Jak zhubnout břicho u muže: pryč s pivním mozolem!

Pivní mozol je často používané synonymum pro tukový polštář v oblasti břicha, který se objevuje třeba u mužů, kteří mají zálibu v pití piva. Je ale pravda, že „pivní“ mozol nemusí souviset jen s pitím piva. Často to může být jen následek nezdravého životního stylu nebo přibývajícího věku. „Pivní mozol“ tak může být záležitostí nejenom mužů, ale i některých žen.

Je pivo zdravý nápoj nebo škodí?

I když hromadění tuku v oblasti břicha nemusí být jen následkem nadměrné konzumace piva, podívejme se, jak je to s tímto nápojem.

Obecně se traduje, že pivo je zdraví prospěšný nápoj.  Údajně má obsahovat mnoho různých vitamínů a minerálních látek. To je sice pravda, ale pokud se mluví o tom, že je pivo zdraví prospěšný nápoj, tak se mluví zpravidla o množství nepřekračující jeden půllitr za den (resp. 0,33 litru za den u žen).

Nadměrná konzumace piva určitě není zdraví prospěšná. A to hned z několika důvodů:

Pivo je alkoholický nápoj a jako takový může způsobovat závislost na alkoholu

Pivo je vysoce kalorický nápoj (podobně jako i jiné alkoholické nápoje). Jedná se ale o prázdné kalorie (nepřináší tělu žádné podstatné živiny)

Pravidelná konzumace piva podporuje sedavý způsob života

Konzumace piva podporuje chuť k jídlu – snad ve všech hospodách nabízí k pivu různé nezdravé „pochoutky“. Pivní břicho není jen z piva, ale i z toho všeho, co k pivu sníte.

Nadměrná konzumace piva (nebo alkoholu obecně), způsobuje hromadění vody v těle (pravidelného pijáka spolehlivě prozradí odulý obličej, nateklá zápěstí, kotníky apod.)

Jak se zbavit pivního mozolu

Neříkáme, že byste se měli rovnou stát abstinentem, a na pivo úplně zapomenout. I když omezením konzumace alkoholu, nebo i úplnou abstinencí rozhodně nic nezkazíte. Každopádně pokud chcete, abyste se se zbavili pivního mozolu, bude nutné pivo hodně omezit. To znamená nepít ho každý den. Maximálně jednou nebo dvakrát týdně a jen v omezeném množství.

Pokud si svůj život bez piva neumíte představit, můžete si pivo zařadit jako motivační prvek do svého hubnutí. Třeba když absolvujete předepsanou porci cvičení, tak si můžete za odměnu dopřát třetinku piva. Nebo při dosažení naplánovaného úbytku váhy.

K tomu, abyste se zbavili již vytvořeného pivního břicha, ale samotné omezení konzumace piva stačit nebude. Musíte začít s vhodnou dietou a cvičením.

Hubnutí břicha – kalorie a dieta

Obecně se udává, že průměrný muž by měl mít kalorický příjem cca 2500 kalorií (kcal) a průměrná žena cca 2000 kcal. Při takovém kalorickém příjmu by nemělo docházet ke zvyšování nebo úbytku váhy.

Uvedené hodnoty denního kalorického příjmu se odvíjí od vašeho věku, pohlaví, aktuální váhy. Nezanedbatelnou roli hraje i to, jak moc fyzicky náročné máte zaměstnání, nebo to jakým se věnujete koníčkům.

Pokud je vaším cílem zhubnout, je nutné snížit množství kalorií. To, jak razantně omezíte kalorický přísun, pak má vliv na rychlost hubnutí. Denní kalorický příjem by ale určitě neměl poklesnout na méně než 1500 kalorií (kcal) u mužů a 1200 kcal u žen. Existují radikálnější diety, kdy je množství kalorií přijatých v průběhu dne podstatně nižší. Takové diety ale nejsou příliš prospěšné pro zdraví. A některé mohou být vyloženě škodlivé.

Snížení množství kalorií dosáhnete vhodnou úpravou jídelníčku.

Dieta vám zhubnout břicho nepomůže

To, že si vyberete nějakou dietu, nebo se jen budete řídit zdravým rozumem, a trochu vylepšíte svůj jídelníček vám, ale zhubnutí břicha nezajistí. Na to, abyste začali efektivně hubnout, je nutné začít cvičit. A nebojte se. Nikdo po vás nechce, abyste začali každý den běhat desítky kilometrů, nebo zdvihali těžké činky v posilovně.

Jak shodit přebytečný tuk na břiše

Pro spalování tuků platí, že organismus nejlépe využije energii uloženou v tucích ve chvíli, kdy provozujete cvičení spíše s nižší nebo maximálně středně vysokou intenzitou. Pokud je vaše zátěž vysoká, tak tělo není schopné efektivně spalovat tuky.

Při hubnutí je tedy nejlepší provozovat takové fyzické aktivity, při kterých se vaše tepová frekvence pohybuje v rozmezí 60 – 70% tepového maxima. Při takové zátěži dokáže tělo získávat až 70% energie ze spalování tuků. Při vyšší nebo nižší zátěži je množství energie ze spalování tuků podstatně nižší.

Jaké cvičení na zhubnutí břicha?

Při hubnutí byste měli cvičit nejlépe 5x týdně vždy alespoň 45 minut. S cvičením byste ale měli začít postupně. Pokud jste dlouho nesportovali a měli jen minimum fyzického pohybu, není určitě dobrý nápad se hned od začátku vrhnout do nějakých náročných sportů nebo cviků.

Začít se dá i jen pomalu. Třeba jenom tím, že každý den budete více chodit. Už jenom to, že se pokusíte každý den ujít alespoň 10 000 kroků, dokáže velmi dobře nastartovat vaše hubnutí.

Při výběru sportu, cvičení nebo jiné pohybové aktivity se řiďte především tím, co vás baví (co by vás mohlo bavit). Nemá smysl se zbytečně trápit třeba při zvedání činek, pokud vás to nebaví. Najděte si něco, co vás bude bavit, kde následné hubnutí bude jen „příjemný vedlejší bonus“.

Pokud se chcete zbavit nahromaděného tuku na břiše, je dobré začít s cviky na posílení břišních a zádových svalů. Žádné cvičení nedokáže selektivně odbourávat tuk na nějakém konkrétním místě na těle. Vyklenutý pivní mozol ale bývá často i následek povoleného svalstva na břiše a ve spodní části zad. Tím, že tyto svaly posílíte a zpevníte, vaše břicho bude vypadat opticky menší, aniž by došlo k výraznějšímu úbytku váhy.

Chcete úspěšně zhubnout? Pak to nevzdávejte

Připravte se na to, že hubnutí je vždy „běh na dlouhou trať“. Sami ale víte, že váš velký pivní pupek se na břiše také neobjevil přes noc. Tak je logické, že bude nějakou dobu trvat, než se ho zbavíte. Pokud se vám podaří hubnout rychlostí 0,5 – 1 kilo za týden, bude to úspěch.

Mohlo by vás také zajímat: