Chtěli byste se dozvědět, jak zhubnout za měsíc? Záleží hlavně na tom, o kilo byste chtěli zhubnout za měsíc. Pokud máte jaké realistické očekávání (a zhubnout 10 nebo 20 kilo za měsíc, není příliš reálné očekávání), pak se dá bez problémů zhubnout i za měsíc.
Základem každého hubnutí je poměrně jednoduchá rovnice. Pokud má vaše tělo nižší příjem kalorií, než jich spotřebuje, pak hubnete.
Pokud se bavíme o hubnutí, kdy se zbavujete tělesného tuku, tak byste měli vědět, že jedno kilo tělesného tuku představuje asi 7500 kcal. Pro zhubnutí o 1 kilo za týden to znamená snížit příjem kalorií o cca 1000 kcal denně. To je poměrně hodně. Pokud byste chtěli takto zhubnout, pak byste museli svůj jídelníček omezit o více než polovinu.
Lepší je tedy snížit příjem kalorií cca o 1/4 (tedy cca o 500 kcal), a současně zvýšit kalorický výdej o cca 500 kcal denně (tedy 60 – 90 minut cvičení denně). Při dodržení zásad zdravého, dietního jídelníčku, je velká šance, že takto zhubnete o 3 – 5 kilo za měsíc.
Mohlo by vás zajímat: Jak zhubnout bez diety, Jak zhubnout o 1 kilo za týden, Jak zhubnout na břicho
Chcete zhubnout o sedm kilo a nevíte, jak na to? Možná jste se jen trochu dostali z formy a přibylo vám pár kilo tuku. To nevadí, pomůžeme vám vrátit se zpět do formy a zbavit se přebytečného tuku už za jeden měsíc. Připravili jsme pro vás přehledný návod, jak zhubnout o 7 kilo za 30 dní. […]