Pokud se snažíte pravidelně cvičit, a chcete především zhubnout, pak byste měli vědět, že ke spalování tuků nedochází hned na začátku cvičení. Po určitou dobu, totiž tělo pokrývá zvýšený energetický výdej jen z pohotovostní zásoby glykogenu uloženého ve svalech.
Ke spalování tuků při cvičení (nebo obecněji při jakékoliv delší fyzické aktivitě) dochází až po nějaké době. Tuky se totiž začínají spalovat až po ca 20 – 30 minutách. Proto byste se pro hubnutí měli snažit cvičit nejméně 45 minut, ideálně pak alespoň hodinu.
Pro hubnutí je nejefektivnější vykonávat nějakou středně intenzivní aktivitu. Při vysoké zátěži se tuky totiž také nespalují. Stejně tak, jako při příliš nízké zátěži. Optimální zátěž pro spalování tuků je na úrovni cca 55 – 65% tepového maxima.
Vhodným typem cvičení pro spalování tuků je nějaká spíše déletrvající aktivita – můžete to být i jen delší chůze svižným tempem, běhání, jízda na kole, plavání aerobik a jiné. Pokud vám nejde jen o spalování tuků ale i o hezkou postavu, pak je vhodné doplnit cvičení o cviky zaměřené na konkrétní tělesné partie.
Mohlo by vás zajímat: Dieta jen ovoce a zelenina, Chci zhubnout bez prášků, Dieta banány
Člověk sice vydrží i 60 dní bez jídla, bez vody ale jenom několik dní. Pravidelný a dostatečný přísun tekutin je tedy nezbytný pro lidský život. V tom, co pijete, se ale může skrývat i mnoho kalorií, mnoho cukru a dalších nezdravých látek. Asi bude nošením dříví do lesa, mluvit zde o tom, kolik kalorií a cukrů […]
Asi pro vás nebude žádným velkým překvapením, že každý člověk má trochu jiný typ postavy. Takže zatímco váha, výška nebo množství tělesného tuku může být stejné, přesto každý může mít jiný tvar postavy. To, jak vypadá naše postava, je z části dáno geneticky (tvar postavy je dědičný), z části na to pak má vliv i náš životní […]