Doporučená denní dávka vitamínů je normovaný údaj, který je spočítaný tak, aby tato doporučené denní dávka (DDD) pokryla potřebu asi 97 – 98% všech zdravých jedinců v populaci. S údajem o doporučená denní dávce vitamínů se pak můžete setkávat na obalech nejrůznějších potravin. Ty často obsahují údaje o obsahu nějakého konkrétního vitamínu, a kolik to dělá ve vztahu právě k doporučené denní dávce.
Jen namátkou uvádíme doporučenou denní dávku pro několik vybraných vitamínů:
Vitamin A (800 – 900 mikrogramů), nachází se ve vnitřnostech, játrech, v mrkvi nebo v jiných druzích „barevné“ zeleniny.
Vitamín C (80 až 90 miligramů) především ovoce (citrusy) a některé druhy zeleniny.
Vitamín D (5 – 15 mikrogramů) obsahují ho cereálie, houby, kvasinky, losos, mečoun, pstruh duhový, sardinky, olej z tresčích jater.
Vitamín K (75 – 120 mikrogramů) obsahuje třeba kapusta, špenát, fazole, hrášek
Vitamin E (12 – 15 miligramů) obsahují ho třeba cereálie, rajčatový protlak, slunečnicová semínka
Vitamín B12 (2,5 mikrogramu) – obohacené cereálie, kuřecí maso, škeble, vaječný žloutek, sardinky, tuňák.
Mohlo by vás zajímat: Vitamíny B komplex (B1 – B12), Zdravý jídelníček na hubnutí na měsíc, HCG dieta
Chřipka je virové onemocnění (ne antibiotika na chřipku fakt nepomáhají), které má některé příznaky stejné (podobné), jaké běžné nachlazení nebo třeba COVID. Chřipka má ale obvykle podstatně těží průběh, než běžná „rýmička“ (je vám fakt blbě). Typickým příznakem chřipky, je vysoká horečka. U malých dětí, těhotných žen, seniorů nebo u lidí s dalšími zdravotními problémy, může […]
Rýma, kašel, lehce zvýšená teplota, větší únava, to jsou typické příznaky nachlazení. Typické je to pro podzim, když začnou klesat teploty. Nebo na jaře, když se začíná oteplovat. Nachlazení nebo rýma, se ale může objevit i v létě (nachlazení od klimatizace), nebo prostě kdykoliv. Možná to sami znáte, na víkend si naplánujete společný výlet s partnerem, rodinnou […]
Vitamin D patří do skupiny steroidních hormonů, které jsou rozpustné v tucích. Tento vitamín má v lidském těle řadu důležitých funkcí. Je důležitý i pro podporu imunity. Vitamín D podporuje vstřebávání vápníku a fosforu z potravy, což je nezbytné pro zdravé kosti a zuby. Nedostatek vitaminu D, může vést k řídnutí nebo zeslabení kostí, což je […]
Asi každý zná pohádku Sůl nad zlato. A tak není potřeba dlouze vysvětlovat, že bez soli se žít nedá (zato bez zlata ano). Věděli to už starověcí Římané. Římský filosof Cassiodorus, který žil před cca 1500 roky tvrdil: „Člověk může žít bez zlata, ale bez soli ne.“ A rozhodně měl pravdu. Bez soli by nebyl […]
Vitamín C (neboli kyselina askorbová, E300), je jedním z nejdůležitějších vitamínů, které lidské tělo nezbytně nutně potřebuje, a nedovede si ho samo vyrobit. O tom se ostatně přesvědčili už námořníci ve středověku na dlouhých plavbách, kteří při nedostatku čerstvých potravin (ovoce či zeleniny) trpěli kurdějemi. Vitamín C má doslova „zázračné“ účinky. Posiluje imunitu, snižuje hladinu cholesterolu, […]
Klesající teploty, méně slunečního světla, a častější uplakané počasí, je neklamnou známkou toho, že se o vládu hlásí podzim. Nejpozději v průběhu října, začíná přicházet sezóna nachlazení, kašle, rýmy a různých „chřipeček“. Co se dá dělat, abyste i přesto zůstali fit, a měli dost energie, i když nám příroda „velí, uložit se k zimnímu spánku“? Tip 1: […]
Hořčík (magnesium, Mg), je jedním z nejdůležitějších minerálů, které naše tělo potřebuje. A přitom si to jen málo lidí uvědomuje. Hořčík je opravdu velmi důležitý prvek. V našem těle plní více než 300 různých funkcí. Hořčík mimo jiné zodpovídá za správnou činnost nervové soustavy a svalů. Podílí se také na regulaci hladiny cukru v krvi. Při nedostatku hořčíku […]