Kalorické tabulky pro ženy

Většina kalorií, které naše tělo spotřebuje, připadá na bazální metabolismus. Jen 15 – 30% kalorií spálíme při výkonu nějaké fyzické aktivity.

Pokud se snažíte zhubnout, pak určitě velmi dobře víte, že potřebujete mít menší příjem kalorií z jídla, než kolik kalorií spotřebujete.

Většina kalorií, které naše tělo spotřebuje, připadá na bazální metabolismus. Jen 15 – 30% kalorií spálíme při výkonu nějaké fyzické aktivity.

Pro ženy platí, že díky tomu, že mají zpravidla menší výšku a nižší hmotnost, spotřebovávají i méně kalorií.

Průměrná dospělá žena (výška 170 cm, váha 60 kilo a věk 30 roků), bude mít bazální metabolismus na úrovni cca 1400 kalorií (kcal).

Podle množství fyzické aktivity v průběhu dne, by taková žena měla mít denní kalorický příjem cca 1800 – 2000 kalorií (kcal). Pokud chce zhubnout, pak by to mělo být méně. Tj. cca 1200 – 1500 kalorií (kcal).

Mohlo by vás zajímat: Kalorický příjem pro ženu kalkulačka, Kalorický příjem u dětí, Kalorie u alkoholu

Při hubnutí, by měl být kalorický příjem mírně nižší, než kalorický výdej (pro udržení váhy, by to mělo být v rovnováze). Doporučený příjem kalorií pro ženu je cca 1800 kalorií na den. Pro muže je doporučený denní příjem cca 2200 kalorií. Doporučený příjem pro dítě se hodně mění, v závislosti na věku.

Bazální metabolismus (BMR) a doporučený denní příjem kalorií při hubnutí

Pro hubnutí (snížení váhy), by měl být příjem kalorií mírně nižší, než kalorický výdej. Základní odhad množství kalorií na den, je možné provést na základě výpočtu bazálního metabolismu. K tomu je následně nutné zohlednit i množství kalorií, které „spálíme“ při výkonu nějaké fyzické aktivity. Doporučené množství kalorií na den, je jiné pro ženu, pro muže nebo […]

Přečíst více

Bílkoviny, jsou jednou z nejdůležitějších součástí zdravého jídelníčku. Ideální poměr, je 50% rostlinných a 50% živočišných bílkovin. Rostlinné bílkoviny, jsou pro lidské tělo hůře využitelné – musíme jich mít na jídelníčku větší množství, než u živočišných bílkovin.

Zdravý jídelníček při hubnutí – bílkoviny v potravinách (rostlinné i živočišné)

Zdravý jídelníček, by měl obsahovat především vyvážený poměr bílkovin, sacharidů a tuků (zdravé tuky). Příslušný poměr jednotlivých makroživn, se může lišit. Záleží na tom, zda se snažíte zhubnout, udržet si svoji váhu, nabrat svalovou hmotu, nebo jste například žena po menopauze či muž v andropauze. Od toho se odvíjí optimální poměr bílkovin, tuků a sacharidů. V tomto […]

Přečíst více

Hodí se sušené ovoce na zdravý a dietní jídelníček? Ano, ale jen v přiměřeném (menším množství). Díky vysokému obsahu cukrů (sacharidů), není sušené ovoce nic moc dietního. Má sice hodně vitamínů, minerálů a vlákniny. Často ale obsahuje i přidané cukry, konzervační látky a další „chemii“.

Kalorie sušené ovoce – je zdravé a hodí se i při hubnutí?

Okolo sušeného ovoce zaznívají často velmi protichůdné názory. Někdy bývá doporučováno, jako zdravá svačinka. Díky sušení, si ovoce uchová podstatnou část živin, vitamínů a minerálů. V mnoha případech, je ale naopak sušené ovoce zavrhováno. Díky vysušení (zvláště pak u lyofilizace – vysušení mrazem), má vysoký obsah sacharidů (cukrů). Je tak často srovnatelné, s jakoukoliv jinou sladkostí (sladkou […]

Přečíst více

Samotná káva nebo čaj obsahují jen zanedbatelné množství kalorií. Třeba jeden hrnek klasické turecké kávy (200 ml) obsahuje pouze 12 kcal, resp. 50 kJ.

Kalorické tabulky: Kolik kalorií je v kávě nebo čaji?

Také si nedokážete představit, jak byste se ráno probrali bez kávy nebo bez čaje? Nebo jak byste vydrželi celý den v práci, bez jednoho nebo dvou šálků kávy? Snažíte se zhubnout a hlídáte si každou kalorii, a zajímalo by vás, jak je na tom káva nebo čaj, s kaloriemi? Můžete je pít zcela bez obav, že by […]

Přečíst více

Melouny se dělí do dvou hlavních skupin. Tu první reprezentuje vodní meloun. Ten je asi (v ČR) nejznámější a nejčastěji konzumovaný.

Kalorické tabulky: Meloun (vodní, cukrový)

Meloun je nejenom oblíbená a osvěžující letní pochoutka. Díky vysokému obsahu vody, to může být i velmi vhodný doplněk dietního jídelníčku. U melounu je ale nutné dávat pozor, na množství cukru. Třeba takový vodní meloun obsahuje cca 6 gramů cukrů na 100 gramů. To na první pohled nevypadá tak „špatně“. Když si ale uvědomíte, že […]

Přečíst více

Podívejte se na následující rady a tipy, jak zhubnout. Vyzkoušejte je a uvidíte, že opravdu fungují.

Nejlepší rady a tipy na rychlé hubnutí

Chcete shodit pár kilo, vytvarovat svoje břicho, stehna, zadek nebo mít prostě hezkou postavu? Potřebujte zhubnout do plavek, po vánocích, nebo zhubnout po porodu? Vybrali jsme pro vás top žebříček těch nejlepších doporučení pro rychlé a úspěšné hubnutí. Podívejte se na následující rady a tipy, jak zhubnout. Vyzkoušejte je a uvidíte, že opravdu fungují. Tip […]

Přečíst více

Dělená strava ale sází na to, že jíte pouze kombinace potravin, které jsou vzájemně kompatibilní.

Dělená strava – hubnutí bez hladovění

Dělená strava, je název pro dietu, která vám může pomoci zhubnout pár kilo bez velkého hladovění. Základním principem dělené stravy totiž není omezování množství jídla (jako u některých jiných redukčních diet), ale oddělení jednotlivých složek potravy, tak aby byly pro vaše tělo co nejsnáze stravitelné. Jak funguje dělená strava Asi pro vás není žádným velkým […]

Přečíst více