Pokud byste si chtěli spočítat, jak vysoký by měl být váš kalorický příjem, abyste hubnuli (nebo abyste alespoň nenabírali další kila), tak si to můžete sami spočítat v této kalkulačce: Kalkulačka – Kolik kalorií denně?
Na to, abyste zhubnuli, by měl být váš kalorický příjem (množství kJ v jídelníčku) nižší než kalorický výdej. Díky tomu, že tělo přijme méně energie, než kolik bude potřebovat na pokrytí výdeje, bude nuceno „sáhnout“ do energetických (tukových) zásob.
To, kolik kJ byste měli snít při dietě a hubnutí, se odvíjí od toho, jaká je vaše aktuální výška, váha, pohlaví, věk, a také od toho, jak náročné aktivity v průběhu dne vykonáváte (jak moc toho nachodíte, jestli cvičíte, jestli vykonáváte nějakou fyzicky namáhavou práci, apod.)
Celodenní energetický výdej se skládá z bazálního metabolismu – tedy z množství kJ, které tělo spotřebuje jen na udržování základních tělesných funkcí (dýchání, činnost srdce a dalších orgánů, udržování základní tělesné teploty apod.). Bazální metabolismu pak zpravidla představuje asi 70% celodenního energetického výdeje. Zbytek jsou pak nejrůznější „aktivity“ (u aktivních sportovců nebo u lidí s fyzicky namáhanou prací ale může být vzájemný poměr i jiný).
Mohlo by vás zajímat: Jak zhubnout o 1 kilo za týden, Kolik má kalorie kilojoulů, Kolik sníst za den
Pro hubnutí (snížení váhy), by měl být příjem kalorií mírně nižší, než kalorický výdej. Základní odhad množství kalorií na den, je možné provést na základě výpočtu bazálního metabolismu. K tomu je následně nutné zohlednit i množství kalorií, které „spálíme“ při výkonu nějaké fyzické aktivity. Doporučené množství kalorií na den, je jiné pro ženu, pro muže nebo […]
Možná jste právě zjistila, že jste těhotná. Na těhotenském testu máte „dvě čárky“ a zajímalo by vás, kdy se to stalo? Na této stránce najdete kalkulačku, která vám pomůže s určením pravděpodobného termínu početí vašeho dítěte. Jak poznám, kdy jsem otěhotněla? Předem ale musíme upozornit, že určení zcela přesného termínu, kdy jste otěhotněla, asi není možné. […]
Pečivo by určitě nemělo chybět na vašem jídelníčku – tedy pokud se nerozhodnete pro nějakou nízko sacharidovou dietu. Kolik kalorií ale obsahuje pečivo? A jsou chleba nebo rohlíky dietní? Podívejte se na následující tabulky s vybranými druhy pečiva, kde najdete přehled o množství kalorií / kilojoulů. Pro pečivo na dietním jídelníčku platí jedna hlavní zásada. A […]
Chcete zhubnout o sedm kilo a nevíte, jak na to? Možná jste se jen trochu dostali z formy a přibylo vám pár kilo tuku. To nevadí, pomůžeme vám vrátit se zpět do formy a zbavit se přebytečného tuku už za jeden měsíc. Připravili jsme pro vás přehledný návod, jak zhubnout o 7 kilo za 30 dní. […]
Spočítejte si v naší kalkulačce, jestli máte ideální typ postavy. Tato kalkulačka počítá tzv. WHR index (vysvětlení dále), který hodnotí především rozložení tuku na vaší postavě. Zatímco dva jedinci mohou mít úplně stejnou váhu a výšku (čili i stejné BMI), tvar jejich postavy, a uložení tukových zásob se může zásadně odlišovat. Následující kalkulačka hubnutí podle typu […]
Máte pocit, že vaše váha, je vyšší než by měla být? Nelíbí se vám, co vidíte v zrcadle, a chtěli byste s tím něco udělat? Říkáte si „chci zhubnout“? Poradíme vám, jak zhubnout, a jak se zbavit tělesného tuku. A nemějte strach. Zhubnout se už povedlo miliónům lidí, tak proč byste to nedokázali i vy. Chci zhubnout […]