Jak spočítat denní kalorický příjem

Pro výpočet doporučeného denního příjmu kalorií, je určující váš bazální metabolismus a také to, kolik kalorií „spálíte“ při nějaké fyzické aktivitě.

Pro výpočet doporučeného denního příjmu kalorií, je určující váš bazální metabolismus a také to, kolik kalorií „spálíte“ při nějaké fyzické aktivitě.

Základní (bazální) metabolismus, představuje až 70% celkového denního kalorického výdeje. Vliv má především vaše váha, věk, výška, pohlaví. Roli ale může hrát i aktuální zdravotní stav, nebo i další faktory.

Přibližně jen cca 20 – 25% kalorií, které za den „spálíte“, jsou spotřebovávány na fyzické aktivity (ať už je to jen běžná chůze, nebo nějaká fyzicky náročná práce či sport).

Pro výpočet doporučeného denního příjmu kalorií, můžete použít některou kalkulačku, jako je například tato.

Pozor jen to, že hubnutí není matematika. Je sice pravda, že pro hubnutí (snižování váhy), by měl být váš kalorický příjem o něco málo nižší, než kalorický výdej.

Při hubnutí ale rozhodně nejde jenom o počítání kalorií. Mnohem důležitější je to, nakolik jsou kalorie „dobré“ (prázdné kalorie ve sladkostech, fast food, sladkých nápojích, vašemu tělu nedodají žádné živiny).

Sledování počtu kalorií, je tak je jedním z pomocných ukazatelů při hubnutí.

Mohlo by vás zajímat: Chci už konečně zhubnout, Kalorie na den kalkulačka, Kolik kalorií pro ženu

Hodí se sušené ovoce na zdravý a dietní jídelníček? Ano, ale jen v přiměřeném (menším množství). Díky vysokému obsahu cukrů (sacharidů), není sušené ovoce nic moc dietního. Má sice hodně vitamínů, minerálů a vlákniny. Často ale obsahuje i přidané cukry, konzervační látky a další „chemii“.

Kalorie sušené ovoce – je zdravé a hodí se i při hubnutí?

Okolo sušeného ovoce zaznívají často velmi protichůdné názory. Někdy bývá doporučováno, jako zdravá svačinka. Díky sušení, si ovoce uchová podstatnou část živin, vitamínů a minerálů. V mnoha případech, je ale naopak sušené ovoce zavrhováno. Díky vysušení (zvláště pak u lyofilizace – vysušení mrazem), má vysoký obsah sacharidů (cukrů). Je tak často srovnatelné, s jakoukoliv jinou sladkostí (sladkou […]

Přečíst více

Jsou vajíčka zdravá? A patří vejce na dietní jídelníček? Jedno vejce velikosti M, představuje cca 80 kalorií (335 kJ). Nejméně kalorií a tuku obsahuje vaječný bílek. Ten určitě patří i na dietní jídelníček

Kalorické tabulky vejce

Jsou vejce zdravá? Neustále se mluví o tom, jaké zdravotní riziko je cholesterol. Mnoho lidí se tak ptá, jsou vejce zdravá? A jak je to při hubnutí? Patří vejce na dietní jídelníček? Kolik kalorií mají vejce a hodí se i při dietě? Kolik kalorií má vejce? I když existují různé druhy vajíček (křepelčí, pštrosí, kachní), […]

Přečíst více

Samotná káva nebo čaj obsahují jen zanedbatelné množství kalorií. Třeba jeden hrnek klasické turecké kávy (200 ml) obsahuje pouze 12 kcal, resp. 50 kJ.

Kalorické tabulky: Kolik kalorií je v kávě nebo čaji?

Také si nedokážete představit, jak byste se ráno probrali bez kávy nebo bez čaje? Nebo jak byste vydrželi celý den v práci, bez jednoho nebo dvou šálků kávy? Snažíte se zhubnout a hlídáte si každou kalorii, a zajímalo by vás, jak je na tom káva nebo čaj, s kaloriemi? Můžete je pít zcela bez obav, že by […]

Přečíst více

Mnoho lidí má tendenci se úplně zbytečně přejídat. Není nic jednoduššího než trocha přísnosti na sebe sama.

Snadný způsob, jak zhubnout i o 10 kilo

Podívejte se na několik velmi snadných způsobu, jak zhubnout o 10 kilo. A nebojte se, není to žádný podvod nebo drastická dieta, která by vás nutila hladovět. Existuje několik celkem obyčejných změn, po jejichž provedení, se vám snadno povede zhubnout i o 10 kilo. A při tom to není žádné velké trápení. Hlídejte si velikost […]

Přečíst více

Pokud chcete doopravdy shodit pár kilo (a ne jenom o tom pořád mluvit), tak se podívejte na co si dát pozor.

Jak se vyhnout chybám když se snažíte zhubnout

Tisíce lidí se každý rok snaží zhubnout a mnoha z nich se to nepovede. Protože dělají všichni ty stejné chyby. Podívejte se, jaké jsou ty nejčastější chyby při hubnutí. Vyvarujete-li se úspěšně těchto chyb, podaří se vám i úspěšně zhubnout. Pokud chcete doopravdy shodit pár kilo (a ne jenom o tom pořád mluvit), tak se podívejte […]

Přečíst více

Spočítejte si jestli máte hubnout podle typu vaší postavy.

Kalkulačka hubnutí – jaký máte typ postavy (WHR index)

Spočítejte si v naší kalkulačce, jestli máte ideální typ postavy. Tato kalkulačka počítá tzv. WHR index (vysvětlení dále), který hodnotí především rozložení tuku na vaší postavě. Zatímco dva jedinci mohou mít úplně stejnou váhu a výšku (čili i stejné BMI), tvar jejich postavy, a uložení tukových zásob se může zásadně odlišovat. Následující kalkulačka hubnutí podle typu […]

Přečíst více