Pro výpočet doporučeného denního příjmu kalorií, je určující váš bazální metabolismus a také to, kolik kalorií „spálíte“ při nějaké fyzické aktivitě.
Základní (bazální) metabolismus, představuje až 70% celkového denního kalorického výdeje. Vliv má především vaše váha, věk, výška, pohlaví. Roli ale může hrát i aktuální zdravotní stav, nebo i další faktory.
Přibližně jen cca 20 – 25% kalorií, které za den „spálíte“, jsou spotřebovávány na fyzické aktivity (ať už je to jen běžná chůze, nebo nějaká fyzicky náročná práce či sport).
Pro výpočet doporučeného denního příjmu kalorií, můžete použít některou kalkulačku, jako je například tato.
Pozor jen to, že hubnutí není matematika. Je sice pravda, že pro hubnutí (snižování váhy), by měl být váš kalorický příjem o něco málo nižší, než kalorický výdej.
Při hubnutí ale rozhodně nejde jenom o počítání kalorií. Mnohem důležitější je to, nakolik jsou kalorie „dobré“ (prázdné kalorie ve sladkostech, fast food, sladkých nápojích, vašemu tělu nedodají žádné živiny).
Sledování počtu kalorií, je tak je jedním z pomocných ukazatelů při hubnutí.
Mohlo by vás zajímat: Chci už konečně zhubnout, Kalorie na den kalkulačka, Kolik kalorií pro ženu
Zdravý jídelníček, by měl obsahovat především vyvážený poměr bílkovin, sacharidů a tuků (zdravé tuky). Příslušný poměr jednotlivých makroživn, se může lišit. Záleží na tom, zda se snažíte zhubnout, udržet si svoji váhu, nabrat svalovou hmotu, nebo jste například žena po menopauze či muž v andropauze. Od toho se odvíjí optimální poměr bílkovin, tuků a sacharidů. V tomto […]
Drtivá většina návodů na hubnutí, vás bude nutit omezovat množství přijatého jídla (počítání kalorií, apod.). A také se co nejvíce se hýbat. I v různých diskuzích o hubnutí, velmi často narazíte na „chytré“ rady typu „chceš zhubnout, tak nežer!“. Často se argumentuje také tím, že celé hubnutí, je jen jednoduchá fyzikální rovnice. Na jedné straně je […]
Okolo sušeného ovoce zaznívají často velmi protichůdné názory. Někdy bývá doporučováno, jako zdravá svačinka. Díky sušení, si ovoce uchová podstatnou část živin, vitamínů a minerálů. V mnoha případech, je ale naopak sušené ovoce zavrhováno. Díky vysušení (zvláště pak u lyofilizace – vysušení mrazem), má vysoký obsah sacharidů (cukrů). Je tak často srovnatelné, s jakoukoliv jinou sladkostí (sladkou […]
Jsou vejce zdravá? Neustále se mluví o tom, jaké zdravotní riziko je cholesterol. Mnoho lidí se tak ptá, jsou vejce zdravá? A jak je to při hubnutí? Patří vejce na dietní jídelníček? Kolik kalorií mají vejce a hodí se i při dietě? Kolik kalorií má vejce? I když existují různé druhy vajíček (křepelčí, pštrosí, kachní), […]
Také si nedokážete představit, jak byste se ráno probrali bez kávy nebo bez čaje? Nebo jak byste vydrželi celý den v práci, bez jednoho nebo dvou šálků kávy? Snažíte se zhubnout a hlídáte si každou kalorii, a zajímalo by vás, jak je na tom káva nebo čaj, s kaloriemi? Můžete je pít zcela bez obav, že by […]
Podívejte se na několik velmi snadných způsobu, jak zhubnout o 10 kilo. A nebojte se, není to žádný podvod nebo drastická dieta, která by vás nutila hladovět. Existuje několik celkem obyčejných změn, po jejichž provedení, se vám snadno povede zhubnout i o 10 kilo. A při tom to není žádné velké trápení. Hlídejte si velikost […]
Tisíce lidí se každý rok snaží zhubnout a mnoha z nich se to nepovede. Protože dělají všichni ty stejné chyby. Podívejte se, jaké jsou ty nejčastější chyby při hubnutí. Vyvarujete-li se úspěšně těchto chyb, podaří se vám i úspěšně zhubnout. Pokud chcete doopravdy shodit pár kilo (a ne jenom o tom pořád mluvit), tak se podívejte […]