Jeden kilogram tělesného tuku odpovídá hodnotě asi 7000 kalorií (resp. kcal). Abyste za týden zhubnuli o jedno kilo, znamená to každý den spálit o 500 kalorií více nebo naopak omezit jídelníček o stejnou hodnotu.
Běžný kalorický příjem, u člověka, který neprovozuje žádnou náročnější pohybovou aktivitu, se bude pohybovat kolem 2000 kcal – 2500 kcal/denně (konkrétní hodnota pak závisí na věku, tělesné výšce, hmotnosti, pohlaví a množství fyzické aktivity).
Pokud byste 14 dní vůbec nic nejedli, měli byste „zhubnout“ asi o 4 – 5 kilo. To byste ale pochopitelně za pár týdnů umřeli.
Optimální hodnota hubnutí by se měla pohybovat v rozmezí 0,5 – 1 kilo za týden. Za 14 dní by to tedy bylo 1 – 2 kila. Hubnout se dá pochopitelně i rychleji, s vyšším úbytkem váhy ale současně roste riziko, že shozená kila zase rychle naberete zpět.
Mohlo by vás zajímat: Kdy tělo nejvíc spaluje tuky, Kolik má kalorie kilojoulů, Nejrychlejší redukční dieta
Asi každý, kdo se snaží zhubnout, přemýšlí o tom, kolik se dá zhubnout za týden (nebo za měsíc). A ruku na srdce, asi každý bych chtěl zhubnout co nejrychleji? Ideálně bez velké námahy. Na internetu se dají najít tisíce návodů, jak zhubnout o 5 nebo 10 kilo za týden. Nebo třeba o 20 kilo za […]
Také chcete zhubnout, a nevíte jak na to? Zkoušíte diety, ale buď to nefunguje, nebo nemáte dost pevnou vůli, abyste to vydrželi? Zkoušíte cvičit, ale stále není pořádně vidět žádný výsledek? Trápíte se už několik týdnů nebo měsíců, a přitom jste nic neshodili nebo jen málo? Nebojte se, v následujícím článku se vám pokusíme poradit, jak […]
Trápí vás neustálá chuť na něco k jídlu, pořád vás to nutí mlsat a vy nevíte co s tím? Chtěli byste se naučit jíst méně, abyste shodili pár kilo? Chcete zhubnout, ale zatím jste nenašli žádnou dobrou dietu, nebo prostě jen nemáte dost pevnou vůli, a vždy vás přemůže chuť na jídlo? Podívejte se, co dělat, abyste […]
Máte za sebou pohodu vánočních svátků a teď, po Novém roce na váš přišlo „vystřízlivění“? Stoupnete si na váhu, a vůbec se vám nelíbí to číslo, které vám ukazuje? Říkáte si „chci zhubnout po vánocích o 5 nebo 10 kilo“? Poradíme vám, jak zahájit nový rok s úspěšnou redukční dietou. Hubnutí po vánocích, aneb „proč jsem […]
Pokud nechodíte pravidelně cvičit nebo běhat, tak asi nebudete vědět o, co jde. Pokud ale pravidelněji sportujete, tak určitě minimálně tušíte. Při pravidelném cvičení (třeba běhání) se u mnoha lidí se dostaví stav plně srovnatelný s jakoukoliv jinou fyzickou závislostí. Ale na rozdíl od kouření nebo pití alkoholu, je tahle závislost veskrze pozitivní. Existuje závislost na […]