Základem pro zhubnutí břicha, je především zdravý jídelníček. Jenom cvičením, se břicho hubne dost obtížně.
Za velké břicho, dost často může nejenom podkožní tuk (tukové faldy na břiše). Za velké břicho dost často může, i zvýšené množství vnitřního (viscerálního) tuku. Ten je obvykle zodpovědný za velké, vypouklé břicho.
Velkého břicha se nejlépe zbavíte vhodnou změnou jídelníčku (a určitě nic nezkazíte ani tím, že se začnete více hýbat).
Základ pro zdravý jídelníček pro hubnutí břicha, je dostatek zeleniny, komplexních sacharidů („pomalých“) a přiměřené množství bílkovin a tuků.
Opatrní byste měli být s ovocem. Ovoce je sice zdravé, obsahuje vitamíny atd. Ovoce, ale také často obsahuje velké množství jednoduchých cukrů (především se jedná o fruktózu). A ty nejsou při hubnutí zcela ideální. Neříkáme, že byste měli přestat jíst ovoce. Jen je potřeba si hlídat přiměřené množství.
Jídelníček pro hubnutí břicha, by měl zahrnovat pravidelné stravování. Rozhodně nevynechávat snídani nebo další jídla.
Některé dietní rady pro hubnutí, často doporučují jíst 5 menší jídel denně. Je to ale hodně individuální. Ne každý má čas na to, aby jedl v takto krátkých intervalech. A ne každý potřebuje jíst takto často.
Při hubnutí byste si měli hlídat především to, abyste neměli hlad. Pokud mezi snídaní a obědem nemáte hlad, není nutné tam zařazovat svačinu.
Jídelníček pro hubnutí břicha, by měl zahrnovat cca 50% sacharidů (především těch „pomalých“, komplexních sacharidů s nižším glykemickým indexem).
Dále by měl jídelníček obsahovat cca 30% bílkovin (50% rostlinných a 50% živočišných bílkovin).
A nakonec 20% tuků (zdravých tuků – olivový olej, mořské plody, semínka, ořechy, avokádo atp.).
Mohlo by vás zajímat: Jak se zbavit břicha po porodu, Jak zhubnout na břicho, Kolik za den kcal
Zelná polévka je velmi dobré jídlo. Pokud si uvaříte dietní polévku ze zelí, pochutnáte si, a navíc můžete i zhubnout. Existuje dokonce dieta, která je založena na to, že po dobu jednoho týdne budete jíst tuto polévku, a díky tomu zhubnete o 5 – 7 kilo. To je ale poměrně extrémní dieta, která se nehodí […]
„Chci zhubnout rychle a bez cvičení“, je podobné jako „chci mít hodně peněz a bez práce“. Oboje je možné, ale není to moc snadné, a nepovede se to každému. Jistě hubnout se dá i bez cvičení, jen to trvá déle, a je nutné pečlivě hlídat, co jíte. Zatímco při cvičení si díky vyššímu kalorickému výdeji […]