Kalorické tabulky doporučeného příjmu energie (kalorií) pro muže, jsou sestaveny podle věku a míry fyzické aktivity.
Průměrný muž ve věku 20 – 50 roků, by měl mít při středně intenzivní zátěži, příjem do cca 2400 kalorií (kcal) za den. Při vyšší fyzické zátěži to může být až do cca 2600 kalorií (kcal).
To jsou ale jen orientační, průměrné hodnoty. Hodně záleží i na tom, jaká je naše aktuální váha, kolik máme svalů nebo jak moc velký výdej energie, máme v průběhu dne při cvičení nebo v zaměstnání.
Pro konkrétní výpočet kalorií pro muže, je ideální použít nějakou kalkulačku, pro výpočet doporučeného denního příjmu kalorií.
Pro orientační představu, kolik kalorií spotřebuje muž při výkonu nějaké fyzické aktivity, se můžete podívat na tabulku pro muže o váze 70 kg:
| 1 hodina | Muž 70 kg – kalorie |
|---|---|
| Chůze po rovině – 4km/h | 239 kcal |
| Nakupování | 288 kcal |
| Sezení, TV, telefonování… | 100 kcal |
| Aerobik intenzivní | 561 kcal |
| Běh 9km/h | 561 kcal |
| Tanec společenský | 380 kcal |
| Hokej | 621 kcal |
| Ragby | 918 kcal |
Mohlo by vás zajímat:Kalkulačka na výpočet kalorií, Kalkulačka optimální váhy, Kalorie na den kalkulačka
Vynecháváte občas snídani nebo oběd v naději, že vás přestanou tlačit kalhoty v pase? Zkoušíte občas nějakou dietu s nadějí, že shodíte pár kilo? Povedlo se vám o něco málo zhubnout, a nevíte, jak zase nepřibrat? Připravili jsme pro vás výběr několika užitečných tipů, jak zhubnout a nepřibrat. TIP 1: Dopřejte si zdravou a vydatnou snídani Vynechávat snídani […]
I když se mu říká „pivní pupek“, tak velké „bříško“ u mužů, v drtivé většině nesouvisí s pitím piva. To prokazují i vědecké výzkumy. Ať už tomu chcete věřit nebo ne, časté pití piva k ukládání tuků v oblasti břicha nevede (nadměrná konzumace piva se spíše projeví celkovým nárůstem tělesné hmotnosti, ale i v tom je samotné pivo z větší části […]
Rád bych se s vámi podělil o svoji zkušenost, jak se mi podařilo zhubnout. Během posledních 8 týdnů jsem zhubl o víc než 5 kilo, popravdě, než jsem se dostal k tomu, abych tohle napsal, tak už je to spíše 6 a kousek. Podařilo se mi zhubnout bez toho, že bych dodržoval nějakou konkrétní dietu. Rozhodnutí: Musím […]
Když se snažíte zhubnout a být zdraví, je důležité znát obsah kalorií v potravinách, které běžně jíte. Jen díky této znalosti, si pak můžete volit potraviny s nižším obsahem kalorií – ty nízkokalorické a naopak se vyhýbat těm, které mají vysoký obsah tuků nebo představují zbytečně velký energetický příjem. Mléko a mnohé mléčné produkty, jako jsou jogurty, […]