Doporučené množství kalorií na den, je velmi individuální číslo. Každý člověk ho budu mít jiné. Nejčastěji udávaným doporučeným množstvím kalorií pro ženy bývá 1800 – 2000 kalorií (kcal). A pro muže je to zpravidla 2000 – 2400 kalorií (kcal).
Obvykle se toto doporučené množství kalorií stanovuje na základě věku, váhy, výšky a pohlaví. Faktorů, které ale ovlivňují reálnou potřebu kalorií, je mnohem více.
Hodně záleží na tom, jak náročné fyzické aktivity v průběhu dne provádíte. Na druhou stranu, kalorie spotřebované na provozování nějaké fyzické aktivity, tvoří jen malou část celkového energetického výdeje.
Hodně záleží na tom, jaký je váš aktuální zdravotní stav. U žen pak může roli hrát i fáze jejich měsíčního cyklu. Svoji roli ale může hrát třeba i roční období. Pokud je v zimě naše tělo nuceno snášet nižší teploty, má to vliv i na množství kalorií.
Každopádně platí, že neexistuje jedno „ideální“ číslo. Pro každého to bude jiné. Pro výpočet doporučeného množství kalorií na den, můžete použít tuto kalkulačku: Doporučené množství kalorií na den.
Mohlo by vás zajímat: Kalkulačka kcal na den, Kalkulačka optimální váhy, Kalorický příjem u dětí
Neustále máte hlad, nebo vás alespoň „honí“ mlsaná? A vy už nevíte, co byste ještě snědli? Poradíme vám, jak přestat jíst, a přitom nemít hlad. Pokud se snažíte zhubnout, a nedaří se vám to, protože se neustále trápíte hlady. Nebo se snažíte zhubnout ale jen s mizerným výsledkem, poradíme vám, jak se vyhnout zbytečnému hladovění. I […]
Lýtka, tedy označení pro zadní spodní část nohou, se skládají především z lýtkového svalu (zadní strana lýtek), a jejich funkcí je primárně ohyb kolen a chodidel. Pokud máte pocit, že vaše lýtka jsou příliš velká, může to být buď důsledek nadměrného množství tuku, nebo důsledek nadměrně vyvinutých svalů. Zhubnout lýtka je možné především díky kombinaci diety […]
Pokud nechodíte pravidelně cvičit nebo běhat, tak asi nebudete vědět o, co jde. Pokud ale pravidelněji sportujete, tak určitě minimálně tušíte. Při pravidelném cvičení (třeba běhání) se u mnoha lidí se dostaví stav plně srovnatelný s jakoukoliv jinou fyzickou závislostí. Ale na rozdíl od kouření nebo pití alkoholu, je tahle závislost veskrze pozitivní. Existuje závislost na […]
BMI je číslo, které vyjadřuje poměr tělesné hmotnosti k výšce konkrétního jedince. V závislosti na výsledné hodnotě BMI se pak mluví o ideální váze, nadváze nebo naopak podvýživě. Výpočet BMI pro děti a náctileté ve věku 2 – 20 roků se provádí stejně jako pro dospělé, ale výsledky se pak interpretují jinak. Kalkulačku pro výpočet BMI dospělých […]