Tuky v lidském těle slouží mimo jiné i jako zásobárna energie. Při běžné aktivitě tělo spotřebovává energii z pohotovostních zásob glykogenu, které jsou uloženy ve svalech. Při intenzivnější nebo déletrvající zátěži, jsou pak spalovány tuky.
Pro spalování tuků je nejefektivnější dlouhodobá nízká až střední zátěž. Tedy pokud bychom si vzali třeba běhání – optimální době je nejméně 40 – 60 minut, při střední intenzitě. Tedy v režimu aerobního spalování. V takovém případě byste se neměli zadýchávat (během běhu byste měli dýchat jen tak intenzivně, abyste byli schopni normální komunikace), někde v rozmezí 60 -70% tepového maxima.
Rychlému spalování tuků také napomáhají nejrůznější přírodní prostředky. Z ovoce jsou nejlepšími „spalovači“ tuků především citrusy – tedy limety, citróny, grepy, mandarinky, pomeranče. Citrusové plody urychlují metabolismu tuků a také snižují hladinu cholesterolu.
Na spalování tuků jsou velmi dobré i některé druhy zeleniny – zvláště ty s vyšším podílem vlákniny, jako je třeba mrkev, brokolice, lilek, rajčata, celere a různé druhy salátů (listové zeleniny).
Mohlo by vás zajímat: Dá se zhubnout o 5 kilo za týden?, Jak spočítat BMI index, Jogurtová dieta
Zelenina by měla být nedílnou součástí každého jídelníčku. Bez patřičné porce čerstvé zeleniny (nebo ovoce) hrozí i vážná onemocnění. Je jedno, jestli se snažíte zhubnout, nebo prostě jen chcete jíst zdravě, zelenina by rozhodně neměla chybět na vašem jídelníčku. Mezi hlavní přednosti zeleniny patří především vyšší obsah vlákniny, vitamíny, minerály a v neposlední řadě pak i […]
Těstoviny, rýže a i další přílohy mohou být poměrně slušným nepřítelem hezké postavy. Možná se při přípravě jídla budete soustředit na množství kalorií nebo tuků v mase, či v jiném hlavním jídle. Nemalé množství kalorií ale představuje i příloha. A nejde jenom o ty kalorie. Například „obyčejné“ těstoviny připravované z bílé mouky, budou mít vysoký podíl sacharidů a […]
Na našem webu o hubnutí najdete mnoho různých návodů, rad, doporučení, jak se zbavit přebytečného tuku a snížit svoji váhu. Když už se ale tolik věnujeme tuku, měli bychom se podívat trochu podrobněji na to, jaký tuk vlastně v těle máme. Lidské tělo by bez tuku nemohlo normálně fungovat Jsou známy případy lidí s genetickou poruchou, kteří […]