K čemu je dobré zajímat se o hodnoty tepové frekvence? Pokud se snažíte zhubnout a cvičíte, pak byste si měli hlídat míru zatížení. Nejlepší pro spalování tuků je totiž udržovat si tepovou frekvenci na úrovni cca 55 – 65% maximální tepové frekvence.
Výpočet tepové frekvence je možné provést pomocí poměrně jednoduchého vzorce, kdy od čísla 220 odečteme svůj věk. Pokud je nám například 35 roků, pak by maximální tepová frekvence měla být kolem 185 a optimální tepová frekvence pro spalování tuků pak v rozmezí 100 – 120 tepů za minutu.
Jsou ale i další vzorce pro výpočet tepové frekvence. Jedním z nich je odečíst polovinu svého věku od čísla 205 (tento vzorec se hodí spíše pro aktivnější lidi). Jiný výpočet je odečíst 80% věku od čísla 214 (pro muže) a 70% věku od čísla 209 (pro ženy).
Mohlo by vás zajímat: Jak dlouho cvičit pro spalování tuků, Za jak dlouho se začne spalovat tuk, Jak zrychlit spalovaní tuku
K čemu je dobré znát maximální tepovou frekvenci a jak se dá zjistit? Pokud cvičíte, běháte nebo se snažíte zhubnout, pak je pro vás informace o vaší maximální tepové frekvenci důležitá. Pokud vás zajímá proč, a jak ji zjistit, podívejte se na následující odstavce. K čemu je dobré znát maximální tepovou frekvenci Pokud se například snažíte zhubnout, […]