Zhubnut o 20 kilo, jen za jeden měsíc je poměrně nereálné. To se může povést jen někomu, kdo má opravdu velkou nadváhu. A i tak se nebude jednat o hubnutí v pravém slova smyslu (úbytek tukové tkáně). Nemalá část by připadala, jen na zbavení se nadbytečné vody v těle.
Za měsíc se dá zhubnout maximálně cca 5 – 6 kilo (u lidí s výraznější nadváhou to pak může být více).
Úbytek váhy o 20 kilo za měsíc, by u většiny lidí nebyl ani trochu zdravý. Dokážete i představit, že by člověk s váhou 80 kilo, zhubnul za měsíc o 20 kg? Tedy o 1/4 své hmotnosti? To by asi nebylo úplně ono.
Každopádně ale pro rychlé hubnutí, je nutné změnit jídelníček. Zmenšit velikost porcí, a začít jíst pravidelně (třeba i 4x – 5x za den). Současně je nutné, aby nový jídelníček pokrýval vyváženě, nutriční požadavky těla (správný poměr bílkovin, sacharidů a tuků), při nízkém obsahu kalorií.
To znamená z jídelníčku vyřadit vše sladké – slazené nápoje, sladká jídla, cukrovinky, sladké pečivo atd. Dále je nutné omezit příjem „rychlých“ sacharidů a nezdravých tuků – bílé pečivo, těstoviny z bílé mouky, smažená jídla, uzeniny apod.
Jídelníček by měl být zdravý – hodně zeleniny, kvalitní bílkoviny (částečně i živočišné, ale hlavně rostlinné).
Jen změnou jídelníčku ale nezhubnete. Musíte začít cvičit, hodně se hýbat. Pro rychlé hubnutí (třeba i o těch 20 kg) je nutné 4x – 5x týdně hodinu cvičit.
Musíte začít chodit běhat, nebo alespoň chodit na delší procházky (minimum je 40 – 60 minut pohybu denně). Dále je vhodné vyzkoušet i nějaké posilování (ne to klasické s činkami, ale na celkové zpevnění celé postavy). Na spalování kalorií je dobrý i intervalový trénink.
Mohlo by vás zajímat: Jak zhubnout 5 kg za měsíc, Jak zhubnout o 7 kilo za měsíc?, Jak zhubnout o 1 kilo za týden
Pro úspěšné hubnutí je důležité změnit jídelníček a provést i změny životního stylu. Je nutné jíst pravidelně, nevynechávat jídla a snižovat příjem kalorií. Důraz je kladen na pití 2 litrů vody denně a pravidelné cvičení, zejména kardio. Jídelníček by měl obsahovat více ovoce, zeleniny a celozrnných produktů. Současně je třeba se vyhnout jednoduchým cukrům a […]
Už jsem psal o tom, jak se mi snížila váha o cca 10 kilo za dva měsíce. O další měsíc později to bylo ještě o dalších 5 kilo méně. Celkem jsem tedy před tím zhubl asi 15 kilo za 3 měsíce, a nyní ještě o něco více. Aktuálně je to cca 4,5 měsíce od začátku […]
Před cca měsícem, jsem tady na webu zveřejnil svoji zkušenost, jak se mi povedlo zhubnout o 10 kilo za dva měsíce. Nyní je to o měsíc více (cca o 4 týdny později), a moje váha se snížila o dalších 5 kilo (tj. celkem cca 15 kilo za 3 měsíce). Jak zhubnout o 15 kilo za […]
Určitá skupina lidí je přesvědčena, že díky kouření cigaret se jim daří zhubnout, nebo alespoň nenabírat kila navíc. Jaký je ale vlastně vliv kouřní cigaret (nikotinu) na hubnutí? Opravdu pomáhají cigarety zhubnout? A platí to, že když přestanete kouřit, tak automaticky ztloustnete? Nikotin a jeho vliv na metabolismus Nikotin má bezesporu vliv na náš metabolismus. […]
Bílkoviny jsou nedílnou součástí našeho jídelníčku. Zdravý jídelníček by měl zahrnovat 15 – 20% bílkovin. Nedostatek bílkovin může vést až k závažným zdravotním rizikům. Při hubnutí (a nejenom při něm), je dobré kombinovat rostlinné zdroje bílkovin s těmi živočišnými. Mezi velmi dobré zdroje živočišných bílkovin patří mimo jiné i drůbeží maso (kuřecí nebo krůtí). Kolik kalorií ale […]
S nadváhou a obezitou, se nepotýkají jenom dospělí. Týká se i velkého počtu dětí. Podle aktuálních statistik, má až 20% dětí ve věku 12 až 15 roků nadváhu. Nebo je dokonce obézních. A tato čísla mají (podobně jako u zbytku populace), spíše rostoucí tendenci. Nadváha a obezita u dětí Počet dětí s nadváhou, se každý rok zvyšuje. […]
Ahoj všem příznivcům zdravého života, před 13 lety jsem měl 95 kg, při výšce 185 cm a bylo mi 28 let. Energie na „0“, spánek 8-10h, ráno se mi nechtělo z postele. Žádný sport, jen minimum pohybu a nutné minimum kroků. Když jsem se měl hýbat tak jsem funěl už i po vyšlapání schodů do 2. […]