Zajímalo by vás, kolik byste toho měli snít za den na to, abyste zhubnuli, nebo alespoň přestali nabírat kila? V podstatě je to strašně jednoduché. Na to, abyste nenabírali kila, musí být přijaté kalorie (to, kolik máte sníst za den) v rovnováze s tím, kolik energie vaše tělo v průběhu dne spotřebuje.
Pokud ale chcete zhubnout, pak musí být přijaté kalorie (to kolik za den sníte) nižší, než spotřebované kalorie. Toho dosáhnete tak, že buď omezíte příjem kalorií, nebo zvýšíte kalorický výdej.
To, kolik kalorií vaše tělo potřebuje, si můžete spočítat v kalkulačce. Velmi zjednodušeně se celodenní spotřeba kalorií skládá z toho, co vaše tělo potřebuje na to „aby existovalo“ (bazální metabolismus) a dále z toho, co spotřebujete na výkon nejrůznějších aktivit – ať už fyzických, nebo i psychických (i usilovné myšlené spotřebovává docela dost energie).
Základní (bazální) metabolismus tvoří často až 70 – 90% celodenního kalorického výdeje. U ženy s váhou 65 kilo, výškou 170 centimetrů a ve věku 30 roků bude bazální metabolismus 1451 kcal (kilokalorií) nebo také 6072 KJ na den. U muže s váhou 75 kilo, výškou 180 centimetrů a ve věku 30 roků, to bude 1796 kcal (kilo kalorií) nebo také 7515 KJ. To je množství energie, které tělo spotřebuje, i pokud byste celý den nic nedělali, nejedli, měli minimální tepelné ztráty apod. Reálná spotřeba kalorií bude cca o 1/4 vyšší. U těch kdo sportují, hodně chodí nebo mají fyzicky či psychicky namáhavou práci, i více.
Mohlo by vás zajímat: Krátkodobá intenzivní dieta, Jak zhubnout po porodu když nekojím, Sůl a hubnutí
Asi každý, kdo se snaží zhubnout, přemýšlí o tom, kolik se dá zhubnout za týden (nebo za měsíc). A ruku na srdce, asi každý bych chtěl zhubnout co nejrychleji? Ideálně bez velké námahy. Na internetu se dají najít tisíce návodů, jak zhubnout o 5 nebo 10 kilo za týden. Nebo třeba o 20 kilo za […]
Vynecháváte občas snídani nebo oběd v naději, že vás přestanou tlačit kalhoty v pase? Zkoušíte občas nějakou dietu s nadějí, že shodíte pár kilo? Povedlo se vám o něco málo zhubnout, a nevíte, jak zase nepřibrat? Připravili jsme pro vás výběr několika užitečných tipů, jak zhubnout a nepřibrat. TIP 1: Dopřejte si zdravou a vydatnou snídani Vynechávat snídani […]
Máte rádi jídlo z tzv. „fast-food“ restaurací jako je KFC nebo McDonald? Rádi zajdete na pizzu nebo si koupíte jeden kousek pizzy do ruky cestou ze školy nebo z práce? A co takový párek z v rohlíku? Také vám chutná? A máte představu, kolik tyhle dobroty obsahují kalorií? Kolik kalorií má jídlo z KFC? Bez velkého přehánění, jídlo v těchto fast-food […]
Co je to zónová dieta a jak funguje? O kolik kilo je možné s touto dietou zhubnout, a pro koho je vhodná? Podívejte se na dietu, která vám může pomoci s vaším hubnutím. Díky rozdělení stravy a omezení příjmu sacharidů a škrobů, můžete velmi efektivně zhubnout i o 2 – 3 kila za týden. Co je to […]
V této kalkulačce pro výpočet denního doporučeného příjmu kalorií, si můžete sami spočítat, kolik kalorií byste měli v průměru každý den přijmout, abyste si udrželi svoji váhu. Pokud je vaším cílem zhubnout, pak byste měli snížit svůj kalorický příjem pod tuto hodnotu. Pozor jen na to, že při hubnutí není příliš vhodné omezit kalorie více, […]