Při hubnutí byste neměli zapomínat na to, že až 80% úspěchu dělá to, co jíte. A 20% je cvičení. Zhubnout bez toho, že byste změnili svůj jídelníček, není dost dobře možné. Jenom zvýšené množství pohybu a cvičení nestačí.
Mezi základní cvičení na hubnutí nohou patří dřepy a výpady. Při tomto cvičení jsou nejvíce zatěžovány svaly na lýkách, na stehnech a na zadku. Kromě toho posilujete i svaly v oblasti břicha.
Dřepů je více variant. Klasické dřepy, při kterých byste si ale měli hlídat správné držení těla. A také aby vám zadek neklesal příliš nízko. Stačí jen mírný podřep, při kterém se ale maximálně zatnou všechny svalové skupiny.
Nebo můžete vyzkoušet široké dřepy, dřepy s výkopem nebo výskokem. Ty všechny zatěžují hlavně svaly na nohou.
Velmi dobrým cvičením na nohy, jsou i výpady. Opět dochází k zapojení hlavně svalů na nohou (lýtka, stehna, hýždě).
Pro hubnutí na nohou, je kromě cvičení na posílení svalů, důležitý i déletrvající aerobní pohyb. Tedy například jízda na kole, chůze svižným tempem nebo běhání. Při takovém pohybu se nejlépe spalují tuky.
Mohlo by vás zajímat: Cviky na hubnutí břicha a boků, Cviky pro štíhlé nohy, Co rychle spaluje tuky
Máte rádi banány? Pak se podívejte, jak by vám právě pravidelná konzumace banánů mohla pomoci zhubnout. Banánová dieta vám pomůže zhubnout i dvě kila za 10 dní. Stačí jen vhodná úprava jídelníčku, který zahrnuje větší porci banánů a dalších složek. Díky banánové dietě můžete zhubnout a přitom se ani nebudete příliš trápit hlady. Hubnutí a […]
Čočka, hrách, fazole nebo i další luštěniny. Kolik mají kalorií a jak jsou vhodné pro dietu? Luštěniny jsou obecně velmi dobrým zdrojem bílkovin. Bílkoviny by měly tvořit podstatný základ každého zdravého (tedy i dietního) jídelníčku. Udává se, že optimální podíl bílkovin, je cca 30 – 35%. A bílkoviny nejsou jenom maso. Proto jsou luštěniny dobré, […]
Pečivo by určitě nemělo chybět na vašem jídelníčku – tedy pokud se nerozhodnete pro nějakou nízko sacharidovou dietu. Kolik kalorií ale obsahuje pečivo? A jsou chleba nebo rohlíky dietní? Podívejte se na následující tabulky s vybranými druhy pečiva, kde najdete přehled o množství kalorií / kilojoulů. Pro pečivo na dietním jídelníčku platí jedna hlavní zásada. A […]
Lýtka, tedy označení pro zadní spodní část nohou, se skládají především z lýtkového svalu (zadní strana lýtek), a jejich funkcí je primárně ohyb kolen a chodidel. Pokud máte pocit, že vaše lýtka jsou příliš velká, může to být buď důsledek nadměrného množství tuku, nebo důsledek nadměrně vyvinutých svalů. Zhubnout lýtka je možné především díky kombinaci diety […]
21 denní bylinková dieta je nízkokalorická redukční dieta. Tento typ diety je vhodný i jako čistící, detoxikační program, pokud chcete svoje tělo zbavit nahromaděných škodlivin. Předem ale musíme upozornit, že tato dieta je poměrně náročná. Během 3 týdnů poklesne váš kalorický příjem na zhruba 1000 kcal (což je cca 35 – 50% vašeho běžného denního […]