Při cvičení v posilovně je možné spálit nemalé množství kalorií. Silový trénink (posilování), je při hubnutí více než vhodný.
Je sice pravda, že k nejefektivnějšímu spalování tuků, dochází při aerobním (kardio) cvičení, jako je například rychlá chůze, běh, jízda na kole, aerobic apod.
Při posilování se vám ale bude zvyšovat objem svalové hmoty, a to je při hubnutí velmi dobré. Pokud zvýšíte objem svalové hmoty, na úkor množství tuku, tak se vám tím zvýší i výdej energie v rámci bazálního metabolismu (svaly spotřebovávají i v klidu podstatně více energie).
Silový trénink posilovna (1 hodina cvičení):
| Váha | kalorie (kcal) | kilojoule (kJ) |
|---|---|---|
| 50 kg | 430 kcal | 1800 kJ |
| 65 kg | 560 kcal | 2340 kJ |
| 75 kg | 645 kcal | 2700 kJ |
| 85 kg | 731 kcal | 3060 kJ |
| 90 kg | 774 kcal | 3240 kJ |
Intervalový trénink posilovna (1 hodina cvičení):
| Váha | kalorie (kcal) | kilojoule (kJ) |
|---|---|---|
| 50 kg | 430 kcal | 1800 kJ |
| 65 kg | 560 kcal | 2340 kJ |
| 75 kg | 645 kcal | 2700 kJ |
| 85 kg | 731 kcal | 3060 kJ |
| 90 kg | 774 kcal | 3240 kJ |
Kruhový trénink v posilovně (1 hodina cvičení):
| Váha | kalorie (kcal) | kilojoule (kJ) |
|---|---|---|
| 50 kg | 334 kcal | 1400 kJ |
| 65 kg | 435 kcal | 1820 kJ |
| 75 kg | 502 kcal | 2100 kJ |
| 85 kg | 569 kcal | 2380 kJ |
| 90 kg | 603 kcal | 2520 kJ |
Mohlo by vás zajímat: Kalorické tabulky muži, Kalorické tabulky pro ženy, Kalkulačka optimální váhy
Kyselina mléčná, bývá poměrně často označována za důvod, proč po cvičení bolí svaly. Zjednodušující vysvětlení je takové, že při velké zátěži (při anaerobním svalování) se ve svalech hromadí kyselina mléčná, a kvůli tomu pak bolí svaly. Tohle zjednodušené vysvětlení, je ale skoro celé špatně. Jedná se o poměrně starou teorii, která již byla vyvrácena. Při […]
Jak doopravdy zhubnout? Co funguje a co naopak nefunguje? Podívejte se na podrobný návod, jak úspěšně zhubnout. Nabízíme vám opravdu mnoho různých tipů, které vám doopravdy pomohou snížit vaši váhu a konečně shodit pár kilo. Nemusíte se striktně řídit všemi těmito doporučeními. Čím více z nich ale dodržíte, tím bude vaše hubnutí úspěšnější. 1. Jezte opravdové […]
Pokud chcete zhubnout, musíte si hlídat, co jíte a kolik kalorií obsahují potraviny na vašem jídelníčku – viz naše kalorické tabulky. Shazování kil ale není jenom o tom, co jíte. Záleží i na tom co děláte. Pokud celý den jenom prosedíte ve škole, v práci, doma u televize nebo u počítače, váš energetický výdej bude jen […]
V lidském těle se hromadí celá řada toxinů a škodlivých látek. Proto je dobré, čas od času udělat menší „úklid“. K tomu složí detoxikační čistící dieta. Tak je vhodná třeba na jaře, po vánocích, nebo i když třeba plánujete začít s hubnutím. Čistící dieta, vám pomůže odlehčit vašemu organismu, tak aby vaše následné hubnutí bylo úspěšné. Čistící dieta […]