Kalkulačka na výpočet tělesného tuku
Spočítejte si, kolik máte tělesného tuku – s pomocí naší kalkulačky pro výpočet množství tělesného tuku můžete získat orientační představu o tom, kolik máte tělesného tuku. Tento výpočet je sice pouze orientační, ale případná chyba výpočtu není příliš velká. Výsledky z této kalkulačky jsou srovnatelné s jinými nepřímými metodami měření množství tuku.
Pokud byste chtěli zjistit množství vašeho tělesného tuku ještě přesněji – podívejte se na tento článek, kde je popsáno, jak zjistit množství tuku v těle i bez specializovaného vyšetření.
Jak spočítat tuk v těle
Pro výpočet množství tuku je do kalkulačky nutné zadat několik údajů. Jedná se především o vaši výšku (v centimetrech), váhu (v kilogramech), váš věk a pohlaví. Dalšími doplňujícími údaji pak je i obvod pasu (v centimetrech, obvod se měří přesně uprostřed mezi spodním okrajem posledního žebra a horním okrajem pánevní kosti), obvod boků (v centimetrech – měří se v nejširším místě na vašich bocích), a nakonec i obvod krku a zápěstí.
Jaké množství tuku v těle je „normální“
Na úvod je nutné zdůraznit, že neexistuje žádná ideální hodnota. Množství tělesného tuku se mění s ohledem na věk, pohlaví, rasu nebo míru fyzické aktivity. Dále je pak nutné nezapomínat, že určité množství tuku je naprosto nezbytné pro správné fungování vašeho organismu. Jedná se o tzv. esenciální tuk a jeho množství by u každého zdravého jedince mělo být nejméně 10 – 13% u žen a 3 – 5% u mužů.
Nezapomínejme ani na to, že ženy už od přírody mají vyšší procento tělesného tuku. To je dáno tím, že ženské tělo je uzpůsobeno k rození dětí. Vyšší procento tělesného tuku ovlivňují hormony a další faktory.
V následující tabulce najdete doporučené hodnoty tělesného tuku – pokud budete hledat podrobněji, můžete narazit na, že čísla se mohou drobně lišit podle zdroje. Na ideálním množství tělesného tuku se totiž neshodují ani vědci mezi sebou.
% tělesného tuku pro muže
| Věk | Výborné | Dobré | Hraniční | Špatné |
|---|---|---|---|---|
| 19 – 24 | 10.8 % | 14.9 % | 18.9 % | 23.3 % |
| 25 – 29 | 12.8 % | 16.5 % | 20.3 % | 24.4 % |
| 30 – 34 | 14.5 % | 17.8 % | 21.5 % | 25.2 % |
| 35 – 39 | 15.9 % | 19.4 % | 22.6 % | 26.1 % |
| 40 – 44 | 17.5 % | 20.5 % | 23.6 % | 26.9 % |
| 45 – 49 | 18.6 % | 21.5 % | 24.5 % | 27.6 % |
| 50 – 54 | 19.8 % | 22.7 % | 25.6 % | 28.7 % |
| 55 – 59 | 20.2 % | 23.2 % | 26.2 % | 29.3 % |
| 60 + | 20.3 % | 23.5 % | 26.7 % | 29.8 % |
% tělesného tuku pro ženy
| Věk | Výborné | Dobré | Hraniční | Špatné |
|---|---|---|---|---|
| 19 – 24 | 18.8 % | 22.0 % | 25.2 % | 29.5 % |
| 25 – 29 | 18.8 % | 22.2 % | 25.6 % | 29.7 % |
| 30 – 34 | 19.6 % | 22.4 % | 26.6 % | 30.4 % |
| 35 – 39 | 21.1 % | 24.2 % | 27.4 % | 31.7 % |
| 40 – 44 | 22.3 % | 25.3 % | 29.1 % | 32.4 % |
| 45 – 49 | 24.0 % | 27.5 % | 31.0 % | 34.0 % |
| 50 – 54 | 26.4 % | 29.8 % | 32.9 % | 36.1 % |
| 55 – 59 | 37.3 % | 30.9 % | 33.8 % | 37.5 % |
| 60 + | 27.8 % | 29.8 % | 34.6 % | 37.7 % |
Jak zjistit množství tělesného tuku?
Mezi další způsoby, jak zjistit množství tělesného tuku (kromě naší kalkulačky), je například měření tloušťky kožní řasy. K tomu měření potřebujete speciální kleště (tzv. kalimerační kleště – dají se sehnat i v různých eshopech na internetu, ceny jsou již od několika stokorun). Těmi na několika místech vašeho těla změříte tloušťku „kůže“. Přepočítáním naměřených hodnot pak můžete získat poměrně přesný přehled o tom, kolik máte tělesného tuku.
Existují i různé „chytré váhy“, které dokáží alespoň orientačně změřit nejenom vaši váhu, ale i právě množství tělesného tuku. Nejpřesnější je pak pochopitelně vyšetření na množství tuku. Při vyšetření se používá nejčastěji bioelektrická impedance – do těla jsou vysílány impulsy elektrického proudu o nízkém napěti a měření se jejich průchod jednotlivými tkáněmi. Tím se zjistí odpor který je různý pro svaly, kosti či tukovou tkáň.
Jinou možností je pak ještě přesnější vážení pod vodou tzv. hydrodensitometrie, pomocí duální rentgenové absorpciometrie (DEXA) či počítačové tomografie (CT) nebo nukleární magnetické rezonance (NMR).
Mohlo by vás také zajímat:
mohu se zeptat podle jakého vzorce kalkulačka počíta? školní učely … děkuji
také bych se ráda zeptala, jak kalkulačka počítá? vypočítalo mi to na 58kg/169 cm, míry 89-69-94, že mám velmi nadměrné množství tuku v těle, ne, že bych se urazila, ale přijde mi to trochu divné, co by pak měli lidi s nadváhou nebo obézní, kteří třeba nesportují?
Mari, problém je ve viscerálním tuku, který znázorňuje právě obvod pasu. Ženy by neměly přesáhnout 80 cm. Jsem na tom stejně, nějak se mi nedaří shodit. Kg ano, ta šla dolů rychle, ale ten obvod!!!!
Podle těchto tabulek se divím, že ještě vůbec žiji. Nadváhu nějakou mám, ale v 53 letech dokážu ujít za hodinu 6,5 až 7 km a to několik hodin. Tabulky tuku mně oznamují, že jsem i za hranicí ,,špatné,, a to daleko. B.M.I taky špatný, víc jak 30. Za rok 2015 jsem nachodil víc než 3000 km. Dokud chodím, žiji! S Bohem, kalkulačko.
Tenhle výpočet je naprosto scestný. Mně ukázal 25% tuku, doma máme dvě váhy na s výpočtem % tuku, svalů i vody, obě mi ukazují 17,5%. Měřila jsem i u kamarádky v centru- totéž. Takže doporučuji zajít do elektra a nějakých 1500- 2000kc investovat, je li to pro vás důležité. Pokud hubnete, dobrá pomůcka- ukazuje vám, jak si na tom s tuky a svaly stojíte, co vám ubývá a co se zvyšuje. Tenhle výpočet vychází z průměrného obyvatelstva a nebere v úvahu, že třeba cvičíte- či naopak.
Teri přesně jak píšete 😉
A ta váha co vám vše měří sama, ta to ví ví podle čeho? Ví, že cvičíte?
PŘEDEM, nejsem odborník a hlouběji se o to nezajímám, ale vím co a jak a mám svoji praxe, pokud hledáte odborníka běžte za doktorem a ne na internetové fórum..
Zdravím, nejsem si úplně jist zda jste si jistá jaký má princip kalkulátor tuku BMI… BMI je prostý kalkulátor, hmotnost/ výška na druhou (v metrech).
WHR zohledňuje i něco jiného.
Pokud vám obyčejná váha napíše že máte dobrý průměr… no nevím, každopádně bejt váma se radši nespoléhám na váhu za dva tisíce a radši dojdu k doktorovy.. ten se na vás zběžně podívá a řekne.
A pokud chcete zhubnout, doporučuji dodržovat pár věcí, které napíšu níže..
1. Pravidelný příjem potravy, pětkrát denně..
2. Správný příjem, sacharidy, bílkoviny a tak dál
3. Pravidelný spánek a sport
4. Omezení umělých cukrů..
Taky bych doporučil si udělat denní výdaj abyste věděla kolik tak zhubnete.. a hlavně cvičit postižené místo.. nezhubnete břicho když budete převážně zatěžovat ruce…
A další věc je že hubený neznamená zdravý, takže bych vám důrazně radil abyste nechodila na stránky ExtremeDiet.com nebo něco jinak bizárního.
Hlavní je si uvědomit taky to že někdo hold má těžší kosti a že BMI odhadne kolik tak máte, ale i s tím se počítá, takže pokud vám vyjde 25% ještě ok
Závěrem, zhubnout je většinou jednoduší než se zdá, ale dost na palici..
OK. Myslím, že to sedí. Vážím 78kg při 182 cm výšky. Jelikož jezdím na kole mám šlachovité nohy, vypracovaný zadek. Na pohled jsem hubený jak lunt. Ale když si sednu, tak si kolem pupku můžu nahmatat pruh tuku, který bych odhadl tak na 2-3 kila. Což jsou asi 3%hmotnosti těla. Jelikož mi tahle kalkulačka ukázala 21% tuku, což má být dobé, ale ne výborné, tak zrovna ta 3% procenta mi chybí do těch 17,5% , kde to mám mít výborné.
Při mé výšce 178 a váze 60 mi to ukázalo, ze mám prý zhubnout na břichu :D, přitom každý den cvicim a jim zdrave a hubená jsem, jen mám od přírody široké boky..kosti. Také mi to přijde dost zcestné. Každý ma jinou stavbu těla, nemůžeme radit všechny stejným metrem ;).
Tak proč sem vůbec lezeš?
Moje výška 181cm váha 68kg. Denně posiluji a mám buchty na břiše. Výpočet tady … mám tuk v těle na hranici obezity 😀
Pred dvomi rokmi som mal 64 kilov a výšku 190 cm. Bolo mi povedané , že som podviživený.. pribral som na 90 kilov pomocou posilovania a mám samozrejme aj určite percento tuku. podľa mňa nie veľké a kaľulačka mi povedala, že mám schudnut 27 kilov aby som nemal nebezpečnú nadváhu 😀 a to som sem išiel s tým, že potrebujem zhodiť tak 5 kilov aby som bol v pohode .D
Co to je VHR index? V tomhle povidani jsem to nenasel, Google search nic takoveho nezna, prosim doplnte informace ktere Vas web nabizi.
VHR alebo správne asi WHR by malo byt „waist to hip ratio“ teda pomer bokov k pásu
Tato kalkulacka naprosty nesmysl, ukazalo mi to pri 170 cm a 70kg ze jsem obezni a mam hodne tuku. Ve skutecnosti zavodim v bodyfitness 😉
A můžete mi vysvětlit, co tu hledáte?
Mám 171cm a vážím 63kg. Boky mám 90cm a pas 76 ( já vím že je to hodně) ale prý mám v těle 40% tuku. To mi přijde docela dost a ta kalkulačka mě docela vyděsila.
Při zadání vašich ůdají a odhadnutí průměrného věku to kalkulačka spočítala na 26,5%. Asi by jste se měla naučit číslice
Mam 32 let 50 kilo a 170 výšku pas 60 cm a boky 90 …. tuk mi píše 24% na tanitě mam tuk 14 %
Měřím 160cm a vážím 65kilo a tato kalkulačka mi ukázala 23% tuku a BMI 25.4 (nadváha) což je velmi směšné.
Tato kalkulačka totiž neví, že cvičím a mám v sobě více svalů než tuku.Podle mého odhadu nemám vůbec nadváhu a takovej 10-12% tuku, protože mám vidět břišáky i při nezatnutném břichu.
Tak to je dobra chujovina,pri 176/72 a BMI 23 mam prej skoro 30% tuku, a abych se dostala na kyzenych 17%, musela bych zhubnout na 40 kilo,pobavilo☺ Doufam ze se na tyto stranky nedostane moc mladych telat,jako rozvoj anorexie dobry☺
Mám pocit, že jste žena a omylem jste si porovnávala procenta tuku v tabulce pro muže. V tom to možná bude 🙂
Včera jsem zrovna byla na měření tuku v těle – hodnota 22,1%. Moje hodnoty: 39let, výška 161cm, váha 55kg, pas 70cm, boky 93cm. Pravidelně cvičím. Tady mi to spočítalo hodnotu tuku 29%, což je něco mezi hraniční hodnotou a špatnou! Uff…. Doufám, že si tuto „kalkulačku“ nezkusí mladé holky, které tomu uvěří a začnou dle toho hubnout…
Výpočet samotného BMI je jednoduchý, – příklad:
Muž měři 185 cm a váží 77 kg
Postup: Tělesná hmotnost (v kg) DĚLENO tělesná výška na druhou (v metrech)
Tj. tedy následovně: 77 / 1,85 * 1,85 —> kdy 1,85 * 1,85 je 3,4225 a potom tedy: 77/3,4225 == 22,50
takže tělesný index je 22,50 bodů 🙂
Zdravím, když tak čtu ty naštvané komentáře tak přispěju svým měřením pomocí této kalkulačky a také chytré váhy.
Muž, 181 cm, 72 kg, 23 let
Webová kalkulačka: 15,46% tuku, BMI 21.98, 11,13 kg tukové tkáně
Chytrá váha: 15% tuku, 44,5% svalové tkáně
Podle popisku tady je výsledek orientáční ale moc se neliší od jiných měření, u mě je to 0,46% což není až tolik. Nechci nikoho urazit, ale zkuste vygooglit obrázek kde přesně měřit obvody těla a zkustě kalkulačku znovu. Pokud bude výsledek pořád hodně zcestný pak už nevím.
PS: můj nejlepší záznam je v 21 letech 78 kg a 9,5% tuku, to je tak když člověk zlenivý a nechce se mu po práci cvičit 🙂 Přeju hezký den.
Aha…běhám, chodím do fitka 2x – 3x týdně, v zimě lyžuji, v létě kolo, brusle, vážím 56 kg, měřím 169. 89 – 70 – 93 a mám 26 % tuku? Můžu za to, že od dětství nemám pas? Pas udává měření tuku v těle, ano, ale já mám prostě chlapeckou postavu! A co lidé, co se ani nehnou, přežírají se? Ti musí být už dávno pod drnem.
Proboha, to tu kalkulačku dělali vychrtlí Asiati, nebo proč jsou ty výsledky u všech tak děsně depresivní? 😀
Naprosto zcestný výsledek, o 4,5 kg tuku a o 9% více než je můj skutečný výsledek naměřený dnes na InBody! Podle zdejších výpočtů jsem se málem ani nevešla do tabulky 😀 Jen doufám, že to někdo nebral fakt vážně 🙁
Všichni si stěžují, že jim to ukazuje více než skutečnost, přitom já to mám asi naopak, protože mě to ukazuje 18.6% a to mám 183/85. Na první pohled vypadám obézní, nebo minimálně s nadváhou a to se mě opravdu nezdá, že bych měl „jen“ 18,6%
Mně kalkulačka ukázala úplně stejný výsledek jako chytrá váha s měřením tuků v každé části těla zvlášť.
Muž, 20 let, 174 cm, 81 kg, pas 98 cm, boky 106 cm, tuk 20,5 %, BMI 26,75 (nadváha)
Podle chytré váhy mám dokonce skrytou obezitu. Před maturitou jsem za 5 měsíců přibral 9 kg a je to fakt znát.
Mně kalkulačka ukázala úplně stejný výsledek jako chytrá váha s měřením tuků v každé části těla zvlášť.
Muž, 20 let, 174 cm, 81 kg, pas 98 cm, boky 106 cm, tuk 20,5 %, BMI 26,75 (nadváha)
Podle chytré váhy mám dokonce skrytou obezitu. Před maturitou jsem za 5 měsíců přibral 9 kg a je to fakt znát. Břicho mám měkký, až to není hezký 😀
Mam váhu ukazuje mi vodu ,tuk,svalovou hmotu bmi.zhluboka jsem 10 kg.Je mi 51 let,162 cm a 62 kg .když jsem měla 72 kg měla jsem tuk 26,vodu 55,svaly 37.jim zdravě,cvicim,chodím pěšky,jezdím na bruslích,chodím do sauny,plavat a ted mi váhá ukáže 33 tuk 46 voda,27 svaly,bmi 22. takže když jsem mela vic kg měla jsem min tuku ,víc vody a svalů 🙂
Kalkulačka vůbec nezohledňuje obvod pasu ani boků. Výsledek z téhle kalkulačky nic nevypovídá.
Kámo, raději odinstaluj internet.