Kalorické tabulky – ovoce

Ovoce může být ideální dietní svačina, dezert nebo doplnění běžného jídla. Nicméně, pokud se snažíte hubnout, budete si muset hlídat i množství kalorií v ovoci. V následující tabulce najdete přehled několika druhů ovoce a toho, kolik obsahuje kalorií.

Ovoce obsahuje mnoho vitamínů a minerálů. Společně se zeleninou by mělo tvořit podstatný základ každého zdravého a (nejenom dietního) racionálního jídelníčku. Ostatně to doporučuje i většina diet, které – až na specifické výjimky – sází na hodně zeleniny a ovoce.

Výhodou ovoce – především některých druhů – je zvýšený obsah vlákniny. Ovoce dále obvykle obsahuje hodně vody. Takže i když sníte velký objem ovoce – ve finále je především velký objem vody a jen málo cukrů nebo kalorií. A pak jsou tady pochopitelně ještě vitamíny a minerály. Každý den byste tak měli sníst alespoň jednu (ideálně pak dvě) menší porce ovoce abyste do svého těla dostali doporučenou dávku všech důležitých vitamínů a minerálů.

U ovoce je ale také nutné hlídat kolik konkrétní druh ovoce obsahuje kalorií. Zatímco třeba takové avokádo obsahuje poměrně hodně kalorií a tuků, nebo banán zase hodně cukrů, jiné druhy mohou být pro vaši dietu vhodnější.

Čerstvé ovoce

porce 100 g	Kcal	KJ
Ananas	46	196
Angrešt	42	176
Avokádo	220	925
Banán	92	386
Borůvky	42	177
Broskev	41	171
Brusinky	61	255
Citrón	30	127
Grep	41	172
Hrozny	69	289
Hruška	66	276
Jablko	60	255
Jahody	36	150
Kiwi	54	230
Maliny	30	127
Mandarinka	47	196
Mango	62	260
Meloun vodní	26	110
Meruňka	48	201
Pomeranč	46	196
Rybíz	56	238
Švestka	59	247
Třešně	54	226
Višně	59	248