To, jak vysoký by měl být váš kalorický příjem během hubnutí, závisí na několika různých faktorech. Tedy především na tom, jaké jsou vaše „vstupní parametry“. Tedy vaše výška, váha, věk, pohlaví a míra aktivity – od toho se odvíjí hodnoty bazálního metabolismu a celkového metabolismu. To kolik kalorií běžně za den spotřebujete.
Na to, abyste zhubli, musíte své tělo dostat do energetického deficitu. Velmi jednoduše řešeno, musíte sníst méně, než kolik spotřebujete. Jen tak se dá hubnout. Nemusí to ale nutně být jen nějaké hladovění nebo drastická dieta.
Při hubnutí je nejlepší kombinace částečného snížení příjmu kalorií, a současně zvýšení kalorického výdeje.
Aby vaše hubnutí bylo úspěšné a s trvalým výsledkem, pak je více než vhodné, nesnažit se hubnout nějakou vysokou rychlostí. To zpravidla vede jen k jo-jo efektu. Tedy, sice rychle zhubnete, ale stejně tak rychle zase kila naberete.
Optimální rychlost hubnutí je cca 0,5 až maximálně 1 kilo za týden. To odpovídá zvýšení kalorického výdeje nebo snížení kalorického příjmu od 500 – 1000 kcal denně.
Tedy čistě prakticky, pokud jste ve stavu kdy ani nehubnete ani nepřibíráte, pak byste měli omezit příjmem kalorií o cca 300-500 kcal (obvykle se bude jednat o 1/4 vašeho běžného kalorického příjmu) a současně se pokusit zvýšit kalorický výdej o cca 300 – 500 kcal. Pokud jste, ale v situaci kdy kila spíše nabíráte, pak může být potřeba i většího zvýšení/snížení kalorického příjmu/výdeje.
Mohlo by vás zajímat: Co potlačuje chuť k jídlu, Co je to BMI a k čemu se používá, Dieta banány
Bílkoviny jsou nedílnou součástí našeho jídelníčku. Zdravý jídelníček by měl zahrnovat 15 – 20% bílkovin. Nedostatek bílkovin může vést až k závažným zdravotním rizikům. Při hubnutí (a nejenom při něm), je dobré kombinovat rostlinné zdroje bílkovin s těmi živočišnými. Mezi velmi dobré zdroje živočišných bílkovin patří mimo jiné i drůbeží maso (kuřecí nebo krůtí). Kolik kalorií ale […]
Jsou vejce zdravá? Neustále se mluví o tom, jaké zdravotní riziko je cholesterol. Mnoho lidí se tak ptá, jsou vejce zdravá? A jak je to při hubnutí? Patří vejce na dietní jídelníček? Kolik kalorií mají vejce a hodí se i při dietě? Kolik kalorií má vejce? I když existují různé druhy vajíček (křepelčí, pštrosí, kachní), […]
V této kalkulačce pro výpočet denního doporučeného příjmu kalorií, si můžete sami spočítat, kolik kalorií byste měli v průměru každý den přijmout, abyste si udrželi svoji váhu. Pokud je vaším cílem zhubnout, pak byste měli snížit svůj kalorický příjem pod tuto hodnotu. Pozor jen na to, že při hubnutí není příliš vhodné omezit kalorie více, […]
Tisíce lidí se každý rok snaží zhubnout a mnoha z nich se to nepovede. Protože dělají všichni ty stejné chyby. Podívejte se, jaké jsou ty nejčastější chyby při hubnutí. Vyvarujete-li se úspěšně těchto chyb, podaří se vám i úspěšně zhubnout. Pokud chcete doopravdy shodit pár kilo (a ne jenom o tom pořád mluvit), tak se podívejte […]
Snažíte se zdravěji jíst a dodržovat zásady zdravého stravování? Pak byste neměli zapomínat, že nestačí jíst pouze hodně zeleniny a ovoce, ale je nutné si i hlídat, aby vaše tělo mělo dostatečně vyvážený poměr všech důležitých vitamínů a minerálů. Jaká je doporučená denní dávka vitaminů a minerálů? Doporučená denní dávka je takové množství vitamínů či […]
Co je to tuková dieta a jak to funguje? Dá se opravdu zhubnout s takovou dietou? Copak tuk není hlavním nepřítelem hubnutí? V tomto článku se podíváme podrobněji na tukovou dietu a povíme si, jaké potraviny při ní můžete jíst a kterým je nutné naopak se vyhnout. Ketogení, tučná, proteinová nebo také Atkinsonova dieta Tuková dieta, která […]
V této kalkulačce pro výpočet denního doporučeného příjmu kalorií, si můžete sami spočítat, kolik kalorií byste měli v průměru každý den přijmout, abyste si udrželi svoji váhu. Pokud je vaším cílem zhubnout, pak byste měli snížit svůj kalorický příjem pod tuto hodnotu. Pozor jen na to, že při hubnutí není příliš vhodné omezit kalorie více, […]