Jaká je doporučená denní dávka vitaminů

Doporučená denní dávka vitamínů je normovaný údaj, který je spočítaný tak, aby tato doporučené denní dávka (DDD) pokryla potřebu asi 97 – 98% všech zdravých jedinců v populaci.

Doporučená denní dávka vitamínů je normovaný údaj, který je spočítaný tak, aby tato doporučené denní dávka (DDD) pokryla potřebu asi 97 – 98% všech zdravých jedinců v populaci. S údajem o doporučená denní dávce vitamínů se pak můžete setkávat na obalech nejrůznějších potravin. Ty často obsahují údaje o obsahu nějakého konkrétního vitamínu, a kolik to dělá ve vztahu právě k doporučené denní dávce.

Jen namátkou uvádíme doporučenou denní dávku pro několik vybraných vitamínů:

Vitamin A (800 – 900 mikrogramů), nachází se ve vnitřnostech, játrech, v mrkvi nebo v jiných druzích „barevné“ zeleniny.

Vitamín C (80 až 90 miligramů) především ovoce (citrusy) a některé druhy zeleniny.

Vitamín D (5 – 15 mikrogramů) obsahují ho cereálie, houby, kvasinky, losos, mečoun, pstruh duhový, sardinky, olej z tresčích jater.

Vitamín K (75 – 120 mikrogramů) obsahuje třeba kapusta, špenát, fazole, hrášek

Vitamin E (12 – 15 miligramů) obsahují ho třeba cereálie, rajčatový protlak, slunečnicová semínka

Vitamín B12 (2,5 mikrogramu)  – obohacené cereálie, kuřecí maso, škeble, vaječný žloutek, sardinky, tuňák.

Mohlo by vás zajímat: Vitamíny B komplex (B1 – B12), Zdravý jídelníček na hubnutí na měsíc, HCG dieta

Hořčík (magnézium) je jedním z nejdůležitějších prvků pro naše tělo. Ovlivňuje činnost nervů (snižuje bolest hlavy, podrážděnost, nespavost). Ovlivňuje činnost svalů (omezuje svalové křeče). Hořčík je důležitý pro sportovce, těhotné nebo kojící ženy. Doporučená denní dávka hořčíku je 300 – 400 mg na den.

Hořčík (magnesium) – vliv na zdraví a hubnutí

Hořčík (magnesium, Mg), je jedním z nejdůležitějších minerálů, které naše tělo potřebuje. A přitom si to jen málo lidí uvědomuje. Hořčík je opravdu velmi důležitý prvek. V našem těle plní více než 300 různých funkcí. Hořčík mimo jiné zodpovídá za správnou činnost nervové soustavy a svalů. Podílí se také na regulaci hladiny cukru v krvi. Při nedostatku hořčíku […]

Přečíst více

Pokud se snažíte shodit kila po porodu, pak byste se měla snažit jíst zdravě a vyhýbat se zbytečným kaloriím

Jak shodit kila po porodu – cvičení a dieta

Narodilo se vám miminko, a vy nyní přemýšlíte, jak shodit kila, které jste nabrala během těhotenství? Zajímalo by vás, jak shodit kila po porodu? Jaké je vhodné cvičení a dieta? V tomto článku se podíváme na to, jak zhubnout po porodu, a na co si dát pozor, aby vaše snaha byla úspěšná. Jak zhubnout kila po […]

Přečíst více

Podívejte se na následující rady a tipy, jak zhubnout. Vyzkoušejte je a uvidíte, že opravdu fungují.

Nejlepší rady a tipy na rychlé hubnutí

Chcete shodit pár kilo, vytvarovat svoje břicho, stehna, zadek nebo mít prostě hezkou postavu? Potřebujte zhubnout do plavek, po vánocích, nebo zhubnout po porodu? Vybrali jsme pro vás top žebříček těch nejlepších doporučení pro rychlé a úspěšné hubnutí. Podívejte se na následující rady a tipy, jak zhubnout. Vyzkoušejte je a uvidíte, že opravdu fungují. Tip […]

Přečíst více

Kalorické tabulky - ovoce

Kalorické tabulky – ovoce

Ovoce může být ideální dietní svačina, dezert nebo doplnění běžného jídla. Nicméně, pokud se snažíte hubnout, budete si muset hlídat i množství kalorií v ovoci. V následující tabulce najdete přehled několika druhů ovoce a toho, kolik obsahuje kalorií. Ovoce obsahuje mnoho vitamínů a minerálů. Společně se zeleninou by mělo tvořit podstatný základ každého zdravého a (nejenom dietního) […]

Přečíst více

Kalorické tabulky - ryby

Kalorické tabulky – ryby

U většiny dietních jídelníčků narazíte na doporučení, že byste měli jíst především drůbeží nebo rybí maso. To obsahuje méně kalorií než vepřové a hovězí, a dále pak i méně tuků. Pozor ale na to, že jakékoliv rybí maso neznamená automaticky „málo“ kalorií. Všechny druhy ryb si nejsou rovny – jiné množství kalorií obsahuje maso z lososa, […]

Přečíst více