Cvičení na zhubnutí nohou

Mezi základní cvičení na hubnutí nohou patří dřepy a výpady. Při tomto cvičení jsou nejvíce zatěžovány svaly na lýkách, na stehnech a na zadku.

Při hubnutí byste neměli zapomínat na to, že až 80% úspěchu dělá to, co jíte. A 20% je cvičení. Zhubnout bez toho, že byste změnili svůj jídelníček, není dost dobře možné. Jenom zvýšené množství pohybu a cvičení nestačí.

Mezi základní cvičení na hubnutí nohou patří dřepy a výpady. Při tomto cvičení jsou nejvíce zatěžovány svaly na lýkách, na stehnech a na zadku. Kromě toho posilujete i svaly v oblasti břicha.

Dřepů je více variant. Klasické dřepy, při kterých byste si ale měli hlídat správné držení těla. A také aby vám zadek neklesal příliš nízko. Stačí jen mírný podřep, při kterém se ale maximálně zatnou všechny svalové skupiny.

Nebo můžete vyzkoušet široké dřepy, dřepy s výkopem nebo výskokem. Ty všechny zatěžují hlavně svaly na nohou.

Velmi dobrým cvičením na nohy, jsou i výpady. Opět dochází k zapojení hlavně svalů na nohou (lýtka, stehna, hýždě).

Pro hubnutí na nohou, je kromě cvičení na posílení svalů, důležitý i déletrvající aerobní pohyb. Tedy například jízda na kole, chůze svižným tempem nebo běhání. Při takovém pohybu se nejlépe spalují tuky.

Mohlo by vás zajímat: Cviky na hubnutí břicha a boků, Cviky pro štíhlé nohy, Co rychle spaluje tuky

V této kalkulačce si můžete spočítat, kolik kroků je potřeba ujít na 1 km nebo kolik kilometrů ujdete při 5 či 10 tisíci krocích. Chůze je ideální pohyb pro hubnutí, pro zlepšení fyzické kondice, nebo i pro zdraví. Pravidelná chůze, vám může pomoci zhubnout. A nemusí to být jen 10 000 kroků denně.

Kalkulačka: Výpočet kroků na km – přepočet kroků na kilometry

Chůze je velmi dobrý a zdravý způsob, jak zhubnout. Chůze je přirozený pohyb, který tolik nezatěžuje kloubní aparát (jako například běhání). Při pravidelném chození, je možné zhubnout a zlepšit si fyzickou kondici. Nezapomínejte ale na to, že pohyb (fyzická aktivita), se na úspěšném hubnutí podílí jen z části. Pokud sice začnete více chodit, ale nezměníte své […]

Přečíst více

Cvičit, sportovat nebo i začít hubnout, se dá i během epidemie koronaviru COVID. Zvláště pokud jste doma na home-office. Můžete si změnit jídelníček a vařit si dietní/zdravá jídla. Cvičit se dá i doma, nebo i venku. Jde to i bez roušky. Epidemie je ideální doba, na změnu životního stylu.

Jak cvičit a sportovat pro hubnutí i během epidemie koronaviru COVID

Během epidemie koronaviru COVID je to se sportem a cvičením hodně složité. Všechna obvyklá sportoviště, bazény, posilovny apod., jsou z důvodu proti epidemiologických opatření uzavřena. Sportovat se tak dá jen venku v přírodě nebo doma. Vzhledem ke zhoršujícímu se  podzimnímu počasí, je to pak se sportem a cvičením venku o něco složitější. Nebo snad ne? Jak sportovat […]

Přečíst více

I během epidemie, máte možnost provádět doma plnohodnotné cvičení. Většina cviků se dá provádět jen s vlastní váhou.

Jak nepřibrat kila během epidemie koronaviru

Epidemie koronaviru, která do Česka dorazila v březnu 2020, měla dopad asi na všechny. Došlo k uzavření škol. Mnoho firem přestalo fungovat nebo alespoň omezilo svou činnost. Řada zaměstnanců je doma na home office. Obchody jsou zavřené. Není skoro kam jít (sport, kultura, zábava). Celá situace během epidemie, velmi svádí k tomu, abyste byli jen zavření doma a […]

Přečíst více

Contours je unikátní forma tréninku určená především právě pro ženy, které se snaží udělat něco pro svoje zdraví a shodit pár kilo.

Contours – kruhové cvičení pro ženy

Pokud se snažíte zhubnout, tak už asi víte, že bez úpravy jídelníčku, a bez přiměřené „porce“ cvičení, to moc nejde. Žádné zázračné pilulky na zhubnutí nebo rady, jak zhubnout bez námahy, opravdu nefungují. Kdo chce zhubnout, musí přemýšlet nad tím, co jí a pije, a také se alespoň trochu hýbat. Cvičení Contours pro ženy Contours […]

Přečíst více

Banán je poměrně vhodná potravina, která se neztratí na žádném zdravém nebo dietním jídelníčku.

Banánová dieta, která opravdu funguje

Máte rádi banány? Pak se podívejte, jak by vám právě pravidelná konzumace banánů mohla pomoci zhubnout. Banánová dieta vám pomůže zhubnout i dvě kila za 10 dní. Stačí jen vhodná úprava jídelníčku, který zahrnuje větší porci banánů a dalších složek. Díky banánové dietě můžete zhubnout a přitom se ani nebudete příliš trápit hlady. Hubnutí a […]

Přečíst více

Kalorické tabulky - luštěniny

Kalorické tabulky – luštěniny

Čočka, hrách, fazole nebo i další luštěniny. Kolik mají kalorií a jak jsou vhodné pro dietu? Luštěniny jsou obecně velmi dobrým zdrojem bílkovin. Bílkoviny by měly tvořit podstatný základ každého zdravého (tedy i dietního) jídelníčku. Udává se, že optimální podíl bílkovin, je cca 30 – 35%. A bílkoviny nejsou jenom maso. Proto jsou luštěniny dobré, […]

Přečíst více