Při hubnutí byste určitě neměli hladovět. Neměli byste být ani zbytečně frustrováni, nějakým počítám kalorií v každém soustu. Jídelníček na hubnutí by měl být pestrý (aby pokrýval všechny nezbytné živiny, vitamíny a minerály) a měl by vám chutnat.
Základní skladba jídelníčku na hubnutí, by měla zahrnovat cca 30% bílkovin (živočišné i rostlinné). Dále by zde mělo být cca 50% sacharidů (mělo by se jednat především o sacharidy s nižším glykemickým indexem) a cca 20% tuků (rostlinné tuky, olivový olej, mořské plody, semena, ořechy apod.).
Abyste zhubnuli, tak se nesmíte zbytečně přejídat – jídlo by mělo být rozděleno nejméně do 3 porcí v průběhu dne.
Toto je ale značně individuální. Pro někoho je na hubnutí, lepší 5 malých porcí v průběhu dne. Takže mezi jednotlivými jídly, jsou jen krátké časové intervaly. Jinému budou stačit 3 vydatnější jídla.
Jíst méně, než 3 jídla za den, vám obvykle při hubnutí způsobí spíše problémy.
Při hubnutí určitě nesmíte hladovět. Při hladovění se mění způsob fungování metabolismu. Tělo má v obavě, před dalším nedostatkem potravy, tendenci i z toho mála, vytvářet tukové zásoby „na horší časy“.
Na zhubnutí nepotřebujete žádný přísný (striktní) dietní jídelníček. Naopak je lepší, pokud se naučíte sami si sestavit vhodnou skladbu jídelníčku.
Receptů na zdravá a dietní jídla je velmi mnoho. A nemusí to být jen samá „extrémně“ zdravá jídla (exotické potraviny, jídla bez chuti apod.). I jídelníček na hubnutí může být poměrně hodně „normální“ a může vám chutnat.
Spíše než o hubnutí, je lepší přemýšlet o tom, že děláte celkovou změnu životního stylu. Chcete začít žít o něco zdravěji. To, že přitom i trochu zhubnete, je jen příjemný vedlejší bonus navíc.
Mohlo by vás zajímat: Jídelníček a dieta na zhubnutí, Zdravý a vyvážený jídelníček, Jak potlačit chuť k jídlu
Zelený čaj je velmi efektivní pomocník při hubnutí. To, že má zelený čaj blahodárný účinek pro lidský organismus, věděli velmi dobře už starověcí Číňané. Zelený čaj především napomáhá spalovat tuky, a má antioxidační účinky – chrání tak vaše tělo před nemocemi. Celá řada studií doporučuje pravidelné pití zeleného čaje každý den – i když se […]