravidelné pití zeleného čaje každý den – i když se […]