Pokud se snažíte zhubnout, chodíte pravidelně cvičit a hlídáte si, co jíte, pak byste měli vědět, že u hubnutí záleží i na tom, kdy a co jíte po cvičení, nebo i před cvičením.
Možná si říkáte, že když nebudete nic jíst před cvičením, ani po cvičení, tak tím spálíte nejvíce tuků. To ale zcela neplatí. Nejenom při hubnutí, ale obecně byste se měli snažit jíst spíše častěji, v pravidelných intervalech (2 – 3 hodiny) menší porce jídla.
Před cvičením to pak pochopitelně musí být spíše něco lehčího – tedy žádná tučná nebo příliš sladká jídla. Pozor také na vysoký obsah vlákniny. Ta zpomaluje vstřebávání živin do krve. To se hodí při dlouhodobém tréninku, nikoliv však již při redukčním cvičení.
Po cvičení je pak nutné doplnit především spotřebované tekutiny a minerály. První jídlo po cvičení byste si pak měli dát až za 30 – 60 minut. V případě snahy o hubnutí pak ale spíše až za 1 – 1,5 hodiny po cvičení. Po cvičení je pak nutné doplnit sacharidy a bílkoviny. Ty jsou potřeba pro regeneraci svalů. Vhodným jídlem po cvičení tak může být třeba zeleninový salát s pár kousky kuřecího masa, nebo s nějakými luštěninami.
Mohlo by vás zajímat: Cvičení na hubnutí doma, Co rychle spaluje tuky, Dá se zhubnout o 5 kilo za týden?
Kdo chce zhubnout, ten se musí hýbat. V zimě jsou ale možnosti venkovního sportování omezené (ne každý má to štěstí, že bydlí na horách). Běhání, je ale celoroční sport. Na rozdíl od ježdění na kole (kde to v zimě fakt moc nejde), běhat se dá i na sněhu, nebo když je mráz jako v Rusku. Pro zimní běhání, […]
Pro úspěšné hubnutí je důležité změnit jídelníček a provést i změny životního stylu. Je nutné jíst pravidelně, nevynechávat jídla a snižovat příjem kalorií. Důraz je kladen na pití 2 litrů vody denně a pravidelné cvičení, zejména kardio. Jídelníček by měl obsahovat více ovoce, zeleniny a celozrnných produktů. Současně je třeba se vyhnout jednoduchým cukrům a […]
Snažíte se zhubnout a rozhodli jste se pustit do cvičení? Možná se vám hned po prvním cvičení stalo, že vás pak druhý den „bolel“ celý člověk, nebo alespoň některé konkrétní svaly. Proč vlastně po cvičení bolí svaly, a je to dobře nebo špatně? A co se s tím dá dělat? Bolest svalů po cvičení – […]
Snad v každém seriózním návodu na hubnutí se dočtete, že hubnout jen s pomocí diety není příliš efektivní. Stejně tak, jako se nedá zhubnout bez diety (beze změn v jídelníčku), tak se ani moc nedá hubnout bez cvičení (bez přiměřeného množství pohybu). Při hubnutí, ale nejde jen o nějaké konkrétní cvičení. Nebo o to, kolik kalorií při něm […]
Mít 5 kg navíc není žádná tragédie. Zhubnout o 5 kilo nemusí být nic těžkého. Chce to jen trochu sebekázně a vytrvalosti. Zhubnout o 5 kilo můžete už za měsíc, ale lepší je zbytečně nespěchat a rozložit si hubnutí alespoň na 2 – 3 měsíce. Díky tomu pak máte jistotu, že zhubnete doopravdy. A že […]
Zhubnout bez pohybu je hodně složité. Bez pohybu budete hubnout pomalu a možná se vám to ani nepovede. Chůze je asi ten nejpřirozenější a nejdravější pohyb. Chůze nezatěžuje tolik klouby a páteř, jako běhání. Chůze je přirozený pohyb, který zvládáme už od dětství. Chodit musíte, i když nehubnete. A nepotřebujete k tomu ani žádné speciální vybavení. […]
Epidemie koronaviru pro mnoho lidí znamená velmi podstatné omezení, jejich běžného životního stylu. Jsou zavřené školy, obchody, divadla, sportovní areály. V práci se buď nepracuje vůbec, nebo jen omezeně. Nebo jsou lidé doma na home office. Co dělat, když trávíte celé týdny zavřeni jen doma? Jak přežít epidemii ve zdraví a nezbláznit se z toho? Ponorková nemoc […]