Chtěli byste se zbavit nadbytečného tuku, který se vám nahromadil v oblasti břicha? Pak je možná čas na změnu toho co jíte, na nový jídelníček.
Při hubnutí (a platí to nejenom pro břicho), si nemůžete vybrat, kde budete hubnout. Nejde cvičit jenom na břicho a doufat, že budete hubnout právě tady. Hubnutí je složitější.
Pokud změníte svůj jídelníček (a nemusí to být nutně nějaká redukční dieta), začnete jíst zdravěji, pak je velká pravděpodobnost, že začnete postupně hubnout. A to se projeví i na břiše. Zdravý jídelníček by pak měl být spojen i se zvýšeným množstvím pohybu.
Zdravý jídelníček, díky kterému budete hubnout i na břiše, by měl zahrnovat hodně zeleniny. Ta je dobrá kvůli vyššímu obsahu vody a vlákniny. Měli byste jíst i ovoce (tam ale pozor na to, že některé druhy ovoce obsahují poměrně hodně cukru).
Co na zdravém jídelníčku pro hubnutí určitě nesmí chybět, jsou bílkoviny. A to jak ty živočišné (kvalitní hovězí nebo kuřecí maso, ryby, mořské plody), tak i ty rostlinné (luštěniny, sója, avokádo).
Vyhýbejte se potravinám na bázi bílé mouky (pečivo, těstoviny, atd.). Nahraďte je celozrnnou alternativou.
Jídelníček při hubnutí by měl být pestrý. Žádná jednostranně zaměřená dieta, není dlouhodobě efektivní. Při hubnutí, byste se neměli trápit dietou nebo zbytečným počítáním kalorií. Často totiž nejde ani tak o celkové množství kalorií, jako spíše o jejich skladbu.
Mohlo by vás zajímat: Rychlé hubnutí do plavek, Mohu zhubnout za týden 10 kilo?, Kolik sníst za den
BMI je číslo, které vyjadřuje poměr tělesné hmotnosti k výšce konkrétního jedince. V závislosti na výsledné hodnotě BMI se pak mluví o ideální váze, nadváze nebo naopak podvýživě. Výpočet BMI pro děti a náctileté ve věku 2 – 20 roků se provádí stejně jako pro dospělé, ale výsledky se pak interpretují jinak. Kalkulačku pro výpočet BMI dospělých […]