Kalkulačka hubnutí – jaký máte typ postavy (WHR index)
Spočítejte si v naší kalkulačce, jestli máte ideální typ postavy. Tato kalkulačka počítá tzv. WHR index (vysvětlení dále), který hodnotí především rozložení tuku na vaší postavě. Zatímco dva jedinci mohou mít úplně stejnou váhu a výšku (čili i stejné BMI), tvar jejich postavy, a uložení tukových zásob se může zásadně odlišovat.
Následující kalkulačka hubnutí podle typu postavy vám pomůže spočítat, jak jste na tom vy, a na co byste se měli případně zaměřit.
WHR index – poměr obvodu boků k obvodu pasu
WHR index je zkratka anglického názvu Waist-hip ratio resp. Waist-to-Hip Ratio, tedy poměr obvodu pasu k obvodu boků. WHR slouží jako indikátor typu postavy. Podle Světové zdravotnické organizace mají lidé s postavou ve tvaru „jablka“ (tj. výrazně větší obvod břicha než boků) větší zdravotní rizika než lidé s postavou ve tvaru „hrušky“ (tedy širší boky než pas). WHR index tedy slouží jako indikátor možných zdravotních rizik. Současně vám také napoví, na které tělesné partie byste se měli především zaměřit během hubnutí a cvičení.
Kalkulačka podle typu postavy – WHR index
Do kalkulačky zadávejte obvod pasu a obvod boků v centimetrech. Obvod pasu se má správně měřit přesně uprostřed mezi spodním okrajem posledního žebra horní částí kyčelní kosti. Obvod boků se má správně měřit kolem nejširší části hýždí.
Co znamená WHR index
Výsledné číslo určuje poměr obvodu pasu k obvodu boků. Čím vyšší číslo, tím se zvyšují zdravotní rizika – viz následující tabulka:
| Ženy | Muži | Zdravotní riziko |
|---|---|---|
| 0,80 a méně | 0,95 a méně | nízké |
| 0,81 – 0,85 | 0,96 – 1,0 | střední |
| více než 0,85 | více než 1,0 | vysoké |
Typ postavy „hruška“ – periferní typ postavy
- Méně než 0,75 pro ženy
- Méně než 0,85 pro muže
U tohoto typu postavy se hromadí tuk především na bocích a na zadku. Obvod pasu je nepoměrně menší než obvod boků. Tento tvar postavy je z velké míry podmíněn geneticky. V takovém případě je pak snaha o zhubnutí v oblasti boků, zadku a hýždí poměrně náročná a vyžaduje vyvážený jídelníček a vhodné cvičení
Vyrovnaný typ postavy
- 0,75 – 0,80 pro ženy
- 0,85 – 0,90 pro muže
Tento typ postavy bývá zpravidla označován jako ideální, tuk se na těle ukládá rovnoměrně. Pozor ale na to že WHR nijak nehodnotí množství tělesného tuku. Stejný WHR index může mít jak štíhlý člověk, tak i ten kdo má větší obvod pasu i boků – hodnotí se pouze vzájemný poměr
Centrální typ postavy
- 0,8 – 0,85 pro ženy
- 0,9 – 0,95 pro muže
U tohoto typu se se na břiše hromadí o něco vice tuku než by bylo ideální, obvod pasu je sice stále menší než obvod boků, ale zdravotní riziko se již zvyšuje
Typ postavy “jablko” – rizikový typ
- Více než 0,85 pro ženy
- Více než 0,95 pro muže
Tento typ postavy patří do nejrizikovější skupiny. Znamená to, že se vám na břiše hromadí příliš velké množství tuku. Mezi hlavní důvody tohoto tvaru postavy patří zpravidla špatná životospráva.
Jak si spravit postavu?
Pokud snad patříte do nejrizikovější skupiny s postavou typu „jablko“, pak byste měli zvážit úpravy ve svém jídelníčku. Nejefektivnější metodou jak se zbavit přebytečného tuku v oblasti břicha je přejít na jídelníček založený především na ovoci, zelenině, mléku a mléčných výrobcích se sníženým obsahem tuku, celozrnné potraviny (pečivo, rýže, těstoviny), s nízkým podílem červeného masa, tuků a cukrů.
Díky redukci tuku v oblasti břicha pak máte velkou šanci minimalizovat všechna případná zdravotní rizika vyplývající z tohoto typu postavy.
Mohlo by vás také zajímat:
Jé 😀 tak prý sem tlustá, no to vám pěkně děkuji. Me, která ma spise blíž k podvizive :D.
Je to celé špatně, hodně cvičím, tuk se mi neukládá na zadku a hýždích, při pohledu zepředu žádné boky nemám,mám širší ramena, úzké boky a vyšla mi hruška … každý říká, že mám chlapeckou postavu …
Může se jednat o vnitřní tuk, který je zdraví škodlivý!
Dobrý den já držím dietu pod dohledem,ale mám ještě spoustu vody v těle a nevím jak to odstranit děkuji za radu
Zadejte do kalkulacky obvod Vaseho pasu a boku a dozvite se, zda muze Vas typ postavy skytat nejaka zdravotni rizika.
Každý kdo cvičí do téhle tabulky vůbec nezapadá… blbost.
me to vyslo spravne mam 78 pas a 129 boky
To je ale nesmyslne koncipovane. Takze kdyz ma clovek blizko „idealu“ , tak je stejne hruska. 😀 mam pas 65 a zadek (boky) 94, takze beznadejna hruska. 😀 Ale ze mam ramec ramen uplne vyrovnany s boky a pres prsa 93, to uz nikoho nezajima 😀 A moje hromadeni tuku je tak rovnomerne, ze to vic uz nejde… achjo, mohli by to pretvorit, jeste nekoho vykoleji,..