Jak shodit 10 kilo za měsíc
Přemýšlíte nad tím, jak shodit 10 kilo, už za jeden měsíc? I to je možné. Není to sice nic jednoduchého, ale dá se to zvládnout. Vyžaduje to ale pevnou vůli a pořádnou „porci“ odhodlání.
Jen pro vaši představu, jedno kilo tělesného tuku představuje přibližně 7500 kalorií (tedy přesněji kcal). Pokud tedy chcete shodit 10 kilo za měsíc, znamená to, že buď musíte „spálit“ asi o 2500 kalorií (kcal) více každý den, nebo obdobným způsobem omezit jídelníček (a 2500 kcal je obvykle to, co za celý den sníte).
Jedna hodina běhání (při rychlosti asi 10 km za hodinu) představuje asi 400 – 600 kcal (skutečná hodnota je závislá na vašem věku, pohlaví, tělesné váze a výšce). K zhubnutí o 10 kilo za měsíc byste tedy museli každý den běhat až 5 hodin. A to je trochu nereálné, že?
Kombinací zvýšené míry fyzické aktivity a redukce jídelníčku, je ale možné dosáhnout toho, že už za jeden měsíc shodíte až deset kilo. Jak na to?
Chcete zhubnout? A víte, co jíte?
Zkuste se podívat na to, co jíte. Měli byste mít přehled o množství kalorií, které v průběhu dne sníte. Je velmi užitečné naučit se mít přehled o tom, kolik kalorií obsahují jednotlivá jídla. Jen tak pak máte šanci, mít pod kontrolou množství přijatých kalorií.
Naučte se tedy sledovat, kolik kalorií obsahují jednotlivé potraviny a jednotlivá jídla. Pečlivě si zapisujte, co všechno jste za celý den snědli, a kolik to bylo kalorií. Tuto „evidenci“ pak průběžně vyhodnocujte. Možná si myslíte, že se snažíte jíst zdravě, a omezovat kalorie. Ale často, když pak vidíte soupis všeho, co jste za celý den snědli, zjistíte, že tomu tak není.
Každý člověk je jiný
Při hubnutí platí, že každý člověk je jiný. To co funguje u jednoho, na druhého vůbec nezabírá. Abyste shodili 10 kilo za měsíc, musíte „experimentovat“. Tedy zkoušet různé postupy a sledovat, co na vaše tělo zabírá a co ne.
Něco jiného bude shodit 10 kilo pro někoho kdo má aktuálně váhu 150 kilo a něco jiného by bylo shodit 10 kilo pro toho, kdo má aktuálně třeba jen 60 kilo.
Naučte se jíst 5x denně
Vynechávání jídel, nebo úplné hladovění, se může zdát jako „rychlá cesta“, jak zhubnout. Není to ale příliš dobrý nápad. Právě naopak. Měli byste se snažit jíst pravidelně a ideálně 5x denně. Každé jídlo ale současně musí představovat jen malou porci.
Tím, že budete každé 2 až 3 hodiny dodávat tělu energii, omezíte pocit hladu. Nebude vás tedy tak často trápit „kručení v břiše“ nebo „honit mlsná“.
Takové jedno malé jídlo může být třeba jen banán, jedno jablko, nízkotučný jogurt, nebo hrst ořechů či pár kousků nějaké zeleniny.
Chcete shodit 10 kilo? Naučte se jíst zdravě!
Zdravý a vyvážený jídelníček by měl zahrnovat jak bílkoviny, tak sacharidy a tuky. Bez toho se žádný lidský organismus neobejde.
Dobrým zdrojem bílkovin může být jak kuřecí nebo krůtí maso, tak i třeba ryby nebo mořské různé plody.
Dietní jídelníček by měl také zahrnovat nemalou porci zeleniny. Brokolice, špenát, kapusta, různé saláty, paprika, okurka aj. Zelenina obsahuje jednak velké množství různých vitamínů a současně je i zdrojem vlákniny.
Pozor si ale musíte dávat na „jednoduché“ sacharidy. Tedy nejenom typické sladkosti, příliš vhodné nejsou ani potraviny na bázi „bílé“ mouky. Tedy klasické pečivo jako jsou například rohlíky, těstoviny, nebo i bílá rýže. Těm byste se měli spíše vyhýbat.
Podobné je to i se všemi sladkými nápoji. Jedna malá lahev Coca-Coly obsahuje až 30 kostek cukru. A hádejte co s tímto „zbytečným“ cukrem vaše tělo asi udělá?
Zkuste pít jen neslazené minerálky, pramenitou vodu, bylinkové čaje apod. Žádné sladké nebo slazené nápoje. A rozhodně žádný alkohol. I ten obsahuje extrémně vysoké množství kalorií.
Jednoduchý trik jak toho méně sníst
Zkuste před každým jídlem vypít velkou sklenici vody. Říká se, že „hlad je převlečená žízeň“. A ono na tom něco je. Pokud před každým hlavním jídlem vypijete větší sklenici vody (nebo čaje), pak následně sníte mnohem menší porci jídla.
Dá se shodit 10 kilo bez cvičení?
Ano, určitě se dá shodit 10 kilo, i když nebudete cvičit, ale bude to určitě trvat delší dobu než 1 měsíc. Pokud je vaším cílem shodit 10 kilo už za jeden měsíc, tak se musíte pustit i do cvičení.
Alespoň 4x týdně byste se měli věnovat nějakému cvičení. Není až tak důležité, pro jakou konkrétní aktivitu se rozhodnete. Důležité je, abyste spálili „pár“ kalorií navíc. Vhodnou volbou je třeba běhání, jízda na kole, jít si zacvičit do fitness centra.
Pokud se na nějakou náročnější fyzickou aktivitu „necítíte“, pak je dobré pokud budete alespoň chodit. Při svižné chůzi, v nějakém alespoň trochu „zvlněném“ terénu můžete za hodinu spálit 300 – 500 kcal. Delší procházka, absolvovaná každý den, vám může hodně pomoci ve snaze shodit pár kilo.
Při hubnutí také nejde ani tak o to, kolik kilometrů naběháte, nebo kolik kilo nazvedáte v posilovně. Vaším cílem přece není zaběhnout maraton nebo se stát mistrem světa v kulturistice. Důležitější je doba, kterou se dané činnosti věnujete. Optimální fyzická aktivita by měla probíhat v aerobní fázi (cca 60 – 70% maximální tepové frekvence), kdy je spalování tuků nejefektivnější.
Mohlo by vás také zajímat:
Ahoj všem. Mám program po kterým zhubne každý. Neni to žádná dieta. Proto mě to zaujalo. Nemusíte u toho vypít 2 litry vody ani chodit každý den do posilovny. V únoru jsem navśtívila v Rakousku úžasný seminář. Já i manžel jsme za měsíc zhubli 20kg. Moc ráda prezentuji tenro program každému, kdo už diety vzdal☺
Tak to by mě zajímalo co je to za program.Potřeboval bych zhubnout kg.
Děkuji za odpověď
Můžete mi napsat nějaké podrobnosti?Děkuju
Dobry den,za radu bych byla moc rada je to hrozne kdyz kila ne a ne dolu….predem Vam dekuji.
Dobrý den všem,
moc by mě zajímal program paní Ivany.
Můžete prosím zaslat?
Moc děkuji
Dobrý den, mohu také poprosit o radu? Už jsem bezradná, kila se ne a ne hnout. Díky
Dobrý den,mohla bych se dozvědět něco o Vašem programu? Z diet už jsem unavená a musím dát dolů 35kg.
děkuji za odpověď.
Zdravím Vás Ivano. Ne že bych byl obézní ale jsem tak trochu medvěd a chtěl bych shodit nějaké to deko 🙂 Léto se blíží a docela by se hodilo, něco zhubnout. Poradíte mi prosím? Děkuji předem. Jindřich.
Dobrý den Ivano,podělíte se se mnou o váš program? Hubnu již rok, pomalu, což je dobře, jen mám teď úraz, tím pádem nemohu žádnou pohybovou aktivitu….
děkuji
Jíťa
Dobrý den paní Ivano,potřeboval bych shodit 15kg,ale at dělám co dělám,vždy jsou to jen 3 kila a následuje jojo efekt,chodím do posilovny,ale to břicho nechce dolů,mohla by jste mi zaslat info jak docílit vašeho výsledku??děkuji
Sice nejsem iva ale vim jak rychle docílit snizeni váhy dávejte si kazde rano na lacny žaludek sklenici citronady ( ne limonady ale z celeho citrónu) zadne kaloricke bomby a kazdy vecer si davejte čajovou lžící citronu to vam zajisti ze budete hubnout i prez noc. Davejte si mesi porce a muzete zhubnout jiz 3 kg za týden. Hlavne nemyslete na zadne spatne myslenky a nerikejte si ze chcete zhubnout.
Mám zájem o tento program, dejte mi prosím vědět.
Děkuji.
S pozdravem
Ludmila Dušková
Dobrý den, Ivano, také by mě zajímal váš recept na hubnutí, prosila bych o zaslání onoho postupu na mail, děkuji
Dobrý den paní Ivano, chtěla jsem Vás také poprosit o zaslání toho programu, velice mě to zaujalo.
Předem mockrát děkuji
Mohu poprosit o váš program? Děkuji
Dobrý den, také bych Vás chtěl požádat zda byste mi ten program také poslala.
Dobrý den, také by mě zajímalo o jaký program jde. Už dlouho se snažím shodit a moc se nedaří.
Takže budu ráda za nějaké typy.
Předem děkuji
Dobrý den, také by mě tento program zajímal. Mohu poprosit o informace na mail? Děkuji
Mohu také poprosit o informace ke zmíněnému hubnutí. Předem děkuji za informace.
Dobrý den. Mohu také prosit o info k programu na hubnutí? Děkuji L.
Milá Ivano, léta marně bojuji s kilogramy navíc. Pokud opravdu víte jak na ně, prosím o zaslání na můj email. Velmi rád se nechám poučit. Potřebuji shodit nejméně 20 kg. Nejsem žádný sportovec a v mém věku si myslím, že už ani nikdy nebudu, ale pokud je Váš program na zhubnutí alespoň trošku reálný, jsem ochoten pro zhubnutí se i rychleji přemisťovat. amaury@post.cz
Dobrý den.můžete mi prosím vás poslat ten plán?děkuji
Dobrý den,
již týden brouzdám na netu a čtu rady i návody jak něco zhubnout. Letos jsem se rozhodla, že v létě nepůjdu ani do plavek. Dost jsem přibrala a ………. Zaujal mě váš email. Pokud jste ochotná se podělit, ráda bych vás poprosila o pomoc a zaslání návodu jak zhubnout.
Děkuji moc Pavla
Také bych se přidala k ostatním se zájmem o Váš program.Děkuji předem za informaci..Hezký den 🙂 ….
Dobrý den, paní Ivano.
Mohu Vás také požádat o zaslání programu a rady, jak na to? Také se potýkám s kily, které nejdou dolů. Děkuji moc.
Dobrý den, jen by mě zajímalo, jestli už poslala paní Ivana někomu z Vás, kdo ji žádal, nějaké bližší informace o programu?? Také mě to velmi zajímalo, tak jsem odpověděla, ale už je to víc než měsíc a pořád nic 🙁
Děkuji za odpovědi
Dobry den Ivano,
Mohla bych vas take poprosit o radu?Uz nevim jak dal.. dekuji
Dobrý den paní Ivanko, moc by mne zajímal Váš program na hubnutí, koupila jsem si běžecký pás, hlídám se v jídle a snažím se hubnout do plavek, moc se mi to ale nedaří, poradíte prosím.
Děkuji a přeji pěkný den
Dobry den, mam zajem o vas hubnouci program. Muzete mi ho prosim zaslat?dekuji
Dobrý den, zaujaly mě Vaše informace a prosím Vás o podrobnější informace.
Děkuji
Dobrý den p. Ivano ,mohla bych poprosit o bližší ïnformace ? Potřebuji zhubnout děkuji moc
Dobry den,muzete mi popsat o jaky program se jedna?potreboval bych shodit 20kg ,děkuji za odpověd.
Ahoj Ivanko ,chtěla bych Vás moc poprosit o Váš skvělý program na hubnutí protože už jsem vyzkoušela snad úplně všechno a nic nepomáhá. Děkuji předem za ochotu a přeji hezký den
Helena
Dobrý den Ivanko, zaujala mě informace o zmiňovaném programu. Bylo by možno více info na email? Děkuji
Dobrý den paní Ivano, můžete mi prosím poslat váš dietní program. Děkuji
Dobrý den. Mohla bych vás o ten návod poprosit také?
Děkuji
Jana
Dobrý den, také mám zájem o vaše rady. Děkuji.
A proc rovnou nenapisete detaily? Treba cenu toho zazracneho seminare? Asi by vas smazli, ze. Je mi lito lidi, co vas zadaji o pomoc.
Mohla byste mi Váš program zaslat? Už si také nevím rady. Děkuji Věra
Dobrý den, už jsem zkusila všechno možné a nic , naopak kila šla spíše nahoru. Můžete mi prosím zaslat Váš způsob hubnutí dle rakouského programu. Děkuji a přeji hezké dny.
Dobrý den, i já prosím o informaci o programu na zhubnutí, ráda bych zhubla 18kg. Děkuji
Dobrý den,- mám rovněž zájem o informaci, u mně jde o 20 kg. Děkuji
Dobry vecer,prosim vas o radu jak zhubnout.dekuji Štepanka
Dobrý den, paní Ivanko, pokud by to bylo jen trochu možné, mohla byste mi rovněž zaslat tento plán? Byla bych vám moc vděčná. S pozdravem, Helena.
Dobrý den,
ráda bych Vás požádala o program na hubnutí, mám zdravotní problémy a nadváhu.
Předem moc děkuji
Dobrý den mohla bych poprosit o radu také bych potřebovala zhubnout 20 kg. Děkuji
Dobrý den mohla byste mi zrict jak stě to dokázala za měsíc dat 20 kylo dolů za měsíc ??sem po porodu a potřebovala bych tu váhu za se dostat dolů
Dobrý den,
zajímal by mne Váš program,
předem Děkuji KS.
Dobrý den, prosila bych o radu, jak shodit nějaké to kilo.
Děkuji.
Hyková
Taky bych ráda věděla o vašem programu děkuji za odpověď
Prosím o zaslání programu na email brno00@post.cz
Mohu take poprosit o ten hubnouci program , dekuji.
Dobrý den, ráda bych zkusila váš program. Děkuji
Dobrý den paní Ivanko, zajímá mě Vámi uvedený program. Prosím o zaslání informací na můj email. Děkuji. Zdenka
prosim o radu jak zhubnout dekuji
Dobrý den, moc by mě zajímal Váš program. Děkuji
Dobý den, prosím také chci zhubnout,…
Potřeboval bych zhubnout 20 kg
Dobrý den, velice by mne zajímal Vás program jak zhubnout. Prosím o konkrétní informace. Děkuji
Ivano, byla byste tak laskavá a také mi zaslala na mail hubnoucí program? Moc děkuji Jana
Dobry den pani Ivano, take by mne zajimal vas zahadny program. Nejale blizsi info nebo jde o nejakou obskurni rychlou metodu typu amputace koncetiny?
Dobrý den, také by mě zajímal hubnoucí program děkuji:)
Dobrý den paní Ivano. Také by mě zajímal program díky kterému jste zhubla za měsíc cca 20kg. Včera jsem se u lékaře vážil a málem jsem omdlel, když sem viděl to číslo. Potřebuji shodit cca : 25 – 30 kilo, popř. i více. Děkuji za informace.
Dobrý den velice by mě zajímal váš program jak zhubnout prosím více informací na Email:)
Dobrý den, i mě prosím pošlete info na můj mail..moc díky…
Dobrý den, vím pokud jste zhubla dalo to mnoho sil a utrpení.Již po několikáté se snažím zhubnout a je to jen o pevné vůli. Někdy jsem zhubla i 10 kg, ale to jsem fakt omezila vše co se dalo. Prosím jen radu jak jíst a hubnout, přitom mám pohybu dost. Děkuji a přeji pěkný den. Alice
Taky by me zajimal ten programo hubnuti,dekuji predem.
Dobrý denmtaké mně zajímá o jaký program se jedná,děkuji za zaslání.
Dobrý den také mně zajímá o jaký program se jedná,děkuji za zaslání.
Mohu také poprosit o informace ke zmíněnému hubnutí. Předem děkuji za informace.
Dobrý den, mohu poprosit o informace k tomu programu. Moc děkuji
Dobrý den,prosím o info k tomuto programu.Děkuji moc.
Také by mě zajímal ten program o hubnutí, děkuji předem.
Paní Ivano. Také Vás prosím o zaslání programu na email.
Děkuji moc 🙂
Dobrý den,paní Ivano. Také Vám moc prosím o zaslání na email. Předem děkuji 🙂
Dobrý den /Ahoj, máte prosím někdo zkušenosti s krabičkovou dietou :)?
Dobrý den paní Ivanko, mohla byste mi taky poslat ten program na hubnutí?
Děkuji Alena
Dobrý den paní Ivanko,moc Vás prosím také o zaslání Vašeho plánu na hubnutí, chtěla bych shodit aspoň 15kg.
Dobrý den,taky bych poprosila o zaslaní plánu na hubnutí,nedaří se my shubnout
Dobrý ivanko prosím o info děkuji potřebují shodit 20 kg
Dobrý den,
také by mě zajímal program o hubnutí, děkuji za poskytnutí informací.
Dobrý den,prosím Ivanko o info potřebuji schodit 10kg děkuji
Dobrý den, paní Ivanko, byla byste tak hodná a zaslala mi také Váš plán na hubnutí, doufám tedy, že je jedině zdarma.. :-), potřebovaly bychom s maminkou pár kilo zhubnout, díííky moc za odpověď.
Dobrý den p. Ivanko,byla byste tak hodná a zaslala mi také Váš plán na hubnutí? Děkuji moc za odpověd
Dobrý den, nevím jestli reagujete na žádosti o prozrazení programu, přesto vás zkouším tímto poprosit o jeho zaslání. Zkoušela jsem zhubnout několikrát, se střídavým úspěchem. Teď mi na tom záleží více než kdykoliv jindy, přibírám téměř nekontrolovaně. Je to krize. Díky.
Dobrý deň ivano…môžem poprosiť tiež o plán na chudnutie? Ďakujem
Dobrý den p. Ivanko. Byla bych Vám také velmi vděčná, kdyby jste mi popsala nebo poslala zmiňovaný program :-). Předem Vám děkuji.
Ivano,nevěřím už žádné dietě ,mám 10 kg navíc a to jsem bývala štíhlá
Tento „článek“ je o ničem. Jednat si autor(ka) plete kalorie a kilokalorie, jednak zhubnout 10 kilo za měsíc je masakr. To už je zdraví skoro nebezpečné, tak radikální hubnutí. S tím „nějakým cvičením“ 4x týdně někdo už zhubnul 10 kilo za měsíc?
já jsem díky článku minulý rok na podzim za 28 dní shodila 7 kilo.
Dobrý den,prosím o informaci o programu,potřebuji sundat 15kg
Dobrý den Paní Ivano také mě zajímají informace ohlledně toho jakýnm způsobem jste s manželem zhubli moc prosím děkuji
Dobrý den paní Ivano, i mě by velmi zajímal Váš program na hubnutí prosím Vás o zaslání na e-mail pecinovaa@seznam.cz .
Dobrý den, ráda bych vyzkoušela metodu, kterou jste s manželem absolvovali, děkuji za info
Dobrý den také prosím o Váš program. Díky
dobrý den,také by mě zajímal tento hubnoucí program
Dobrý den, prosím o informaci o programu, potřebuji shodit 5-7kg
Dobrý den, i já prosím o informaci o programu na zhubnutí, ráda bych zhubla 18kg. Děkuji.
víte mě je 13 a tohle potřebuju, mám hroznou nadváhu a šíleně mě to štve, snažím se zhubnout už půl roku a zatím jsem přibrala asi 20 kilo. mám 100 vím je to hrůza a opravdu se snažím a to hodně opravdu ale ať dělám co dělám jen přibírám a v únoru chci dělat talentovky na letní hereckou školu ale s tou mojí postavou asi těžko, prosím napiště mi na email podrobnosti budu opravdu moc vděčná. Už nechci být ta tlustoprdka kterou mě všichni nazívají moc proím 🙁
Také velmi prosím o informaci o programu na hubnutí. Potřebuji ze zdravotních důvodů snížit váhu minimálně o 20 kg. Děkuji za odpověď.
Dobrý den,
také by mě moc program zajímal, můžete se podělit?
Děkuji
Ahoj..Tak jak to čtu asi nikomu paní neodpověděla.. Což mě tak nějak vede k názoru, že žádný ZÁZRAČNÝ program neexistuje..A my jen ze sebe děláme trouby, co tu prosí..
Základ diety je nežrat
Dobry den potreboval bych zhodit 10 kg poradila byste mi dekuji
Dobrý den,
zajímal by mne Váš program,
předem Děkuji KS.
Dobrý den,
ráda bych znala podrobnosti Vašeho program.
Děkuji
B.
Zdravím všechny.Paní Iva nereaguje,to mě nepřekvapuje.Nicméně…já shodil 24kg za 10měsíců,ze 108 na 84 !!..a za pár měsíců dokonce na maximálních 72kg!!! Bylo to před 20lety,teď je mi 4Olet,držel jsem váhu okolo 75kg,ale svou pohodlností jsem za půl roku přibral 7kg,při mé výšce 168cm je to dost poznat.Takže-ráno opět začínám…cvičit půl hoďky 2x-3x denně,sedy lehy,brusle či kolo venku,nesladit,bez pečiva,zelenina a ovoce,voda,káva bez cukru,netučná jídla,vejce na tvdo,tvarohy..a to půjde,chce to vytrvat chvilku a věřte,že to jde! Hubnutí a zpevnění těla zdar !) Chci aspoň 7-10kg dolů do konce června.
Kdopak mi tady smazal komentář,vážená redakce..hm??