Optimální tepová frekvence pro spalování tuků

Jaká je optimální tepová frekvence pro spalování tuků? Odpověď na tuto otázku je trošku složitější. Obecně platí, že při tepové frekvenci na úrovni cca 50% maximální tepové frekvence si tělo energii získává z cca 60% z tukových zásob a z cca 40% z pohotovostních zásob glykogenu ve svalech a v játrech.

Při tepové frekvenci pod 50% tepového maxima postupně klesá podíl spalovaných tuků ve prospěch glykogenu. Nad 50% je to ale stejné. Například při zátěži na úrovni 75% tepového maxima je spalováno asi 35% tuků a 65% glykogenu.

Na druhou stranu, pokud při zátěži 50% tepové frekvence za 30 minut cvičení spálíme 200 kcal, pak při zátěži 75% tepového maxima spálíme za stejnou dobu asi 400 kcal. Tedy 2x tolik kalorií. Je pravda, že při zátěži 50% je spáleno asi 120 kcal z tuku a 80 kcal z glykogenu a při zátěži 75% je to cca 140 kcal z tuku a 260 kcal z glykogenu. Na druhou stranu, po ukončení intenzivnější aktivity naše tělo „regeneruje“ zásoby glykogenu tím, že nadále spaluje tuky. Vyšší intenzita cvičení je tedy z pohledu hubnutí efektivnější (ale jen do hranice 75% tepového maxima)

Takže optimální tepové frekvence pro spalování tuků by měla být v rozmezí 60 – 75% tepového maxima.

Mohlo by vás zajímat: Jak zrychlit spalovaní tuku, Podpůrné prostředky na hubnutí, Typ postavy “jablko”