Mezi nejlepší cviky, pro zformování břicha, patří bezesporu tyto 3 cviky:
„Jízda na kole“ – při tomto cviku na břicho, ležíte na zádech a nohama „šlapete“ na kole. Pohyb nohama provádíte pomalu. Ruce máte položené na hrudníku, brada je přitáhnutá k hrudi, záda se malinko zvednu té z podlahy.
Prkno – tento cvik na břicho, zpevňuje hluboké břišní svaly. Lehnete si na břicho a zvednete se na loktech a špičkách nohou. Tělem pak pohybujete dopředu a dozadu. Jen krátké pohyby. Záda jsou rovná.
Boční zkracovačky – tento cvik posiluje a zpevňuje šikmé břišní svaly. Ležíte při něm na zádech, nohy máte u sebe a pokrčené v kolenou. Střídavě pokládáte kolena na jednu nebo na druhou stranu. Dlaně máte za hlavou a horní polovinu těla přitahujete vzhůru. Ne dlaněmi, ale břichem.
Mohlo by vás zajímat:Kolik se dá zhubnout za týden, Kdy tělo nejvíc spaluje tuky, Jogurtová dieta
Spočítejte si, kolik máte tělesného tuku – s pomocí naší kalkulačky pro výpočet množství tělesného tuku můžete získat orientační představu o tom, kolik máte tělesného tuku. Tento výpočet je sice pouze orientační, ale případná chyba výpočtu není příliš velká. Výsledky z této kalkulačky jsou srovnatelné s jinými nepřímými metodami měření množství tuku. Pokud byste chtěli zjistit množství vašeho […]
Nejdou vám najednou zapnout vaše oblíbené kalhoty, nebo je vám těsná vaše nejmilejší sukně? Nelíbí se vám vaše břicho a chcete zhubnout? Zbavit se tuku v oblasti břicha nemusí být dobré jenom kvůli tomu, jak vypadáte. Větší množství břišního tuku totiž rapidně zvyšuje pravděpodobnost vzniku celé řady nemocí, včetně cukrovky, infarktu (srdeční mrtvice), mozkové mrtvice nebo […]
Co je to zónová dieta a jak funguje? O kolik kilo je možné s touto dietou zhubnout, a pro koho je vhodná? Podívejte se na dietu, která vám může pomoci s vaším hubnutím. Díky rozdělení stravy a omezení příjmu sacharidů a škrobů, můžete velmi efektivně zhubnout i o 2 – 3 kila za týden. Co je to […]
Chcete zhubnout o sedm kilo a nevíte, jak na to? Možná jste se jen trochu dostali z formy a přibylo vám pár kilo tuku. To nevadí, pomůžeme vám vrátit se zpět do formy a zbavit se přebytečného tuku už za jeden měsíc. Připravili jsme pro vás přehledný návod, jak zhubnout o 7 kilo za 30 dní. […]