Dají se vůbec zhubnout tuky bez cvičení? Někoho totiž cvičení moc nebaví, nebo se na to necítí po zdravotní stránce. Jak zhubnout tuky i bez cvičení?
Obecně platí, že k tomu abyste zhubnuli, musíte snížit množství kalorií. Vaše tělo musí pociťovat kalorický deficit, aby bylo nuceno čerpat energii ze zásob. Tedy z tuků.
Abyste začali hubnout tuky i bez cvičení, pak musíte provést komplexní změnu svých stravovacích návyků. A nejde jenom o počítání kalorií. Musíte se i zaměřit na to, jaké živiny jídlo obsahuje.
Na to, abyste zhubnuli o 0,5 – 1 kilo za týden, potřebujete každý den snít o cca 500 – 750 kalorií méně. A to je hodně. Je tedy lepší snažit se hubnout pomaleji. Půl kila za týden (tj. cca 2 kila za měsíc), je ideální rychlost při hubnutí bez cvičení.
Vaše strava při hubnutí musí být vyvážená. Jinak se nadbytečného tuku nezbavíte. Jídelníček by tak měl obsahovat hodně bílkovin, přiměřené množství sacharidů a zdravých tuků. Důležitý je i kvalitní pitný režim.
Mohlo by vás zajímat: Optimální tepová frekvence pro spalování tuků, Potraviny s nízkým obsahem tuku
Dodržovat správný pitný režim je důležité nejenom při hubnutí. Správný přísun tekutin by si měli hlídat všichni, kdo se věnují nějakému sportu nebo jiné náročnější fyzické aktivitě. Také v době letních veder by si všichni měli pohlídat, aby jejich tělo nebylo dehydratováno. A týká se to především starších lidí nebo malých dětí. Proč je správný pitný […]
Co je to tuková dieta a jak to funguje? Dá se opravdu zhubnout s takovou dietou? Copak tuk není hlavním nepřítelem hubnutí? V tomto článku se podíváme podrobněji na tukovou dietu a povíme si, jaké potraviny při ní můžete jíst a kterým je nutné naopak se vyhnout. Ketogení, tučná, proteinová nebo také Atkinsonova dieta Tuková dieta, která […]
Atkinsova dieta je založena na velmi omezeném příjmu sacharidů. Někdy se jí také říká nízko sacharidová dieta. Dietu vymyslel a propagoval Robert Atkins už v roce 1958. V jednu dobu byla tato dieta velmi populární, v poslední době sice zažívá trochu „ústup“ ze slávy, ale stále je to poměrně funkční princip pro redukci váhy. Jak funguje Atkinsova dieta […]
„Chci zhubnout rychle a bez cvičení“, je podobné jako „chci mít hodně peněz a bez práce“. Oboje je možné, ale není to moc snadné, a nepovede se to každému. Jistě hubnout se dá i bez cvičení, jen to trvá déle, a je nutné pečlivě hlídat, co jíte. Zatímco při cvičení si díky vyššímu kalorickému výdeji […]