Snažit se zhubnout (snížit váhu), a současně nabírat svalovou hmotu, jsou v zásadě dva protichůdné cíle. Je to možné, ale není to až tak jednoduché.
Zhubnutí (snížení množství tukové tkáně) vyžaduje, abyste omezili příjem kalorií v jídle. Pro nabírání svalové hmoty, ale naopak zpravidla potřebujete zvýšit svůj kalorický příjem.
Je možné hubnout (tuky, tukovou tkáň) a současně nabírat i nějaké svaly. Vyžaduje to ale vhodnou skladbu jídelníčku a vhodně zvolené cvičení.
Pak může dojít k tomu, že se vaše celková váha sice nebude příliš měnit (nebo jen mírně snižovat). Současně se ale bude zvyšovat podíl svalové hmoty a snižovat množství tělesného tuku.
Pro růst svalů jsou důležité bílkoviny. Oproti klasickému redukčnímu jídelníčku, by tak měl jídelníček obsahovat více bílkovin.
Velkou výhodu mají především ti, kdo začínají s cvičením. U nich je efekt transformace tukové tkáně na svaly asi nejsilnější.
Mohlo by vás zajímat: Jak zhubnout břišní tuk, Jak zhubnout 5 kg za měsíc, Chci zhubnout hned
Dělená strava, je název pro dietu, která vám může pomoci zhubnout pár kilo bez velkého hladovění. Základním principem dělené stravy totiž není omezování množství jídla (jako u některých jiných redukčních diet), ale oddělení jednotlivých složek potravy, tak aby byly pro vaše tělo co nejsnáze stravitelné. Jak funguje dělená strava Asi pro vás není žádným velkým […]
Máte pocit, že vaše váha, je vyšší než by měla být? Nelíbí se vám, co vidíte v zrcadle, a chtěli byste s tím něco udělat? Říkáte si „chci zhubnout“? Poradíme vám, jak zhubnout, a jak se zbavit tělesného tuku. A nemějte strach. Zhubnout se už povedlo miliónům lidí, tak proč byste to nedokázali i vy. Chci zhubnout […]