Jak spočítat denní kalorický příjem

Pro výpočet doporučeného denního příjmu kalorií, je určující váš bazální metabolismus a také to, kolik kalorií „spálíte“ při nějaké fyzické aktivitě.

Pro výpočet doporučeného denního příjmu kalorií, je určující váš bazální metabolismus a také to, kolik kalorií „spálíte“ při nějaké fyzické aktivitě.

Základní (bazální) metabolismus, představuje až 70% celkového denního kalorického výdeje. Vliv má především vaše váha, věk, výška, pohlaví. Roli ale může hrát i aktuální zdravotní stav, nebo i další faktory.

Přibližně jen cca 20 – 25% kalorií, které za den „spálíte“, jsou spotřebovávány na fyzické aktivity (ať už je to jen běžná chůze, nebo nějaká fyzicky náročná práce či sport).

Pro výpočet doporučeného denního příjmu kalorií, můžete použít některou kalkulačku, jako je například tato.

Pozor jen to, že hubnutí není matematika. Je sice pravda, že pro hubnutí (snižování váhy), by měl být váš kalorický příjem o něco málo nižší, než kalorický výdej.

Při hubnutí ale rozhodně nejde jenom o počítání kalorií. Mnohem důležitější je to, nakolik jsou kalorie „dobré“ (prázdné kalorie ve sladkostech, fast food, sladkých nápojích, vašemu tělu nedodají žádné živiny).

Sledování počtu kalorií, je tak je jedním z pomocných ukazatelů při hubnutí.

Mohlo by vás zajímat: Chci už konečně zhubnout, Kalorie na den kalkulačka, Kolik kalorií pro ženu

Z „jedlých“ druhů zeleniny, asi nejvíce kalorií obsahuje čerstvý hrášek (81 kalorií) nebo mrkev (35 kalorií) nebo červená paprika (35 kalorií). Nejméně kalorií mají obecně saláty – jako je například polníček (13 kalorií), salát Crispy (14 kalorií) nebo Římský salát (15 kalorií).

Která zelenina obsahuje nejméně kalorií? A která nejvíce?

Zajímalo by vás, která zelenina obsahuje nejvíce kalorií a která naopak nejméně? Na tuto otázku ale není až tak snadná odpověď. Čistě podle obsahu kalorií, bychom na prvním místě našli česnek (130 kalorií) nebo syrové brambory (88 kalorií) nebo křen (81 kalorií). Nic z toho ale není moc jedlé. Syrový česnek a křen – toho se […]

Přečíst více

Nejvíce kalorií obsahuje z českých druhů ovoce, především černý rybíz (89 kalorií), ostružiny (73 kalorií) nebo třešně (69 kalorií). Ze všech druhů ovoce, je nejkaloričtější avokádo (159 kalorií) nebo čerstvé datle (162 kalorií).

Jaké ovoce obsahuje nejvíce kalorií? A které má nejméně kalorií?

Pokud vás zajímá, které ovoce je nejkaloričtější (které má nejvíce kalorií), pak je odpověď poměrně jednoduchá: Bráno čistě podle kalorií, je to avokádo nebo čerstvé datle nebo granátové jablko. Tedy jenom samá „exotika“. Z klasických „českých“ druhů ovoce má nejvíce kalorií černý rybíz nebo ostružiny nebo třešně. Co se dá počítat mezi ovoce? Při hledání nejkaloričtějšího […]

Přečíst více

Bílkoviny, jsou jednou z nejdůležitějších součástí zdravého jídelníčku. Ideální poměr, je 50% rostlinných a 50% živočišných bílkovin. Rostlinné bílkoviny, jsou pro lidské tělo hůře využitelné – musíme jich mít na jídelníčku větší množství, než u živočišných bílkovin.

Zdravý jídelníček při hubnutí – bílkoviny v potravinách (rostlinné i živočišné)

Zdravý jídelníček, by měl obsahovat především vyvážený poměr bílkovin, sacharidů a tuků (zdravé tuky). Příslušný poměr jednotlivých makroživn, se může lišit. Záleží na tom, zda se snažíte zhubnout, udržet si svoji váhu, nabrat svalovou hmotu, nebo jste například žena po menopauze či muž v andropauze. Od toho se odvíjí optimální poměr bílkovin, tuků a sacharidů. V tomto […]

Přečíst více

Nadváha (obezita), nemusí být důsledkem nadměrného příjmu kalorií (přejídání). Naopak je to spíše tak, že přejídání, je důsledkem obezity. Čím více toho sníme (potravin s vysokou glykemickou zátěží), tím rychleji máme opět hlad. Zhubnout se dá i bez počítání kalorií. Rozhodující je skladba jídelníčku.

Jak zhubnout bez počítání kalorií – nezáleží na tom, kolik toho sníte!

Drtivá většina návodů na hubnutí, vás bude nutit omezovat množství přijatého jídla (počítání kalorií, apod.). A také se co nejvíce se hýbat. I v různých diskuzích o hubnutí, velmi často narazíte na „chytré“ rady typu „chceš zhubnout, tak nežer!“. Často se argumentuje také tím, že celé hubnutí, je jen jednoduchá fyzikální rovnice. Na jedné straně je […]

Přečíst více

Hodí se sušené ovoce na zdravý a dietní jídelníček? Ano, ale jen v přiměřeném (menším množství). Díky vysokému obsahu cukrů (sacharidů), není sušené ovoce nic moc dietního. Má sice hodně vitamínů, minerálů a vlákniny. Často ale obsahuje i přidané cukry, konzervační látky a další „chemii“.

Kalorie sušené ovoce – je zdravé a hodí se i při hubnutí?

Okolo sušeného ovoce zaznívají často velmi protichůdné názory. Někdy bývá doporučováno, jako zdravá svačinka. Díky sušení, si ovoce uchová podstatnou část živin, vitamínů a minerálů. V mnoha případech, je ale naopak sušené ovoce zavrhováno. Díky vysušení (zvláště pak u lyofilizace – vysušení mrazem), má vysoký obsah sacharidů (cukrů). Je tak často srovnatelné, s jakoukoliv jinou sladkostí (sladkou […]

Přečíst více

Jsou vajíčka zdravá? A patří vejce na dietní jídelníček? Jedno vejce velikosti M, představuje cca 80 kalorií (335 kJ). Nejméně kalorií a tuku obsahuje vaječný bílek. Ten určitě patří i na dietní jídelníček

Kalorické tabulky vejce

Jsou vejce zdravá? Neustále se mluví o tom, jaké zdravotní riziko je cholesterol. Mnoho lidí se tak ptá, jsou vejce zdravá? A jak je to při hubnutí? Patří vejce na dietní jídelníček? Kolik kalorií mají vejce a hodí se i při dietě? Kolik kalorií má vejce? I když existují různé druhy vajíček (křepelčí, pštrosí, kachní), […]

Přečíst více

Samotná káva nebo čaj obsahují jen zanedbatelné množství kalorií. Třeba jeden hrnek klasické turecké kávy (200 ml) obsahuje pouze 12 kcal, resp. 50 kJ.

Kalorické tabulky: Kolik kalorií je v kávě nebo čaji?

Také si nedokážete představit, jak byste se ráno probrali bez kávy nebo bez čaje? Nebo jak byste vydrželi celý den v práci, bez jednoho nebo dvou šálků kávy? Snažíte se zhubnout a hlídáte si každou kalorii, a zajímalo by vás, jak je na tom káva nebo čaj, s kaloriemi? Můžete je pít zcela bez obav, že by […]

Přečíst více