Dá se už za jeden týden zhubnout o 3 kila? Ano je to možné, ale není to příliš zdravé. Obecně se doporučuje hubnout „rychlostí“ asi 0,5 – 1 kilo za týden. Také záleží na tom, jaká je vaše počáteční váha. Něco jiného je zhubnout o 3 kila u člověka, který váží 120 kilo, a něco jiného by bylo zhubnout o 3 kila u někoho, kdo má váhu třeba jen 50 kilo.
Abyste zhubnuli o 3 kila za týden, je nutné „nasadit“ redukční dietu. Tedy celý týden jíst pouze ovoce a zeleninu. Žádné maso, žádné obiloviny (pečivo, těstoviny rýže). Žádné sacharidy, tedy žádné sladkosti, žádné slazené nápoje, nic takového. Pouze ovoce a zelenina.
Abyste zhubnuli o 3 kila za týden, musíte velmi výrazně omezit přísun kalorií. Denní kalorický příjem by tak neměl překročit 1000 – 1200 kcal (kilo kalorií).
Současně s tím je pak nutné věnovat každý den nejméně 1 hodinu cvičení (fitness centrum, běhání, jízda na kole, plavání apod.).
Mohlo by vás zajímat: Výpočet glykemického indexu, Vodka kalorie, Vitamíny B komplex (B1 – B12)
V této kalkulačce pro výpočet denního doporučeného příjmu kalorií, si můžete sami spočítat, kolik kalorií byste měli v průměru každý den přijmout, abyste si udrželi svoji váhu. Pokud je vaším cílem zhubnout, pak byste měli snížit svůj kalorický příjem pod tuto hodnotu. Pozor jen na to, že při hubnutí není příliš vhodné omezit kalorie více, […]