Sestavit si dietní jídelníček pro rychlé hubnutí, nemusí být nic tak moc složitého. Základem takového jídelníčku musí být vyvážený poměr bílkovin, sacharidů a tuků.
Pro hubnutí to může být poměr: 20–30 % bílkovin, 35–45 % sacharidů, 30–35 % tuků.
U bílkovin by cca 50% mělo pocházet z rostlinných zdrojů a cca 50% z živočišných zdrojů. U sacharidů by až 80%, měly představovat komplexní, pomalé sacharidy (potraviny s nízkým glykemickým indexem). A jen 20%, by měly být „rychlé“ cukry. Tuky, by z dominantní části měly být z ryb, mořských plodů, rostlinné oleje, semena, ořechy apod.
Samozřejmě je také potřeba si hlídat i celkový kalorický příjem. Ten ale není nutné nijak dramaticky snižovat. Pokud vzhledem k vaší váze, věku, pohlaví a míře fyzické aktivity, máte doporučený příjem například 2000 kalorií, pak byste při hubnutí neměli ubírat více než cca 300 až 500 kalorií.
Spíše je ale lepší sestavit si jídelníček s vhodným poměrem mikroživin a zaměřit se na zvyšování kalorického výdeje. Snižováním počtu kalorií (hladověním) toho moc nezhubnete.
Příklad jídelníčku pro rychlé hubnutí na jeden den:
Snídaně: 50 g vařených ovesných vloček, 150 g bílého jogurtu, 30 g sušených brusinek, skořice
Svačina: 200 g jablka (lepší je ovoce nakrájet, protože během dne na to pak nemusí být čas)
Oběd: 150 g krůtích prsou na lžičce olivového oleje, 100 g rýže (váženo před uvařením) + libovolná zelenina
2. svačina: 150 g cottage + libovolná zelenina
Večeře: 50 g mozzarella, rajčata, balzamikový ocet
Mohlo by vás zajímat: Jídelníček a dieta na zhubnutí, Jídelníček na zhubnutí břicha, Raw food jídelníček
Kdo chce opravdu zhubnout, ten by si měl uvědomit, že úspěšné hubnutí není o nějakém přesném návodu, nebo o počítání kalorií v každém soustě. I náš vzorový jídelníček na celý týden, který najdete níže, je určen spíše jako inspirace, jak by to mohlo vypadat. Co jíst, když chci zhubnout? Při hubnutí (a nejenom tehdy), byste měli […]
Avokádo je velmi zdravé ovoce, které bývá velmi často doporučováno při hubnutí. A to hlavně proto, že obsahuje jen minimum cukrů, zato má ale hodně tuků a také vysoký obsah vitamínů. V avokádu najdeme především vitamíny C, E, K, H, B3 a B5. Avokádo je také bohaté na draslík a další minerály. Avokádo také pomáhá zrychlit […]
Ahoj všem příznivcům zdravého života, před 13 lety jsem měl 95 kg, při výšce 185 cm a bylo mi 28 let. Energie na „0“, spánek 8-10h, ráno se mi nechtělo z postele. Žádný sport, jen minimum pohybu a nutné minimum kroků. Když jsem se měl hýbat tak jsem funěl už i po vyšlapání schodů do 2. […]
Snažíte se zhubnout, a stále se vám to nedaří? Pokusíme se vám poradit, jak zhubnout i o 15 kg za 3 měsíce. Tento návod, jak zhubnout o 15 kilo, vám poradí, jak si připravit plán na hubnutí. Co byste měli jíst – jakou zvolit dietu a jídelníček. Nebo i jak je to se cvičením. Chci […]
Proteiny neboli bílkoviny jsou nezbytnou součástí každého zdravého jídelníčku. Proteiny (bílkoviny) jsou základním stavebním kamenem všech známých živých organismů. Skládají se z aminokyselin. Tyto aminokyseliny si některé umí tělo vyrobit samo, jiné ale musí přijímat v potravě (jedná se o tzv. esenciální aminokyseliny – u dospělého člověka je jich 12, u dětí dokonce 14, které tělo neumí […]
Tato podrobná kalkulačka zahrnuje hned několik různých výpočtů. Na rozdíl od jiných kalkulaček, které počítají třeba jenom BMI nebo jenom bazální metabolismus, v této kalkulačce dostanete komplexnější hodnocení vaší postavy. Je zahrnut nejenom vliv výšky a váhy, ale i vašeho pohlaví, věku, množství fyzické aktivity, a přihlíží se i ke tvaru postavy. Díky tomu můžete získat […]
„Chci zhubnout rychle a bez cvičení“, je podobné jako „chci mít hodně peněz a bez práce“. Oboje je možné, ale není to moc snadné, a nepovede se to každému. Jistě hubnout se dá i bez cvičení, jen to trvá déle, a je nutné pečlivě hlídat, co jíte. Zatímco při cvičení si díky vyššímu kalorickému výdeji […]