Cvičení na zhubnutí nohou

Mezi základní cvičení na hubnutí nohou patří dřepy a výpady. Při tomto cvičení jsou nejvíce zatěžovány svaly na lýkách, na stehnech a na zadku.

Při hubnutí byste neměli zapomínat na to, že až 80% úspěchu dělá to, co jíte. A 20% je cvičení. Zhubnout bez toho, že byste změnili svůj jídelníček, není dost dobře možné. Jenom zvýšené množství pohybu a cvičení nestačí.

Mezi základní cvičení na hubnutí nohou patří dřepy a výpady. Při tomto cvičení jsou nejvíce zatěžovány svaly na lýkách, na stehnech a na zadku. Kromě toho posilujete i svaly v oblasti břicha.

Dřepů je více variant. Klasické dřepy, při kterých byste si ale měli hlídat správné držení těla. A také aby vám zadek neklesal příliš nízko. Stačí jen mírný podřep, při kterém se ale maximálně zatnou všechny svalové skupiny.

Nebo můžete vyzkoušet široké dřepy, dřepy s výkopem nebo výskokem. Ty všechny zatěžují hlavně svaly na nohou.

Velmi dobrým cvičením na nohy, jsou i výpady. Opět dochází k zapojení hlavně svalů na nohou (lýtka, stehna, hýždě).

Pro hubnutí na nohou, je kromě cvičení na posílení svalů, důležitý i déletrvající aerobní pohyb. Tedy například jízda na kole, chůze svižným tempem nebo běhání. Při takovém pohybu se nejlépe spalují tuky.

Mohlo by vás zajímat: Cviky na hubnutí břicha a boků, Cviky pro štíhlé nohy, Co rychle spaluje tuky

I během epidemie, máte možnost provádět doma plnohodnotné cvičení. Většina cviků se dá provádět jen s vlastní váhou.

Jak nepřibrat kila během epidemie koronaviru

Epidemie koronaviru, která do Česka dorazila v březnu 2020, měla dopad asi na všechny. Došlo k uzavření škol. Mnoho firem přestalo fungovat nebo alespoň omezilo svou činnost. Řada zaměstnanců je doma na home office. Obchody jsou zavřené. Není skoro kam jít (sport, kultura, zábava). Celá situace během epidemie, velmi svádí k tomu, abyste byli jen zavření doma a […]

Přečíst více

Contours je unikátní forma tréninku určená především právě pro ženy, které se snaží udělat něco pro svoje zdraví a shodit pár kilo.

Contours – kruhové cvičení pro ženy

Pokud se snažíte zhubnout, tak už asi víte, že bez úpravy jídelníčku, a bez přiměřené „porce“ cvičení, to moc nejde. Žádné zázračné pilulky na zhubnutí nebo rady, jak zhubnout bez námahy, opravdu nefungují. Kdo chce zhubnout, musí přemýšlet nad tím, co jí a pije, a také se alespoň trochu hýbat. Cvičení Contours pro ženy Contours […]

Přečíst více

Banán je poměrně vhodná potravina, která se neztratí na žádném zdravém nebo dietním jídelníčku.

Banánová dieta, která opravdu funguje

Máte rádi banány? Pak se podívejte, jak by vám právě pravidelná konzumace banánů mohla pomoci zhubnout. Banánová dieta vám pomůže zhubnout i dvě kila za 10 dní. Stačí jen vhodná úprava jídelníčku, který zahrnuje větší porci banánů a dalších složek. Díky banánové dietě můžete zhubnout a přitom se ani nebudete příliš trápit hlady. Hubnutí a […]

Přečíst více

Kalorické tabulky - luštěniny

Kalorické tabulky – luštěniny

Čočka, hrách, fazole nebo i další luštěniny. Kolik mají kalorií a jak jsou vhodné pro dietu? Luštěniny jsou obecně velmi dobrým zdrojem bílkovin. Bílkoviny by měly tvořit podstatný základ každého zdravého (tedy i dietního) jídelníčku. Udává se, že optimální podíl bílkovin, je cca 30 – 35%. A bílkoviny nejsou jenom maso. Proto jsou luštěniny dobré, […]

Přečíst více

Kalorické tabulky - pečivo

Kalorické tabulky – pečivo

Pečivo by určitě nemělo chybět na vašem jídelníčku – tedy pokud se nerozhodnete pro nějakou nízko sacharidovou dietu. Kolik kalorií ale obsahuje pečivo? A jsou chleba nebo rohlíky dietní? Podívejte se na následující tabulky s vybranými druhy pečiva, kde najdete přehled o množství kalorií / kilojoulů. Pro pečivo na dietním jídelníčku platí jedna hlavní zásada. A […]

Přečíst více

Lýtka, tedy označení pro zadní spodní část nohou, se skládají především z lýtkového svalu (zadní strana lýtek), a jejich funkcí je primárně ohyb kolen a chodidel.

Chci zhubnout lýtka

Lýtka, tedy označení pro zadní spodní část nohou, se skládají především z lýtkového svalu (zadní strana lýtek), a jejich funkcí je primárně ohyb kolen a chodidel. Pokud máte pocit, že vaše lýtka jsou příliš velká, může to být buď důsledek nadměrného množství tuku, nebo důsledek nadměrně vyvinutých svalů. Zhubnout lýtka je možné především díky kombinaci diety […]

Přečíst více

Bylinkový čaj na hubnutí ale může posloužit i jako vhodný doplněk běžného zdravého jídelníčku.

21 denní bylinková dieta – bylinkové čaje na hubnutí

21 denní bylinková dieta je nízkokalorická redukční dieta. Tento typ diety je vhodný i jako čistící, detoxikační program, pokud chcete svoje tělo zbavit nahromaděných škodlivin. Předem ale musíme upozornit, že tato dieta je poměrně náročná. Během 3 týdnů poklesne váš kalorický příjem na zhruba 1000 kcal (což je cca 35 – 50% vašeho běžného denního […]

Přečíst více