BMR

Při hubnutí, by měl být kalorický příjem mírně nižší, než kalorický výdej (pro udržení váhy, by to mělo být v rovnováze). Doporučený příjem kalorií pro ženu je cca 1800 kalorií na den. Pro muže je doporučený denní příjem cca 2200 kalorií. Doporučený příjem pro dítě se hodně mění, v závislosti na věku.

Bazální metabolismus (BMR) a doporučený denní příjem kalorií při hubnutí

Pro hubnutí (snížení váhy), by měl být příjem kalorií mírně nižší, než kalorický výdej. Základní odhad množství kalorií na den, je možné provést na základě výpočtu bazálního metabolismu. K tomu je následně nutné zohlednit i množství kalorií, které „spálíme“ při výkonu nějaké fyzické aktivity. Doporučené množství kalorií na den, je jiné pro ženu, pro muže nebo […]

Přečíst více

Nejlepší návod na hubnutí: Udržujte vyváženou stravu bohatou na celozrnné produkty, ovoce, zeleninu a bílkoviny. Omezte příjem cukrů a zpracovaných potravin. Pijte dostatek vody. Pravidelně cvičte, kombinujte kardio s posilováním. Vyhýbejte se extrémům, hledejte dlouhodobou udržitelnost.

Jak efektivně zhubnout – nejlepší návod na hubnutí, který funguje!

Pro úspěšné hubnutí je důležité změnit jídelníček a provést i změny životního stylu. Je nutné jíst pravidelně, nevynechávat jídla a snižovat příjem kalorií. Důraz je kladen na pití 2 litrů vody denně a pravidelné cvičení, zejména kardio. Jídelníček by měl obsahovat více ovoce, zeleniny a celozrnných produktů. Současně je třeba se vyhnout jednoduchým cukrům a […]

Přečíst více

Pro výpočet metabolického věku, je možné použít následující online kalkulačku. Výsledek výpočtu je ale pouze orientační číslo. Pro přesnější určení metabolického věku, je nutné absolvovat měření na speciálním přístroji. Metabolický věk může být nižší nebo i vyšší, než skutečné stáří.

Kalkulačka metabolický věk – výpočet a měření „skutečného“ stáří těla

O metabolickém věku, se někdy mluví jako o „skutečném“ stáří. Zatímco běžný chronologický věk, říká pouze to, kolik času uplynulo od narození, metabolický věk vyjadřuje, jak staré se naše tělo cítí. Metabolický věk měří rychlost a úroveň metabolismu. A dále měří i množství tělesného tuku, množství svalů, ve vztahu k tomu, jaká je výška, váha, pohlaví […]

Přečíst více

Nadváha (obezita), nemusí být důsledkem nadměrného příjmu kalorií (přejídání). Naopak je to spíše tak, že přejídání, je důsledkem obezity. Čím více toho sníme (potravin s vysokou glykemickou zátěží), tím rychleji máme opět hlad. Zhubnout se dá i bez počítání kalorií. Rozhodující je skladba jídelníčku.

Jak zhubnout bez počítání kalorií – nezáleží na tom, kolik toho sníte!

Drtivá většina návodů na hubnutí, vás bude nutit omezovat množství přijatého jídla (počítání kalorií, apod.). A také se co nejvíce se hýbat. I v různých diskuzích o hubnutí, velmi často narazíte na „chytré“ rady typu „chceš zhubnout, tak nežer!“. Často se argumentuje také tím, že celé hubnutí, je jen jednoduchá fyzikální rovnice. Na jedné straně je […]

Přečíst více

Jak zrychlit metabolismus a spalování kalorií a tuků? Třeba tím, že si dáte ledovou sprchu, vypijete šálek kávy, nebo začnete jíst častěji v průběhu dne. Zvýšení výkonu vašeho metabolismu mohou napomoci i přirozené přírodní spalovače tuků.

Jak zrychlit metabolismus a zvýšit spalování tuků

Asi každý, kdo se zajímá o hubnutí ví, že základem pro úspěšné snížení váhy, je správný poměr mezi kalorickým příjmem (kaloriích v jídle) a kalorickým výdejem (spálené kalorie v průběhu dne). Pokud jsou tato dvě čísla v rovnováze (příjem i výdej), tak si udržujete svou váhu. Pokud jsou v nepoměru, pak hubnete nebo naopak nabíráte kila. Při hubnutí tak […]

Přečíst více

Jak zhubnout stehna a zadek? Připravili jsme pro vás 10 tipů, jak začít hubnout na zadku. Základe je zdravý a rozumný jídelníček. Hodně zeleniny bílkoviny a „pomalé“ sacharidy. Také se musíte více hýbat a zařadit i cviky na stehna a zadek.

10 tipů jak zhubnout zadek

Mnoho žen trápí to, jak vypadá jejich zadek. Právě zadek (nebo stehna či břicho), patří bezesporu mezi nejčastější partie, o jejichž vzhledu máme jinou představu, než jaká je skutečnost. Jak zařídit to, aby zadek a stehna byla štíhlejší? V tomto článku se podíváme na to, jak zhubnout zadek, co nejlépe funguje na hubnutí v této oblasti. Jak […]

Přečíst více