Kalorické tabulky doporučeného příjmu energie (kalorií) pro muže, jsou sestaveny podle věku a míry fyzické aktivity.
Průměrný muž ve věku 20 – 50 roků, by měl mít při středně intenzivní zátěži, příjem do cca 2400 kalorií (kcal) za den. Při vyšší fyzické zátěži to může být až do cca 2600 kalorií (kcal).
To jsou ale jen orientační, průměrné hodnoty. Hodně záleží i na tom, jaká je naše aktuální váha, kolik máme svalů nebo jak moc velký výdej energie, máme v průběhu dne při cvičení nebo v zaměstnání.
Pro konkrétní výpočet kalorií pro muže, je ideální použít nějakou kalkulačku, pro výpočet doporučeného denního příjmu kalorií.
Pro orientační představu, kolik kalorií spotřebuje muž při výkonu nějaké fyzické aktivity, se můžete podívat na tabulku pro muže o váze 70 kg:
| 1 hodina | Muž 70 kg – kalorie |
|---|---|
| Chůze po rovině – 4km/h | 239 kcal |
| Nakupování | 288 kcal |
| Sezení, TV, telefonování… | 100 kcal |
| Aerobik intenzivní | 561 kcal |
| Běh 9km/h | 561 kcal |
| Tanec společenský | 380 kcal |
| Hokej | 621 kcal |
| Ragby | 918 kcal |
Mohlo by vás zajímat:Kalkulačka na výpočet kalorií, Kalkulačka optimální váhy, Kalorie na den kalkulačka
Pokud vás zajímá, které ovoce je nejkaloričtější (které má nejvíce kalorií), pak je odpověď poměrně jednoduchá: Bráno čistě podle kalorií, je to avokádo nebo čerstvé datle nebo granátové jablko. Tedy jenom samá „exotika“. Z klasických „českých“ druhů ovoce má nejvíce kalorií černý rybíz nebo ostružiny nebo třešně. Co se dá počítat mezi ovoce? Při hledání nejkaloričtějšího […]
Pro hubnutí (snížení váhy), by měl být příjem kalorií mírně nižší, než kalorický výdej. Základní odhad množství kalorií na den, je možné provést na základě výpočtu bazálního metabolismu. K tomu je následně nutné zohlednit i množství kalorií, které „spálíme“ při výkonu nějaké fyzické aktivity. Doporučené množství kalorií na den, je jiné pro ženu, pro muže nebo […]
Zdravý jídelníček, by měl obsahovat především vyvážený poměr bílkovin, sacharidů a tuků (zdravé tuky). Příslušný poměr jednotlivých makroživn, se může lišit. Záleží na tom, zda se snažíte zhubnout, udržet si svoji váhu, nabrat svalovou hmotu, nebo jste například žena po menopauze či muž v andropauze. Od toho se odvíjí optimální poměr bílkovin, tuků a sacharidů. V tomto […]
Za poslední 2 měsíce, jsem zhubl o 10 kilo. Váha se mi snížila ze 102 kg na 92 kg. Nemám žádnou extra speciální dietu. O hubnutí se ani moc nesnažím. Spíše je to jen tím, že začalo jaro a já mám mnohem více pohybu, než v zimě. Zhubnout o 10 kilo za 2 měsíce, tedy […]
Před rokem, jsem touto dobou vážil lehce přes 100 kilo. Asi půl roku mi trvalo, než jsem psychicky připravil na to, že začnu hubnout (nj., prostě jsem to odkládal, co to šlo). Před půlrokem jsem se do toho „tak-nějak“ pustil. Za půl roku jsem zhubnul lehce přes 10 kilo. Reálně ale i možná i více […]
Pivní mozol je často používané synonymum pro tukový polštář v oblasti břicha, který se objevuje třeba u mužů, kteří mají zálibu v pití piva. Je ale pravda, že „pivní“ mozol nemusí souviset jen s pitím piva. Často to může být jen následek nezdravého životního stylu nebo přibývajícího věku. „Pivní mozol“ tak může být záležitostí nejenom mužů, ale i […]
Také si nedokážete představit, jak byste se ráno probrali bez kávy nebo bez čaje? Nebo jak byste vydrželi celý den v práci, bez jednoho nebo dvou šálků kávy? Snažíte se zhubnout a hlídáte si každou kalorii, a zajímalo by vás, jak je na tom káva nebo čaj, s kaloriemi? Můžete je pít zcela bez obav, že by […]