Pro výpočet toho, kolik byste měli zhubnout, můžete využít tuto naši kalkulačku: Kalkulačka: Ideální váha podle věku a pohlaví výpočet.
Sami si můžete spočítat, jaká by měla být vaše ideální váha vzhledem k vaší výšce. Uvedený výpočet je pochopitelně pouze orientační a vychází čistě z výšky. Ideální váha, je hodně individuální číslo a pro každého to bude něco jiného.
Pokud chcete zhubnout a zajímalo by vás, jaký by měl být váš kalorický příjem, pak si můžete spočítat doporučené množství kalorií: Denní spotřeba kalorií kalkulačka (doporučený příjem).
Velmi zjednodušený výpočet, pokud chcete zhubnout, je takový, že na to, abyste zhubnuli o jedno kilo (tělesného tuku), musíte snížit svůj kalorický příjem, nebo zvýšit kalorický výdej o cca 7500 kcal (kilo kalorií). Pokud byste tedy chtěli zhubnout jedno kilo za týden, tak je potřeba abyste každý den spálili o 1000 kcal více, nebo naopak o 1000 kcal méně přijali v rámci jídelníčku.
Mohlo by vás zajímat: Optimální příjem kalorii za den, Počet kalorií na den při hubnutí, Pivo kalorie
„Chci zhubnout rychle a bez cvičení“, je podobné jako „chci mít hodně peněz a bez práce“. Oboje je možné, ale není to moc snadné, a nepovede se to každému. Jistě hubnout se dá i bez cvičení, jen to trvá déle, a je nutné pečlivě hlídat, co jíte. Zatímco při cvičení si díky vyššímu kalorickému výdeji […]