Při hubnutí byste neměli zapomínat na to, že až 80% úspěchu dělá to, co jíte. A 20% je cvičení. Zhubnout bez toho, že byste změnili svůj jídelníček, není dost dobře možné. Jenom zvýšené množství pohybu a cvičení nestačí.
Mezi základní cvičení na hubnutí nohou patří dřepy a výpady. Při tomto cvičení jsou nejvíce zatěžovány svaly na lýkách, na stehnech a na zadku. Kromě toho posilujete i svaly v oblasti břicha.
Dřepů je více variant. Klasické dřepy, při kterých byste si ale měli hlídat správné držení těla. A také aby vám zadek neklesal příliš nízko. Stačí jen mírný podřep, při kterém se ale maximálně zatnou všechny svalové skupiny.
Nebo můžete vyzkoušet široké dřepy, dřepy s výkopem nebo výskokem. Ty všechny zatěžují hlavně svaly na nohou.
Velmi dobrým cvičením na nohy, jsou i výpady. Opět dochází k zapojení hlavně svalů na nohou (lýtka, stehna, hýždě).
Pro hubnutí na nohou, je kromě cvičení na posílení svalů, důležitý i déletrvající aerobní pohyb. Tedy například jízda na kole, chůze svižným tempem nebo běhání. Při takovém pohybu se nejlépe spalují tuky.
Mohlo by vás zajímat: Cviky na hubnutí břicha a boků, Cviky pro štíhlé nohy, Co rychle spaluje tuky
Kdo chce zhubnout, ten se musí hýbat. V zimě jsou ale možnosti venkovního sportování omezené (ne každý má to štěstí, že bydlí na horách). Běhání, je ale celoroční sport. Na rozdíl od ježdění na kole (kde to v zimě fakt moc nejde), běhat se dá i na sněhu, nebo když je mráz jako v Rusku. Pro zimní běhání, […]
Snažíte se zhubnout a rozhodli jste se pustit do cvičení? Možná se vám hned po prvním cvičení stalo, že vás pak druhý den „bolel“ celý člověk, nebo alespoň některé konkrétní svaly. Proč vlastně po cvičení bolí svaly, a je to dobře nebo špatně? A co se s tím dá dělat? Bolest svalů po cvičení – […]
Chůze je velmi dobrý a zdravý způsob, jak zhubnout. Chůze je přirozený pohyb, který tolik nezatěžuje kloubní aparát (jako například běhání). Při pravidelném chození, je možné zhubnout a zlepšit si fyzickou kondici. Nezapomínejte ale na to, že pohyb (fyzická aktivita), se na úspěšném hubnutí podílí jen z části. Pokud sice začnete více chodit, ale nezměníte své […]
Snad v každém seriózním návodu na hubnutí se dočtete, že hubnout jen s pomocí diety není příliš efektivní. Stejně tak, jako se nedá zhubnout bez diety (beze změn v jídelníčku), tak se ani moc nedá hubnout bez cvičení (bez přiměřeného množství pohybu). Při hubnutí, ale nejde jen o nějaké konkrétní cvičení. Nebo o to, kolik kalorií při něm […]
Během epidemie koronaviru COVID je to se sportem a cvičením hodně složité. Všechna obvyklá sportoviště, bazény, posilovny apod., jsou z důvodu proti epidemiologických opatření uzavřena. Sportovat se tak dá jen venku v přírodě nebo doma. Vzhledem ke zhoršujícímu se podzimnímu počasí, je to pak se sportem a cvičením venku o něco složitější. Nebo snad ne? Jak sportovat […]
Epidemie koronaviru, která do Česka dorazila v březnu 2020, měla dopad asi na všechny. Došlo k uzavření škol. Mnoho firem přestalo fungovat nebo alespoň omezilo svou činnost. Řada zaměstnanců je doma na home office. Obchody jsou zavřené. Není skoro kam jít (sport, kultura, zábava). Celá situace během epidemie, velmi svádí k tomu, abyste byli jen zavření doma a […]
Pokud se snažíte zhubnout, tak už asi víte, že bez úpravy jídelníčku, a bez přiměřené „porce“ cvičení, to moc nejde. Žádné zázračné pilulky na zhubnutí nebo rady, jak zhubnout bez námahy, opravdu nefungují. Kdo chce zhubnout, musí přemýšlet nad tím, co jí a pije, a také se alespoň trochu hýbat. Cvičení Contours pro ženy Contours […]