Odpověď na otázku „Kolik má mít člověk přísun KJ aby zhubnul“ je velmi prostá. Na to, abyste zhubnuli, musíte v potravinách (nebo nápojích), přijmout méně energie (KJ) než kolik jich vaše tělo spotřebuje. Jen tak bude tělo nuceno „sáhnout“ do tukových zásob a vy budete hubnout.
Kolik přesně byste měli denně přijmout KJ, pak závisí především na vašem věku, váze, výšce, pohlaví a na tom, jaké provozujete aktivity. Tedy všechny fyzické aktivity v průběhu dne – od chození, přes fyzickou námahu v práci, po provozování sportu nebo jiných pohybových aktivit.
Jen pro orientační představu – žena s váhou 65 kilo, výškou 170 centimetrů ve věku 30 roků potřebuje cca 6000 KJ jen na udržení základního (bazálního metabolismu) – tedy jen na dýchání, činnost srdce a další základní životní procesy. Reálný výdej energie tak bude spíše 7500 – 9000 KJ (podle toho jak moc pohybu a jiné fyzické námahy budete mít).
Pokud chcete zhubnout, pak si můžete udělat orientační výpočet, jak na tom jste. Vždy se bude jednat jen o orientační číslo. Nikdy se nedají přesně spočítat všechny fyzické aktivity. I když si někde najdete, že za půl hodiny chůze spotřebujete třeba 500 KJ, pořád to je jen orientační číslo – záleží i na okolní teplotě, na terénu ve kterém chodíte apod.
Na to, abyste zhubnuli, musíte mít nižší přísun KJ než je výdej. Tedy omezit se v jídle (stačí i jen trochu) nebo začít více sportovat, více se hýbat.
Mohlo by vás zajímat: Dieta na hubnutí po porodu, Rychlé hubnutí a zdravotní rizika, Výpočet ideální váhy
Pro hubnutí (snížení váhy), by měl být příjem kalorií mírně nižší, než kalorický výdej. Základní odhad množství kalorií na den, je možné provést na základě výpočtu bazálního metabolismu. K tomu je následně nutné zohlednit i množství kalorií, které „spálíme“ při výkonu nějaké fyzické aktivity. Doporučené množství kalorií na den, je jiné pro ženu, pro muže nebo […]
Asi každý, kdo se snaží zhubnout, přemýšlí o tom, kolik se dá zhubnout za týden (nebo za měsíc). A ruku na srdce, asi každý bych chtěl zhubnout co nejrychleji? Ideálně bez velké námahy. Na internetu se dají najít tisíce návodů, jak zhubnout o 5 nebo 10 kilo za týden. Nebo třeba o 20 kilo za […]
Pokud chcete zhubnout, musíte si hlídat, co jíte a kolik kalorií obsahují potraviny na vašem jídelníčku – viz naše kalorické tabulky. Shazování kil ale není jenom o tom, co jíte. Záleží i na tom co děláte. Pokud celý den jenom prosedíte ve škole, v práci, doma u televize nebo u počítače, váš energetický výdej bude jen […]
Pokud se rozhodnete zhubnout o 3 kila za měsíc, je to rozumný cíl. Abyste shodili 3 kila za 4 týdny, tak vám bude stačit každý týden zhubnout o necelé kilo a to se dá celkem v pohodě zvládnout. Nebudete se muset pouštět do žádné drastické diety, nebo se trápit hlady. Pro snížení váhy o 3 kila […]
Na našem webu o hubnutí najdete mnoho různých návodů, rad, doporučení, jak se zbavit přebytečného tuku a snížit svoji váhu. Když už se ale tolik věnujeme tuku, měli bychom se podívat trochu podrobněji na to, jaký tuk vlastně v těle máme. Lidské tělo by bez tuku nemohlo normálně fungovat Jsou známy případy lidí s genetickou poruchou, kteří […]
Tato podrobná kalkulačka zahrnuje hned několik různých výpočtů. Na rozdíl od jiných kalkulaček, které počítají třeba jenom BMI nebo jenom bazální metabolismus, v této kalkulačce dostanete komplexnější hodnocení vaší postavy. Je zahrnut nejenom vliv výšky a váhy, ale i vašeho pohlaví, věku, množství fyzické aktivity, a přihlíží se i ke tvaru postavy. Díky tomu můžete získat […]