Pokud se snažíte zhubnout, chodíte pravidelně cvičit a hlídáte si, co jíte, pak byste měli vědět, že u hubnutí záleží i na tom, kdy a co jíte po cvičení, nebo i před cvičením.
Možná si říkáte, že když nebudete nic jíst před cvičením, ani po cvičení, tak tím spálíte nejvíce tuků. To ale zcela neplatí. Nejenom při hubnutí, ale obecně byste se měli snažit jíst spíše častěji, v pravidelných intervalech (2 – 3 hodiny) menší porce jídla.
Před cvičením to pak pochopitelně musí být spíše něco lehčího – tedy žádná tučná nebo příliš sladká jídla. Pozor také na vysoký obsah vlákniny. Ta zpomaluje vstřebávání živin do krve. To se hodí při dlouhodobém tréninku, nikoliv však již při redukčním cvičení.
Po cvičení je pak nutné doplnit především spotřebované tekutiny a minerály. První jídlo po cvičení byste si pak měli dát až za 30 – 60 minut. V případě snahy o hubnutí pak ale spíše až za 1 – 1,5 hodiny po cvičení. Po cvičení je pak nutné doplnit sacharidy a bílkoviny. Ty jsou potřeba pro regeneraci svalů. Vhodným jídlem po cvičení tak může být třeba zeleninový salát s pár kousky kuřecího masa, nebo s nějakými luštěninami.
Mohlo by vás zajímat: Cvičení na hubnutí doma, Co rychle spaluje tuky, Dá se zhubnout o 5 kilo za týden?
Epidemie koronaviru, která do Česka dorazila v březnu 2020, měla dopad asi na všechny. Došlo k uzavření škol. Mnoho firem přestalo fungovat nebo alespoň omezilo svou činnost. Řada zaměstnanců je doma na home office. Obchody jsou zavřené. Není skoro kam jít (sport, kultura, zábava). Celá situace během epidemie, velmi svádí k tomu, abyste byli jen zavření doma a […]
Snažíte se zhubnout, a stále se vám to nedaří? Pokusíme se vám poradit, jak zhubnout i o 15 kg za 3 měsíce. Tento návod, jak zhubnout o 15 kilo, vám poradí, jak si připravit plán na hubnutí. Co byste měli jíst – jakou zvolit dietu a jídelníček. Nebo i jak je to se cvičením. Chci […]
Asi 50% všech obyvatel ČR trpí nadváhou. U 25% žen a 22% mužů se pak jedná o obezitu. U dětí je sice situace o něco málo lepší. Podle průzkumů trpí nadváhou „jenom“ asi 30% dětí, i tak se ale jedná o poměrně vysoká a alarmující čísla. U dětí pak dochází k rozvoji nadváhy a obezity nejčastěji […]
Vynecháváte občas snídani nebo oběd v naději, že vás přestanou tlačit kalhoty v pase? Zkoušíte občas nějakou dietu s nadějí, že shodíte pár kilo? Povedlo se vám o něco málo zhubnout, a nevíte, jak zase nepřibrat? Připravili jsme pro vás výběr několika užitečných tipů, jak zhubnout a nepřibrat. TIP 1: Dopřejte si zdravou a vydatnou snídani Vynechávat snídani […]
V této kalkulačce pro výpočet denního doporučeného příjmu kalorií, si můžete sami spočítat, kolik kalorií byste měli v průměru každý den přijmout, abyste si udrželi svoji váhu. Pokud je vaším cílem zhubnout, pak byste měli snížit svůj kalorický příjem pod tuto hodnotu. Pozor jen na to, že při hubnutí není příliš vhodné omezit kalorie více, […]
Hubnutí je těžké v každém věku. Ale jak se vaše tělo mění s věkem, je hubnutí stále těžší a těží. Nicméně, pokud budete dodržovat zásady zdravého stravováni, a dopřejete si dostatečnou „porci“ pohybu, pak i tak se dá zhubnout, a nemusí to až tak „bolet“. Zdravý a vyvážený jídelníček Jezte zdravé a vyvážené jídlo. Zdravý a vyvážený […]
Chcete zhubnout a nevíte jak na to? Hubnutí není žádná velká věda, i když by to tak na první pohled mohlo vypadat. Existuje mnoho různých přístupů, jejichž výsledkem může být krásná a štíhlá postava. V následujícím textu se podíváme na několik základních doporučení, které by vám mohly usnadnit start vašeho hubnutí. Netvrdíme, že to je nějaký […]