Zdravý jídelníček na hubnutí na měsíc

Váš jídelníček pro hubnutí, musí být zdravý a vyvážený. Měl by zahrnovat všechny nezbytné vitamíny a minerály.

Pokud chcete zhubnout, třeba už za měsíc, je bezesporu důležité, abyste zdravě jedli. Nesmíte ale hladovět. Při hladovění nezhubnete. Pokud se vám při hladovění (hladové dietě) sníží váha, pak to bude jen krátkodobý efekt. Kila zase rychle naberete zpět, po skončení hladovění.

Váš jídelníček pro hubnutí, musí být zdravý a vyvážený. Měl by zahrnovat všechny nezbytné vitamíny a minerály. Nezapomínejte na vyvážený poměr bílkovin, sacharidů a tuků.

Základem pro zdravý a dietní jídelníček, je jen minimum bílého pečiva a potravin z bílé mouky. Naopak až 1/3 jídelníčku by měla být zelenina.

Zelenina je zdravá, obsahuje řadu vitamínů a minerálů. A hlavně zelenina obsahuje hodně vody. Díky tomu, má na jídelníčku pro hubnutí, své nezastupitelné místo. Zelenina má při velkém objemu jen málo kalorií.

Nebudeme vám teď radit s individuálním jídelníčkem na celý měsíc. Mnoho užitečných rad a tipů, jak si sestavit takový zdravý jídelníček na měsíc, abyste zhubnuli, najdete na našem webu.

Mohlo by vás zajímat: Co potlačuje chuť k jídlu, Dieta banány, Dieta jen ovoce a zelenina

Doporučená denní dávka cukru, je jenom 25 gramů. To je hodně málo. Pro představu – 0,5 litru Coca-Coly (malá láhev), obsahuje cca 56 gramů cukru. V mnoha různých potravinách (průmyslově vyráběných), přijímáme zbytečně velké množství cukru. Platí to i pro různé sladké/slazené nápoje.

Jak omezit cukr (sladké), nejenom při hubnutí

O tom, že cukr (nadměrná konzumace sladkého), způsobuje celou řadu zdravotních problémů, asi není potřeba dlouze diskutovat. Cukr (nadměrný příjem sladkého), je přímo zodpovědný za mnoho různých negativních jevů. Ať už je to nadváha (obezita), která sama o sobě způsobuje různé zdravotní problémy, nebo i srdeční onemocnění, deprese, poruchy metabolismu, špatná kvalita kůže, nebo i […]

Přečíst více

Na podzim se dny krátí a ochlazuje se. Takže je nejvyšší čas, abyste udělali něco pro posílení imunity. Dopřejte si vitamín D, silný kuřecí vývar nebo různé bylinky či koření. Pro zlepšení imunity, je také dobré otužování či pohyb na čerstvém vzduchu. Nezapomínejte ani na dostatek spánku.

7 tipů: Jak posílit imunitu a být fit i na podzim a v zimě

Klesající teploty, méně slunečního světla, a častější uplakané počasí, je neklamnou známkou toho, že se o vládu hlásí podzim. Nejpozději v průběhu října, začíná přicházet sezóna nachlazení, kašle, rýmy a různých „chřipeček“. Co se dá dělat, abyste i přesto zůstali fit, a měli dost energie, i když nám příroda „velí, uložit se k zimnímu spánku“? Tip 1: […]

Přečíst více

Hořčík (magnézium) je jedním z nejdůležitějších prvků pro naše tělo. Ovlivňuje činnost nervů (snižuje bolest hlavy, podrážděnost, nespavost). Ovlivňuje činnost svalů (omezuje svalové křeče). Hořčík je důležitý pro sportovce, těhotné nebo kojící ženy. Doporučená denní dávka hořčíku je 300 – 400 mg na den.

Hořčík (magnesium) – vliv na zdraví a hubnutí

Hořčík (magnesium, Mg), je jedním z nejdůležitějších minerálů, které naše tělo potřebuje. A přitom si to jen málo lidí uvědomuje. Hořčík je opravdu velmi důležitý prvek. V našem těle plní více než 300 různých funkcí. Hořčík mimo jiné zodpovídá za správnou činnost nervové soustavy a svalů. Podílí se také na regulaci hladiny cukru v krvi. Při nedostatku hořčíku […]

Přečíst více

Avokádo je velmi zdravé a dietní ovoce. Obsahuje sice vyšší obsah kalorií. Na to gramů má až 243 kalorií (kcal). To je dáno především vysokým obsahem tuků. Jedná se ale o zdravé tuky, které rozhodně patří na dietní jídelníček i při hubnutí.

Avokádo a hubnutí: Kolik kalorií má avokádo

Avokádo je velmi zdravé ovoce, které bývá velmi často doporučováno při hubnutí. A to hlavně proto, že obsahuje jen minimum cukrů, zato má ale hodně tuků a také vysoký obsah vitamínů. V avokádu najdeme především vitamíny C, E, K, H, B3 a B5. Avokádo je také bohaté na draslík a další minerály. Avokádo také pomáhá zrychlit […]

Přečíst více

Patří brambory na dietní jídelníček? Ty vařené (ideálně ve slupce a v páře), mají jen okolo 70 kalorií (kcal) na 100 gramů. To je méně než má rýže nebo těstoviny. Takové brambory se určitě hodí i při hubnutí. Bramborové hranolky nebo jiné přílohy z brambor už mají ale příliš mnoho kalorií.

Kalorické tabulky brambory

Brambory jsou nedílnou součástí středoevropského jídelníčku. Brambory jíme od dětství a považujeme za něco zcela běžného (skoro jako v Asii mají rýži). Jak jsou na tom ale brambory z pohledu diety? Hodí se brambory při hubnutí? Kolik kalorií je v bramborách? Z pohledu obsahu kalorií, na tom nejsou brambory vůbec špatně. Klasické vařené brambory mají jen okolo 70 kalorií […]

Přečíst více