Abyste zhubnuli na zadku, potřebujete hubnout komplexně. Není možné hubnout jenom na jedné části těla. Takto hubnutí nefunguje.
Potřebujete změnit svůj jídelníček, omezit množství kalorií a více se hýbat. Díky tomu dosáhnete kalorického deficitu a začněte hubnout. I na zadku.
Hubnutí na zadku ale můžete podpořit správnými cviky. Mnoho z nich můžete provádět i doma, nepotřebujete utrácet za drahou permanentku do posilovny.
Nejlepší cviky na zadek a stehna jsou klasické dřepy. Při nich si musíte hlídat správné držení zad. Zadek by také nikdy neměl poklesnout pod úroveň kolen. Stačí tedy jen mírný podřep, při kterém se zatnou svaly na stehnech a na zadku.
Dřepů je velmi mnoho. Klasické dřepy, široké dřepy (nohy jsou hodně od sebe), dřepy s výkopem nebo výskokem. Je dobré kombinovat různé dřepy. Jednak pro zpestření cvičení a jednak i proto, že každá varianta dřepů zapojuje jiné svalové skupiny.
Velmi dobrým cvikem na zadek, jsou i výpady. Ty silně zatěžují lýtkové svaly, hýždě (zadek) a stehna. Cvik si můžete ztížit i tím, že použijete lehké činky
Mohlo by vás zajímat: Cviky pro štíhlé nohy, Jak zhubnout zadek a stehna za 10 dní, Čistící dieta
Kdo chce zhubnout, ten se musí hýbat. V zimě jsou ale možnosti venkovního sportování omezené (ne každý má to štěstí, že bydlí na horách). Běhání, je ale celoroční sport. Na rozdíl od ježdění na kole (kde to v zimě fakt moc nejde), běhat se dá i na sněhu, nebo když je mráz jako v Rusku. Pro zimní běhání, […]
Snad v každém seriózním návodu na hubnutí se dočtete, že hubnout jen s pomocí diety není příliš efektivní. Stejně tak, jako se nedá zhubnout bez diety (beze změn v jídelníčku), tak se ani moc nedá hubnout bez cvičení (bez přiměřeného množství pohybu). Při hubnutí, ale nejde jen o nějaké konkrétní cvičení. Nebo o to, kolik kalorií při něm […]
Také chcete zhubnout, a nevíte jak na to? Zkoušíte diety, ale buď to nefunguje, nebo nemáte dost pevnou vůli, abyste to vydrželi? Zkoušíte cvičit, ale stále není pořádně vidět žádný výsledek? Trápíte se už několik týdnů nebo měsíců, a přitom jste nic neshodili nebo jen málo? Nebojte se, v následujícím článku se vám pokusíme poradit, jak […]
Když se snažíte zhubnout a být zdraví, je důležité znát obsah kalorií v potravinách, které běžně jíte. Jen díky této znalosti, si pak můžete volit potraviny s nižším obsahem kalorií – ty nízkokalorické a naopak se vyhýbat těm, které mají vysoký obsah tuků nebo představují zbytečně velký energetický příjem. Mléko a mnohé mléčné produkty, jako jsou jogurty, […]
Dělená strava, je název pro dietu, která vám může pomoci zhubnout pár kilo bez velkého hladovění. Základním principem dělené stravy totiž není omezování množství jídla (jako u některých jiných redukčních diet), ale oddělení jednotlivých složek potravy, tak aby byly pro vaše tělo co nejsnáze stravitelné. Jak funguje dělená strava Asi pro vás není žádným velkým […]
„Chci zhubnout rychle a bez cvičení“, je podobné jako „chci mít hodně peněz a bez práce“. Oboje je možné, ale není to moc snadné, a nepovede se to každému. Jistě hubnout se dá i bez cvičení, jen to trvá déle, a je nutné pečlivě hlídat, co jíte. Zatímco při cvičení si díky vyššímu kalorickému výdeji […]