Ptáte se, jestli můžete zhubnout bez cvičení? Ano, v zásadě je to možné. Pro hubnutí platí poměrně jednoduchá pravidla. Pokud váš kalorický příjem (to co sníte), je v rovnováze s kalorickým výdejem (běžné denní „fungování“, práce, cvičení, aktivní pohyb, bazální metabolismus atd.), pak ani nehubnete ani nepřibíráte.
Pokud je kalorický příjem vyšší než výdej, tak nabíráte kila. Pokud je kalorický příjem nižší než výdej, tak naopak hubnete, protože tělo musí pokrývat deficit přijatých kalorií z tukových zásob, nebo i odbouráváním svalové tkáně.
Pokud tedy chcete zhubnout bez cvičení, musíte si pečlivě hlídat to, co jíte. Optimální je tedy snížit kalorický příjem zhruba o maximálně 25 – 30%, pod hranici toho, co vaše tělo spotřebuje na své běžné „fungování“. Pak byste mohli i bez cvičení hubnout o 0,5 – 1,5 kila za týden (dle věku, váhy, výšky nebo pohlaví). Při hubnutí ale nejde jen o kalorie, důležitá je i samotná skladba jídelníčku. Tedy hodně ovoce, zeleniny, celozrnného pečiva a jen málo tuků nebo sacharidů.
Mohlo by vás zajímat: Jak hubnout bez cvičení, Jídelníček a dieta na zhubnutí, Jak funguje Atkinsova dieta
„Chci zhubnout rychle a bez cvičení“, je podobné jako „chci mít hodně peněz a bez práce“. Oboje je možné, ale není to moc snadné, a nepovede se to každému. Jistě hubnout se dá i bez cvičení, jen to trvá déle, a je nutné pečlivě hlídat, co jíte. Zatímco při cvičení si díky vyššímu kalorickému výdeji […]