Pokud byste si chtěli spočítat, jak vysoký by měl být váš kalorický příjem, abyste hubnuli (nebo abyste alespoň nenabírali další kila), tak si to můžete sami spočítat v této kalkulačce: Kalkulačka – Kolik kalorií denně?
Na to, abyste zhubnuli, by měl být váš kalorický příjem (množství kJ v jídelníčku) nižší než kalorický výdej. Díky tomu, že tělo přijme méně energie, než kolik bude potřebovat na pokrytí výdeje, bude nuceno „sáhnout“ do energetických (tukových) zásob.
To, kolik kJ byste měli snít při dietě a hubnutí, se odvíjí od toho, jaká je vaše aktuální výška, váha, pohlaví, věk, a také od toho, jak náročné aktivity v průběhu dne vykonáváte (jak moc toho nachodíte, jestli cvičíte, jestli vykonáváte nějakou fyzicky namáhavou práci, apod.)
Celodenní energetický výdej se skládá z bazálního metabolismu – tedy z množství kJ, které tělo spotřebuje jen na udržování základních tělesných funkcí (dýchání, činnost srdce a dalších orgánů, udržování základní tělesné teploty apod.). Bazální metabolismu pak zpravidla představuje asi 70% celodenního energetického výdeje. Zbytek jsou pak nejrůznější „aktivity“ (u aktivních sportovců nebo u lidí s fyzicky namáhanou prací ale může být vzájemný poměr i jiný).
Mohlo by vás zajímat: Jak zhubnout o 1 kilo za týden, Kolik má kalorie kilojoulů, Kolik sníst za den
Máte pocit, že vaše váha, je vyšší než by měla být? Nelíbí se vám, co vidíte v zrcadle, a chtěli byste s tím něco udělat? Říkáte si „chci zhubnout“? Poradíme vám, jak zhubnout, a jak se zbavit tělesného tuku. A nemějte strach. Zhubnout se už povedlo miliónům lidí, tak proč byste to nedokázali i vy. Chci zhubnout […]