Jaká je optimální tepová frekvence pro spalování tuků? Odpověď na tuto otázku je trošku složitější. Obecně platí, že při tepové frekvenci na úrovni cca 50% maximální tepové frekvence si tělo energii získává z cca 60% z tukových zásob a z cca 40% z pohotovostních zásob glykogenu ve svalech a v játrech.
Při tepové frekvenci pod 50% tepového maxima postupně klesá podíl spalovaných tuků ve prospěch glykogenu. Nad 50% je to ale stejné. Například při zátěži na úrovni 75% tepového maxima je spalováno asi 35% tuků a 65% glykogenu.
Na druhou stranu, pokud při zátěži 50% tepové frekvence za 30 minut cvičení spálíme 200 kcal, pak při zátěži 75% tepového maxima spálíme za stejnou dobu asi 400 kcal. Tedy 2x tolik kalorií. Je pravda, že při zátěži 50% je spáleno asi 120 kcal z tuku a 80 kcal z glykogenu a při zátěži 75% je to cca 140 kcal z tuku a 260 kcal z glykogenu. Na druhou stranu, po ukončení intenzivnější aktivity naše tělo „regeneruje“ zásoby glykogenu tím, že nadále spaluje tuky. Vyšší intenzita cvičení je tedy z pohledu hubnutí efektivnější (ale jen do hranice 75% tepového maxima)
Takže optimální tepové frekvence pro spalování tuků by měla být v rozmezí 60 – 75% tepového maxima.
Mohlo by vás zajímat: Jak zrychlit spalovaní tuku, Podpůrné prostředky na hubnutí, Typ postavy “jablko”
O metabolickém věku, se někdy mluví jako o „skutečném“ stáří. Zatímco běžný chronologický věk, říká pouze to, kolik času uplynulo od narození, metabolický věk vyjadřuje, jak staré se naše tělo cítí. Metabolický věk měří rychlost a úroveň metabolismu. A dále měří i množství tělesného tuku, množství svalů, ve vztahu k tomu, jaká je výška, váha, pohlaví […]
Snažíte se zhubnout, a zajímalo by vás, jaké cvičení, nebo jaká forma pohybu je nejvhodnější pro hubnutí? Obecně sice platí, že pro hubnutí je dobrý téměř jakýkoliv pohyb. Důležitá je pravidelnost, a také pochopitelně i vhodná strana. Při některých aktivitách, se dá ale hubnout rychleji. Jaký pohyb je nejlepší na zhubnutí? Mezi obecnými doporučeními pro […]
Zhubnout se dá mnoha různými způsoby. Každý člověk je individuální, a tak u každého bude na hubnutí fungovat trochu něco jiného. Vždy ale platí určitá obecná pravidla pro úspěšné hubnutí, ze kterých se dá vycházet. Jak doopravdy zhubnout? Hubnutí není jenom o tom, co jíme, nebo jak moc se hýbeme. Vždy by se mělo jednat […]
Rozhodli jste se konečně začít něco dělat s tím, jak vypadáte? Chcete zhubnout pár kilo, a chtěli byste začít běhat? Poradíme vám, jak správně běhat a hubnout. Ono totiž nestačí každý den uběhnout co nejdelší trasu. Takto hubnutí při běhání opravdu nefunguje. Jak správně běhat abyste zhubnuli Hodně lidí si dost často dává jako novoroční předsevzetí, […]
Pokud se snažíte zhubnout a hledáte nějakou šikovnou pomůcku, která by vám s tím pomohla, pak jsme pro vás připravili test fitness náramku od společnosti Garmin. Fitness náramek Garmin Vívo Fit umí sledovat vaši aktivitu, a upozornit vás, když se dlouho nehýbete. Spočítá vám, kolik jste za den měli pohybu, jakou jste urazili vzdálenost, kolik jste […]
Pro hubnutí není důležité jenom to, co jíte, a že cvičíte, ale i to jak cvičíte. Připravili jsme pro vás kalkulačku, která vám pomůže spočítat správnou tepovou frekvenci pro nejefektivnější hubnutí a spalování tuků. Pokud se chcete dozvědět, jak správně cvičit nebo běhat, abyste se zbavili co největšího množství tuku, a shodili pár kilo, pak […]
K čemu je dobré znát maximální tepovou frekvenci a jak se dá zjistit? Pokud cvičíte, běháte nebo se snažíte zhubnout, pak je pro vás informace o vaší maximální tepové frekvenci důležitá. Pokud vás zajímá proč, a jak ji zjistit, podívejte se na následující odstavce. K čemu je dobré znát maximální tepovou frekvenci Pokud se například snažíte zhubnout, […]