Zhubnout břicho nemusí být, až tak složité. Jistě, vystouplé břicho trápí mnoho mužů i žen. Při správném jídelníčku a vhodném cvičení, se s tím ale určitě dá něco dělat.
Pro zhubnutí přebytečného tuku na břiše, je poměrně zásadní jídelníček. Tuk v oblasti břicha, se ukládá buď jako podkožní tuk, nebo jako vnitřní tuk. Hromadění tuku na břiše je přirozený fyziologický jev. Mohou ta to hormony a genetika. S tím se jen obtížně bojuje.
Hromadění tuku uvnitř břicha (vnitřní – viscerální tuk), je pak následkem nezdravého životního stylu. Nezdravý jídelníček, málo pohybu. A to je potřeba změnit.
Pro zhubnutí břicha, je potřeba změnit jídelníček. Vyřadit z něj zbytečné kalorie – zbytečné cukry (slazené nápoje, nadbytek alkoholu, rychlé cukry v podobě různých sladkostí).
Pro zhubnutí potřebujete dostatek bílkovin a přiměřené množství sacharidů (maximálně 50% jídelníčku). Je také důležité, abyste začali jíst spíše „pomalé“ sacharidy – to znamená omezit pečivo z bílé mouky, pozor na těstoviny, vařené nebo smažené brambory apod.
Samotný jídelníček sice hraje poměrně zásadní roli při hubnutí (až 70% úspěchu při hubnutí je dáno tím, co jíme). Bez pohybu, bez cvičení, je ale hubnutí obtížnější.
Pravidelný pohyb, alespoň 20 – 30 minut denně, je nezbytný pro celkové zdraví. Není to jen o hubnutí. Pravidelný pohyb nám pomáhá udržovat kondici, zlepšuje imunitu, je celkově prospěšný pro naše zdraví.
Na zhubnutí břicha, je nejlepší kombinovat aerobní (kardio) cvičení, s cviky zaměřenými přímo na břicho.
Mezi aerobní aktivity na hubnutí, patří například rychlá chůze, pomalejší běh, aerobic, jízda na kole apod. Jakýkoliv pohyb, který provozujeme dostatečně dlouho (při vhodné intenzitě), aby se spalovaly tuky.
Cvičení zaměřené přímo na břicho, pak napomáhá zpevnit a vytvarovat břišní a bederní svaly (core – střed těla). Díky tomu pak, i bez velkého úbytku tukové tkáně, může naše břicho vypadat podstatně lépe.
Mohlo by vás zajímat: Dieta a hubnutí břicha, Nejefektivnější cviky na břicho, Jak zhubnout co nejrychleji břicho
Máte pocit, že máte baculaté tváře? Nelíbí se vám, jak vypadá vaše tvář při pohledu do zrcadla? Říkáte si „chci zhubnout v obličeji“ a nevíte, jak na to? I když nejefektivnější metodou hubnutí v obličeji, je celkové zhubnutí. Existuje i několik cviků a doporučení, díky kterým můžete vypadat lépe v obličeji, bez celkového hubnutí celého těla. Podívejte se […]
21 denní bylinková dieta je nízkokalorická redukční dieta. Tento typ diety je vhodný i jako čistící, detoxikační program, pokud chcete svoje tělo zbavit nahromaděných škodlivin. Předem ale musíme upozornit, že tato dieta je poměrně náročná. Během 3 týdnů poklesne váš kalorický příjem na zhruba 1000 kcal (což je cca 35 – 50% vašeho běžného denního […]